运动后肌肉为何酸痛,剧烈运动肌肉酸痛

我们都知道少吃多动，是身体健康、保持完美身材的必备秘笈。运动既能够消耗体内积存的脂肪，同时还能提高身体血液循环和代谢，对肥胖有一定的帮助。

说到运动，很多人在运动后首先面临的问题就是肌肉酸痛。比如在举哑铃或跑步时，总是有肌肉酸痛的感觉，直到运动结束之后的几天才会慢慢消失，这种情况很常见，是高强度运动后的常见反应。由于化学物质在肌肉中堆积，肌肉力量也会越来越低，从而产生酸痛感，但这种酸痛感持续时间并不长，可在休息后的几分钟内消失。然而，在运动后的8小时左右，另一种不可描述的酸痛又会找上自己，这种酸痛感并不是过于强烈，但的确影响到了自身活动，让人畏惧下一次运动。它在临床上被称为“延迟性运动酸痛”。

不论你是在运动结束后几分钟还是几个小时内出现肌肉酸痛，无疑都会影响你继续坚持运动的热情，甚至直接打消了运动的念头。那么如何解决这个问题呢？

1、拉伸：拉伸不仅有助于训练前的热身，增加身体柔韧性，同时还能有效缓解肌肉酸痛。在运动过后，训练者可针对目标肌群进行拉伸锻炼，如此能有效提高该部位的营养输送和血液循环，排除堆积在体内的代谢垃圾，加速身体恢复。

2、有氧运动：在训练后可进行5~10分钟的低强度的有氧锻炼，比如跑步、太极拳等。根据训练肌群的不同，也可调整为上肢有氧运动和下肢有氧运动。

3、按摩：按摩是缓解身体肌肉酸疼的最佳方式之一，优秀的按摩师可采用多种技术帮助患者排除肌肉中残存的代谢废物，缓解肌肉酸痛。但是我们不可能每次运动完都可以抽出时间去按摩店放松一番。运动出现酸疼，大部分是腿部肌肉酸疼，因此小领就给大家介绍一个良品:领跋智能捶腿仪设备，它是一款专门用于人体腿部的按摩理疗设备，其原理与传统振动按摩仪器完全不同，采用3D机械手仿人工手捶技术和碳纤维红外暖热技术双重模式对腿部肌肉及穴位进行捶击和加热，同时配以气囊循环加压从而缓解腿部肌肉酸痛疲劳、静脉曲张，促进局部血液流动.有了它可以轻轻松松实现在家按摩的愿望。

4、坚持：很多人在休息之后，某部位肌群还存在酸痛感，这不禁想让自己放弃锻炼。但实际上，即便肌肉存在轻微酸痛，但仍然可以进行训练，通过训练能增强肌群的血流量，加速肌肉恢复进程，缓解肌肉酸痛症状。

如果您真的存在运动后肌肉酸痛症状，不妨试试小领推荐的方法。如果您有更好的方法，也可以给小领留言，多多益善呦。