坚蛋干货|为了增长肌肉却增长了脂肪这正常吗

为了增长肌肉

却增长了脂肪

这正常吗？

通过我们之前讨论饮食方案，您可能会在肌肉的同时增加一些脂肪。

没关系，你甚至可能已经够瘦了，在你身上多加一点“垫子”是件好事！

如果你想基于增长肌肉的前提下，进行最少的脂肪增长：

每磅体重至少1.5克蛋白质（每公斤3.3克）。

摄入比当前 TDEE 多250卡路里的热量盈余。

“只增肌，不增肥”是相当先进和具有挑战性的。

2017年的研究指出，“尽管摄入的卡路里超过了一个人的正常或习惯性摄入量，但如果来源是过量摄入蛋白质或摄入高蛋白饮食可能不会导致体重或脂肪量增加。”

这是非常具有挑战性的，而且你确实冒着吃得不够多来锻炼肌肉的风险。此外，与消耗更多多余卡路里相比，你可能会增加更少的肌肉。