影响肌肉增长的因素,健美运动员长肌肉方法

健美运动员的肌肉块非常大，除了自身努力之外，天赋、营养、合理训练、康复等多方面原因都是他们练出大肌肉块的原因，这些原因缺一不可。

人的力量、耐力都是有极限的，不可能无限制增长下去。肌肉也一样，不管是肌肉体积，还是肌肉力量、肌肉耐力都有极限。即使天赋再好的健美运动员，肌肉块也不可能无限制增长。即使是奥林匹亚先生这样的健美选手，在使用违禁药物的情况下也不可能无限制的增长下去。

肌肉不是脂肪，不会像脂肪那样只要有多余的热量就会自己增长。要想增肌，必须给肌肉施加足够的压力，要么是大重量进行反复刺激，要么是小重量对肌肉进行极限的力竭刺激。普通人每年大概能增长3-8公斤肌肉，新手在刚开始训练的第一年，在各方面条件都非常理想的情况下最多也就增长10公斤肌肉，之后逐年减半，练到四五年以后，每年能长1公斤肌肉就非常不错了，肌肉增长量逐年递减。这是在理想状态下，普通人在实际锻炼过程中根本达不到理想状态。

对职业健美运动员来说，天赋是第一位的，其次才是后天努力、营养、康复、激素水平等因素。肌肉增长有瓶颈，健美运动员同样无法突破天花板。下图是刚开始健身，有一定训练时间和长期健身者每个月肌肉增长率。

国外有人统计了健美运动员的身体数据，根据身高H，最小脚踝围A，手腕凸起处一圈的围度W，单位都是英寸，一英寸为2.54cm，来计算最大瘦体重。如果有兴趣的话，可以在计算一下自己的最大瘦体重。hi运动这个健身APP里能计算身体各项围度。我的身高、手腕和脚踝围度都较低，我的臂围最大也就能练到42厘米，现在只有38厘米。有些人的即使不锻炼，臂围也比较粗。相对来说骨架大的人能练出来的肌肉量要更大一些。将这个公式进行简化，用身高减去100，就是在5%的体脂率下的最大体重。比如身高180的人，在体脂率%的情况下，最大体重大约就是80公斤左右，但是5%的体脂率属于竞技体脂率，这么低的体脂率对健康实际上是有害的，短期内还可以，如果长期维持%的体脂率，很难维持正常的生理功能。一般情况下男性体脂率建议在10以上，女性在17以上。

即使职业健美运动员普遍使用禁药，而且没有被国际反兴奋剂组织所禁止，但是他们的肌肉量也不会无休止的增长。而且使用禁药对身体带来的伤害几乎是不可逆的。不仅是职业健美运动员，就连健体运动员也开始使用禁药，而且健美和健体之间的区别也越来越小。滥用药物，可以说都是利益惹的祸。

总之，每个人的身体都有极限，要想突破这个极限，就目前的科技水平来说，基本上是不可能的，只要不适用非法药物，追求健康就可以了。即使走职业化道路，也不要用禁药。对普通人来说，平时补充蛋白粉、肌酸这些A类补剂就完全够用，最多用一些B或C类补剂，千万不能用D类禁用的补剂。#头号运动玩家#