其实长肌肉也需要基因,长肌肉和基因有关系吗

都说黄种人练肌肉难，为什么黄种人练不出外国人那样的肌肉？

这可以说是一个误区，并不是黄种人肌肉难练，而是肌肉本来就难练，肌肉增长要比减脂难上无数倍，肌肉的增长是一个长期缓慢的过程，一个人一月增长的肌肉绝对不会超过0.3千克，再就是在健身房看到的那些健身的小伙子多数健龄不超过3年，饮食跟作息时间更是没发跟外国人比。

那么为什么外国大街肌肉猛男随处可见，国内却千年难遇，主要还是因为以下几点：

肌肉生长原理是什么

肌肉的增长并不是在训练过程中增长的，训练只是为了让肌肉受到足够的刺激来破坏掉肌肉纤维，补充蛋白质才是肌肉增长的关键所在，训练之后补充足够的蛋白质会让肌肉得到超量恢复，超量恢复意思就是被破坏掉的肌肉纤维被修复之后会比之前变得更加粗大，在下次锻炼时会增肌肉的耐受程度。

运动量不足

近几十年来国人的生活习惯以及身体素质，给人的感觉就是瘦没有肌肉，严重缺乏运动，就算有保持运动习惯的人也不懂的如何去维持肌肉，应该如何合理补充蛋白质，从而导致就算运动了肌肉也很容易流失掉，如今的人在饮食方面只有好吃、吃饱，根本就没有蛋白质、碳水化合物等概念。

正是因为没有这些概念，往往那些有肌肉的只能算作正常水平，那些每天摄入蛋白质充足的却成了胖子，即使有足够的条件去训练，也很难让肌肉变大，归根结底还是大多数人出于缺乏蛋白质的状态中。

健身误区数不胜数

健身误区可以说是除了运动不足之外，最大的外在因素，像上世纪初所有人都认为肌肉多了会降低自身的速度与灵活性，这个这个误区存在了几十年之后被否决，因为身体的爆发力、速度、耐力与肌肉大小有着密不可分的关系，至于降低速度，这个确实存在的，前提是身体足够强壮，强壮到能举起自身体重两倍的东西。

还有很多人怕把自己练成肌肉男，总是以为自己天赋异禀肌肉随便一练就出来了，甚至有的人还分不清什么是肌肉什么是脂肪，认为跑步小腿会变粗让自己变得很难看，殊不知那只是肌肉充血导致的，睡一觉就会恢复到以前的状态，当然长期跑步确实会让小腿比旁人略粗一点，但增粗的速度却不是一年就能看出来的，总体来说就是很多理论知识根本就没有运用到实践当中，所以锻炼的方法也不对。

对比国外

外国人很早就知道系统锻炼肌肉，外国人基本很早就开始踏入健身房，这主要是因为文化因素导致的，国外学校最受欢迎的学生并不是学习好的，而是体育方面好的，只要能在健身房耐心的锻炼一年，跟一年前简直就是天壤之别，像外国人多数都是从15岁开始接触健身，练到20岁虽然身材不能算是强壮，但也相当的结实了。

种族差别

如果说肌肉的大小跟种族有关的话，那也只能在竞技方面体现出来，种族差别其实是可以打破的也是可以忽略的，像被诸多体育人士尊称为伟大运动员的刘翔，虽然是黄种人但却打破了黑人制霸短跑界的传说，这也是为什么刘翔在赛前总是受伤的原因，体能不及黑人那只有在爆发力上找回，想要足够的爆发力那就只能赛前疯狂锻炼。

总而言之把懒说成基因不行，确实是不成立的，假如你现在开始努力锻炼，同样是能影响到下一代的，假如你上三代开始系统健身的话，估计你这一代人的肌肉块头以及线条绝不会输于外国人，这并不是改变基因而是你给后代营造了一种氛围，一种热爱运动的氛围，从小给孩子灌输运动的思想，又长期生活在这种运动氛围下，孩子还能找到不锻炼借口吗#健身辟谣课# #运动课代表# #健身#