锻炼肌肉就是每天把肌肉撕裂,练肌肉出来的生长纹是怎样的

导语：我们的计划从科学运动开始，一切都在蓄势待发。通过长期的艰苦训练，我们的体形也许出现了良好的变化，在肌肉和力量进行训练中，有了很大的增长。但是你会发现皮肤上出现了以前没有的东西。肌肉的增长会使你的体积变大，身体的增长速度跟不上肌肉的增长速度，表皮会有很多细小的纹路，这就是所谓的肌肉撕裂纹，那么有没有办法避免或改善这种情况呢？让我们来看看。

一、肌肉撕裂纹是怎么产生的？我们是否真的了解这种现象？

1、肌肉撕裂纹的意义

肌肉撕裂纹也称为生长线或扩张线。顾名思义，就是肌肉或体脂增长相对较快，导致皮肤超过弹性的极限。我们的肌肉生长速度太快，但是肌肉生长速度比皮肤要慢，因此皮肤表面下的真皮层开始撕裂，暴露出平时隐藏在皮肤表面下的深层皮肤。

2、肌肉撕裂纹生长的轨迹

根据自然的生长规律，身体是以稳定的速度生长，皮肤的连接纤维也会随着身体的生长以一定的速度生长。但是，如果生长速度太快，纤维就会过度扩张，差异太大，就会断裂。

3、肌肉撕裂纹的形态

通常刚刚形成的撕裂皮肤纹理会呈现红色或紫色，我们的身体里有很多细小的血管。过一段时间后，血管收缩时撕裂的花纹会变白。肌肉撕裂纹不是身体生病或受伤的表现。这些都是人体的正常反应，不会影响健康。但是这些纹在皮肤上不太漂亮，在意外表的人总是心里难受。

4、肌肉生长的特点

肌肉只有在正常关节活动中拉长到最大，这样不但能发出更大的力，我们把肌肉拉得越长，撕裂自然就越多。等到恢复好了，增长的肌肉也就多了。恢复时间需要根据个人的恢复系统能力而定，是可以恢复到最初的样子的，因为肌肉是由血液循环的。

5、增肌的要点

肌肉酸痛并不是衡量肌肉是否增长的唯一标准，训练以及放松身体，这是肌肉增长中不可缺少的部分。同时衡量肌肉是否增长更佳的指标是肌肉围度是否真正增长，举起重量是否有提升，以及次数是否有增加。我们应该注意肌肉核心力量的控制，而不是单纯的酸痛感，否则很容易长肌肉撕裂纹。

二、我们想要通过腹部肌肉的练习，进行腹部撕裂纹的恢复训练

1、跪姿拉伸瑜伽

跪姿拉伸瑜伽对拉伸腹部肌肉的改善非常明显，而且可以伸展我们的腹部肌肉。这款动作对去除腹部撕裂皱纹，延长腹直肌线有很大作用。首先我们需要整个人跪在垫子上，双手张开，抬头看前面，慢慢抬起左腿，同时用力抬起右臂，保持右臂、身体和左腿在同一条水平线上，保持5分钟，将左臂换成右臂，每次进行10-15分钟。

2、桥式瑜伽

腿部瑜伽也可以用于腰部和腹部拉伸，同时收紧臀部肌肉，很好地锻炼后腰肌肉。弯曲的腿躺在瑜伽垫子上，双手支撑着地面，上半身慢慢支撑，接着双脚紧贴地面，膝盖弯曲，除小腿外，整个身体保持平衡，坚持这个动作5-7分钟。

3、跪姿瑜伽

跪姿和腿部瑜伽正好相反，可以收缩腰部和腹部，背部充分伸展。这两种瑜伽配合使用动作，可以有效锻炼整个腰部的拉伸能力，提高柔韧性，促进腹部血液循环，提高腰部和腹部的新陈代谢能力，更好地去除腰部肌肉撕裂纹。

4、饮食需要注意的问题

我们需要及时补充水分，每天喝八杯水不可少。补充维生素可以滋养提亮我们的肌肤，提高我们自身的抵抗力。补充不饱和脂肪酸可以促进肌肤的弹性，这种物质主要存在虾类和鱼类当中，平时可以多补充一些。

结语：肌肉撕裂纹只是健身中发生的正常现象，出现这种现象大家不用担心。如果能用正确的方法做到，例如，利用上述三种瑜伽动作坚持锻炼，就能有效缓解这种现象，重新回到原来 光滑皮肤的样子。