健身误区总汇,健身你不得不知道的常识

原创内容，擅自搬运者必究！

健身圈常见的几大谣言，你信了几个？难怪练不出好身材！

谣言1：肌肉不锻炼就会变成脂肪

很多人觉得停止健身后肌肉会退化，这是因为肌肉变成了脂肪，这种认知是不正确的。脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质，是无法互相转化的。

停止健身后，练出的肌肉没有外力的刺激会逐渐退化，并不是转化为脂肪了。脂肪的堆积是身体热量过剩的表现，而脂肪分子由甘油三酯组成的，肌肉是由肌原纤维组成的。

想要避免脂肪堆积，我们应该控制身体的热量输出小于或者等于热量摄入，才能避免身材发胖。

谣言2、女生不可以进行力量训练

很多人认为女生做力量训练会让你变成金刚芭比，缺乏女性魅力，这种想法是错误的。大肌肉维度并没有那么容易生长。

你看健身房锻炼的撸铁男生，多少个是有肌肉块头的？女生的负重水平不如男生，也没有练肌肉的基因优势，更难练出大肌肉块头。

一个正常人进行科学撸铁训练，结合饮食管理，每个月的肌肉生长量不超过1斤，当你停止力量训练后，辛辛苦苦练出来的肌肉也会逐渐退化，无法维持住好身材。

而随着年纪的增长，我们的身体会老化，肌肉会呈现流失趋势，适当的力量训练可以预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值，有效提升身材比例，提升魅力指数。

谣言3、跑步会让你粗小腿

有的人觉得每次跑步会小腿肌肉会充血，认为肌肉会变粗壮，因此远离了跑步训练。其实，慢跑属于有氧运动，是无法提升肌肉维度的。

长期跑步训练可以促进体脂率下降，改善双腿臃肿的问题，有效塑造紧实细长的双腿。跑步后肌肉会充血，只需要适当拉伸放松肌肉，就能缓解充血问题，是不会让你出现小粗腿的。

谣言4、空腹健身更燃脂

不少人觉得空腹锻炼的减肥效果更好，但是事实并非如此，空腹锻炼的时候虽然可以更快燃脂，但是你的体能会直线下降，容易出现低血糖、 没有力气的情况，健身持久力会下降，不利于减肥，还容易出现健康问题。

因此，不建议空腹锻炼，建议饭后1-2小时进行健身锻炼，或者空腹的时候先吃一根香蕉或者一颗水煮蛋，半小时后再开启锻炼，这样才能提升运动持久力，避免体能的流失。

谣言5、力量训练无法减脂

减肥的人会选择有氧运动，而忽略力量训练，他们认为力量训练是锻炼肌肉的，无法有效减脂。而健身达人会告诉你，健身期间加入力量训练燃脂塑形效率会更好。

虽然有氧运动可以促进体脂率的下降，却无法提升肌肉维度，而力量训练可以有效提升肌肉维度，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的卡路里，间接性起到抑制脂肪堆积的效果。

健身的时候，先进行力量训练可以帮您消耗身体糖原，当你进行有氧运动的时候，身体可以更快进入燃脂状态，消耗更多脂肪。

健身圈常见的几大谣言分别是什么？你信了几个呢？

健身圈常见的几大谣言分别是什么？你信了几个呢？

对于健身的初学者来说，能够拥有正确的健身观念和健身方式是很重要的，而在健身圈中，很多初学者会在网上接触很多关于健身在训练和饮食方面的知识，但是在健身圈流传已久的这十个谣言，你信过几个呢？

一：锻练超出半小时，才可以做到减肥实际效果

很多人坚持不懈不出来，很有可能也是由于这种缘故，减肥的实质便是耗费的热量超过摄取的热量，从你健身运动的第一秒逐渐，你也就早已在耗费热量了。运动量决策了练习时间的长度，热量的总盈亏决策减肥实际效果。

二：要想锻炼肌肉，需先喂胖自身

要练就全身肌肉，必须开展规律性的、按时的肌肉训练，许多的运动健身者在减脂增肌期内都是会摄取很多的热量，期内不但全身肌肉会提高，脂肪也会跟随提高，造成外心看上去好像长胖了，事实上是全身肌肉的增多了，在减脂增肌期内，平衡的饮食搭配和充足的睡眠是很重要的。

三：常常慢跑，腿会变粗

非常容易发觉这也是不正确的观点，许多的马拉松比赛选手的腿，仅仅许多人们在跑步运动中，会感受到脚部的肌肉膨胀，这仅仅脚部血肿罢了，只需充足歇息就会渐渐地修复。和减去脂肪的速率对比，提高全身肌肉的速率要慢许多

四：拼了命练一个位置，这一位置就会变瘦

健身运动必须全身上下一起参加的，减肥是全身上下一起减。仅仅有的地儿的释放出来许多，看上去觉得减肥瘦身快一些，腹部，但练哪减哪的脂肪是不太可能的。

五：时间长便是有氧运动减肥，时间较短便是力量训练

有氧运动减肥和力量训练是依据身体的磷酸原系统软件在磷酸原中所占的比例来确定的，主要是在于运动量，次之在于健身时间。时间长度并并不是靠谱的指标值。仅仅健身时间越长，就越贴近于有氧运动。

六：运动后一小时内不可以进食，不然会被人体消化吸收变为赘肉

运动后必须及早的填补一些动能，不填补动能很有可能会直接影响到下面的身体恢复，除非是你吃完许多的很多的物品，否者不容易那麼非常容易全转换为脂肪的，要了解脂肪是不必要动能的存储，只需吸气恢复，全部人从运动状态中摆脱后就可以进食了，没有严谨的时长规范。

击打腹部能练出腹肌吗 别听信谣言了

很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!

对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。

重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。

现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。

当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!