女性怎么练肌肉女性为什么要练肌肉3大理由让你不得不练

导语：说起增肌，很多人都很难把这个词与女性联系在一起，但是女性也是需要进行增肌的，因为肌肉非常之有用。本期我们就来看一看，女生到底为什么要进行肌肉锻炼，再让我们了解一下女性在进行增肌时所用的方式方法。让我们科学增肌，合理锻炼，接下来一起看一看吧！

一、女性练肌肉的方式

（一）抗阻训练了解得越多越好

女性在进行肌肉锻炼的时候，首先要知道我们需要了解抗阻训练，抗组训练其实就是无氧运动，本质上是对于肌肉的阻力运动。我们在练肌肉的时候，需要全方面了解越多越好的抗组训练。

接下来让我们举一个例子，我保证你一看就明白。例如我们现在要锻炼自己的胸肌，若是你一直通过杠铃卧推进行锻炼，那胸部肌肉的质量就会变差，成长的速度也不会太快，若是你可以变幻着进行的方式，例如通过杠铃卧推、哑铃卧推、夹胸器夹胸、拉力器上／中／下拉、各式俯卧撑等运动锻炼胸肌，你的胸肌质量就会长得非常的好。

还有很多女生不知道身体的哪块肌肉是能练的，这个时候我们应该怎么办呢？当然是越多越好地进行抗阻训练，让我们全身上下的肌肉都得到酸疼感，只要抗阻训练进行得多，我们的全身肌肉都会得到一个合理的锻炼。

（二）增肌的同时锻炼协调能力

女性在进行肌肉锻炼的时候，需要同时锻炼自己的协调能力。协调能力是非常重要的，因为协调能力可以让我们用最小的肌肉发挥出最大的力量。我们应该如何锻炼协调能力呢？首先我们可以进行三种锻炼，第一种锻炼是跳舞（最常见的舞蹈类型是现代舞），第二种锻炼是竞技类运动（篮球，足球，乒乓球，羽毛球），第三种锻炼是拉伸类运动。我找来了一套动图，赶紧来看一下，怎么进行拉伸类运动。

动作一：下肢拉伸

建议进行2分钟

动作二：弓步拉伸

建议进行2分钟

动作三：上肢拉伸

建议进行2分钟

二、女性为什么要练肌肉？

（一）改善体质

肌肉可以帮助我们提升体质（提升代谢率与保护内脏等），我之前看过一个调查，有健身习惯的人更不容易生病，这也侧面证明了肌肉是多么的有用。肌肉多多的女生一定是非常健康的，而且看上去也会有一种力量感。

（二）增加自信

肌肉可以帮助我们增加自信，很多女生都容易出现不自信的问题，而健身就可以帮助我们有效改善这种问题。在我还没有进行健身的时候，我整个人非常自卑，觉得自己的身材这里也不好那里也不好，整个人非常的焦虑。但是自从我开始尝试着体育锻炼，并且练出了适当的肌肉以后，我变得自信多了。

（三）防身御敌

肌肉可以帮助我们防身御敌，肌肉的本质就是力量，而力量是可以保护我们的。若是你有了适当的肌肉，你就可以更好地威慑坏人了，在面对坏人的时候也可以拿出更多的勇气与体力去抵抗。肌肉是最安全的防身武器，赶紧让我们练起来吧！

结语：现在我们已经知道了，女生到底为什么需要进行肌肉锻炼？女生进行肌肉锻炼是非常之有用的，因为肌肉可以帮助我们改善体质、增加自信与防身御敌，除此之外还能让我们拥有好的外形。女性同胞们，赶紧让我们撸起袖子进行肌肉锻炼！

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