肌肉拉伤该怎么办,肌肉拉伤该怎么恢复

“反手摸肚脐”的“炫腹”方式曾经火了一段时间，
反手从身后绕过腰，
如果能摸到肚脐，
就证明你拥有了“好身材”。
大家为了证明自己身材好纷纷晒出照片。
大学生晓玲也加入其中，
谁知道，她竟然摸不到肚脐，
但是她并没有死心，一直练习到深夜，
等她洗完澡躺在床上后便感到后背剧烈疼痛，
医院检查竟然是“肩胛下肌肌肉撕裂”。
什么是“肌肉撕裂”？
深圳市宝安中医院（集团）运动康复科李国良医生提到，

“反手摸肚脐”的“炫腹”方式曾经火了一段时间，

反手从身后绕过腰，

如果能摸到肚脐，

就证明你拥有了“好身材”。

大家为了证明自己身材好纷纷晒出照片。

大学生晓玲也加入其中，

谁知道，她竟然摸不到肚脐，

但是她并没有死心，一直练习到深夜，

等她洗完澡躺在床上后便感到后背剧烈疼痛，

医院检查竟然是“肩胛下肌肌肉撕裂”。

什么是“肌肉撕裂”？

深圳市宝安中医院（集团）运动康复科李国良医生提到，

“肌肉撕裂”是肌肉拉伤的专业说法，

在运动过程中时有发生，

不管是球类运动，健身，或是跑步。

医院门诊有很多因反复拉伤疼痛前来就诊患者，

检查后发现异常瘀块粘连肌肉，

很是痛苦。

首先我们认识一下肌肉结构

广义的肌肉包括肌腹、肌腱，但是人们通常所说的肌肉指的是肌腹。

肌肉撕裂是什么感受？

通常形容如同棒击感、被人踢、砖头砸或撕裂感，有部分人能闻及响声。曾有患者说：在爬完山回家路上，突然感觉小腿被人重踢了一下，剧痛。回头一看没人且什么动静都没有，之后渐渐淤青并逐渐加重。

为什么会发生肌肉撕裂？

1、疲劳状态

在运动过程中，如果运动一段时间后，身体处于疲惫状态，整体协调性和平衡功能下降，整体动作容易变形，所以更容易受伤。

同时，由于肌肉收缩力及回弹力下降，在发力的瞬间一旦受到外力牵拉，很容易导致肌纤维断裂，肌肉撕裂。

2、没有充分热身

运动前要充分热身，充分热身除了适应性活动之外，牵拉也是非常重要的。运动之前牵拉可以增强软组织对张力的适应性，不容易受伤，运动后的牵拉可以帮助机能体快速康复。

肌肉撕裂要怎么处理？

急性处理应遵循“POLICE原则”，Protect 保护，Optimal Loading 适当负重，Ice 冰敷，Compression 压力疗法、加压包扎，Elevation 抬高患肢。

在此前提下应前往医院就诊，确定损伤部位。

这些情况大多会遗留后遗症：

肌腱撕裂会遗留鼓包影响功能；皮下大量淤血不能自行吸收，最后肌化引发周围肌腱粘连，外观上能触及鼓包，发力疼痛且容易再次拉伤。

李国良老师提醒：大多数情况下，均只需保守治疗。肌腹完全性撕裂在皮下瘀血不消的情况下需要介入引流，肌腱断裂且有强烈运动需求者，则需进行手术治疗。

急救贴士

在受伤的第一时间，至少需要“限制活动 冰敷“，缓解疼痛，防止皮下持续出血。

如若 “坚持”比赛或长距离步行，那么代价可能是惨重的。接下来会是继续撕裂、血肿加重。

过早的热敷、按摩都会加重血肿出血。

肌肉撕裂如何治疗？

为保证完全康复，避免反复拉伤，必要时候需进行针灸、手法治疗、低热量的高频理疗和功能训练。

宜：适当活动

肌肉撕裂保守治疗并不需要长时间石膏固定制动，建议24小时内不间断进行冰敷消肿、制动、抬高患肢等，24小时后适当负重，三天超急性期过后适当活动，并在微痛范围內做肌肉牵拉，这点非常重要，可以防止肌肉瘢痕增生。此外慢慢加入肌肉离心收缩训练，可有效加速肌肉修复。

忌：长时间休息

如果长时间休息，会导致肌肉大瘢痕愈合影响关节活动度，肌肉弹性变差，自然功能受限，再次拉伤的风险也随着升高。

通常部分撕裂的肌肉经正常处理，2-3周便能正常活动，6周内能完全康复。

如果以上时间内仍有疼痛，建议再次前往专科就诊。

运动康复科简介

宝安中医院（集团）运动康复科集运动损伤临床、科研、教学为一体，坚持中西医结合理念，建以现代康复技术结合中医传统技术的全方位康复立体诊疗模式，开展运动损伤及骨折术后康复、心肺康复、肿瘤康复。并配置了国内外先进的康复设备，为各种运动功能损伤患者提供最及时、有效的中西医结合康复治疗。

该科秉承“以动为主，治动结合”的医学理念，针对患者建立个体化的康复及运动方案，降低疾病复发几率，倡导绿色健康生活理念。