如何预防肌肉痉挛发生,抽筋了怎么办两个动作缓解抽筋痛

肌肉痉挛——俗称抽筋，是骑行和各种耐力运动的常见问题之一。试想当你在比赛中跟住了一轮又一轮进攻，好不容易存活到了终点前准备冲刺时，腿上突然传来一阵剧烈的酸爽感迫使你放慢脚步丢掉了站台机会......一旦抽筋会大大影响运动表现，严重的话还会导致长时间的疼痛，比起抽筋后的补救措施，预防更为关键。

加强肌肉锻炼

预防抽筋最重要的就是强化肌肉耐力，肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。肌肉耐力不足就容易引发抽筋。比赛通常需要付出比平时训练更多的努力，高强度的功率输出容易超过肌肉的承受能力，这就是为什么在比赛中经常发生抽筋的原因。在平时多注重腿部训练，根据比赛距离和时间模拟骑行，让腿部肌肉更好的适应强度，才不容易在比赛的关键时期因抽筋“宕机”。

降低强度

如果在骑行过程中发现肌肉开始出现微微颤动、僵硬、反应迟缓的表现，这是肌肉在告诉你，它要扛不住了。依旧按照当前的强度继续运动会加剧肌肉疲劳进而引发抽筋，这时候就要降低骑行的强度，稍微变换姿势活动一下四肢筋骨，适当放松紧张的肌肉，避免肌肉抽筋的糟糕情况。

补充水和电解质

运动过程中大量出汗，导致钠、钾、钙、镁等电解质元素的流失。如果这些电解质不能及时补充,会引起脱水和抽筋，长途骑行中只单纯的补充水分，容易造成体液失衡，也会导致抽筋。如果骑行距离长或者强度大，可以服用盐丸、能量补给或含有补充剂的运动饮料。及时补水也很关键，当你感到口渴时往往身体已经开始脱水了。

热身及拉伸

运动前热身，将身体伸展开来。正式骑行前慢骑几分钟，踏频由慢到快进行动态拉伸，不仅能提升运动状态还能降低肌肉拉伤和抽筋的风险。运动后进行静态拉伸，舒展骑行时用到的股四头肌和小腿肌肉，缓解肌肉的过度紧张，不但能加强此次的运动效果，还有助于恢复，降低下次运动受伤的风险。

正确的车辆设定

错误的车辆设定，如坐垫“恨天高”导致腿打直过度伸展或坐垫太低“憋屈着”无法正确伸展，会造成部分肌肉过度紧张，增加抽筋的概率。坐管高度、坐垫前后距离、把立长度选择、锁片位置设定错误等因素都可能导致抽筋的发生，此时做一套Bike Fitting，设定正确的骑行姿态就显得尤为重要，不仅可以减少抽筋概率还能避免错误设定带来的运动损伤。

编辑：灿