练臀部腰疼,腰在右边腰疼要警惕四种原因

​最近，有伽人私信我说：她因为经常久坐，所以腰疼，去瑜伽馆练习，老师一节课全给她练的臀，她就很奇怪，为什么腰疼不练腰，却要练臀？

看到这个问题，可能很多初学者伽人不太理解，但对于资深瑜伽老师或者是对解剖有所了解的伽人，这个问题的答案其实很简单。

因为，臀肌是人体的发动机，髋关节的稳定肌，它与大腿肌肉共同作用，连接骨盆上下肢，进行力量传递。

（臀中肌）

（臀小肌）

1、如果臀中肌臀小肌弱，骨盆就容易失稳发生倾斜等问题，进而影响连接在骨盆上腰椎的稳定，如果腰椎长期失去稳定，受力不均匀，则必然会导致腰部疼痛。

（臀大肌）

2、如果臀大肌弱，不能负重，过多的压力都会集中腰骶、膝关节和踝关节上，产生代偿，这不仅会造成腰部疼痛，还会产生膝盖和踝关节的问题。

所以，腰部疼痛的人，是需要练臀的，尤其是长期久坐臀肌长期放松，萎缩无力的人。

6个训练臀肌的动作，效果杠杠滴

动作1：

仰卧，屈双膝靠近臀部双大腿套伸展带双脚打开与髋同宽吸气，抬髋部向上保持大腿相互平行，停留3-5秒还原，重复练习15-20次

动作2：

仰卧在垫面上，双腿并拢双大腿套伸展带，呼气抬髋部向上双腿向外打开，重复练习15-20次

动作3：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部呼气抬髋部向上，伸直左腿然后慢慢的回到地面重复练习15-20次，换另一侧

动作4：

侧卧，双大腿套伸展带保持双脚并拢，上方腿打开重复练习15-20次，换边

动作5：

四角跪姿在垫面上双大腿套伸展带呼气保持身体的稳定左腿向外打开重复练习15-20次，换边

动作6：

四角跪姿在垫面上将弹力带套在右脚脚踝上左脚脚掌套弹力带呼气向后向上推弹力带重复练习15-20次，换边