腰部到底应该如何自我按摩,腰部疼痛按摩手法完整版

大部分体力劳动者、司机、运动员、老年人常常伴有腰部不适，那到底如何按摩我们的腰部呢？

一、搓腰眼：两手轻握拳，用拳眼或拳背轻轻叩打腰眼处，或用双手握拳，用手背骨节按摩腰眼处，也可用双手捏腰眼处肌肉，上从两臀后开始，往下捏至骶骨下端，反复10次；捏时两大拇指、示指和中指将腰肌捏起，大拇指从上往下推，下面示、中指往下扳，让肌肉滚动起来，每月捏1~2次。

二、腰、骶、臀部自我按摩：用手指指腹或握拳的背关节作环行按压，脊柱两侧-骶尾部-两侧腰、臀部肌肉，按压时由轻到重，循环往复，局部发热、未感疲劳为宜。

三、腰部按摩：方法是大拇指在前，卡在腰部，然后用四指在腰部上下左右及腰椎部位进行揉压按摩，或半握拳捶打腰部，每次3~5分钟，促进腰部血液循环，有利于肌肉松弛。

四、腰部伸展动作：直立时，双脚分开与肩平宽，手放腰髋部，手掌向前。尽量将身躯向后伸，双手做支柱。做时双膝要保持挺直，维持这个姿势1~2秒钟，便回到开始的位置，每次重复练习时，必须尝试尽量将半仰的比上一次更后，从而达到最大可能的伸展角度。

五、腰部环绕运动：两手叉在腰部，以腰椎为轴心水平方向转动身体，并根据自己的身体条件控制转动的幅度和速度。

如果你已经充分了解了上面所介绍的适合腰椎病患者锻炼的运动方法，那么就要在生活中合理安排，只有长期坚持才会取得理想效果，希望患者朋友能够减轻身体的症状。