什么人适合相扑硬拉「什么搞相扑的还练硬拉不相扑手不需要练它但你需要」

本文是硬拉修炼手册的第三节，前两节内容可以点击这里：硬拉修炼手册1：硬拉总做不好？因为你理解错了，硬拉不是拉！

硬拉修炼手册2：直腿硬拉，罗马尼亚硬拉，传统硬拉，都是个啥？

配合我的线上课程食用，风味更佳，用一节私教课的钱即可高效地学会深蹲、硬拉、卧推、推举、划船、引体向上等等这些基础动作，以及训练计划的制定，无需再依赖教练，就能独自安排和完成训练：

十节课学会健身：基础力量训练入门

————以下为正文————

一、为什么它叫相扑硬拉？

看过相扑吗？相扑运动员出场时，都摆出这样，髋外展的半蹲姿势：

《街霸》中的著名相扑手：埃德蒙•本田

相扑硬拉的动作与这个动作很相似，因此而得名。

相扑硬拉相对传统硬拉来说，主要特点是：

更依赖伸膝力量（以及内收肌收缩的力量），而传统硬拉依赖伸髋；杠铃做功距离更短，因此大多数人使用相扑拉，相比传统拉，可以拉的更重；对下背压力更小，但是对髋外展的灵活性要求会更高；

本文作者相扑拉正面观

二、我要做传统拉还是相扑拉？

这个问题其实比较复杂，有很多影响因素需要综合考量，在硬拉修炼手册的最后一节，我将会详细进行阐述，方便中级和高阶训练者进行判断选择。

本文这里就先简单概括一下，让初学者有大概了解即可：

一般来说我给出的建议是：

小级别选手，用相扑硬拉，大级别选手用传统硬拉；

因为小级别选手大多数都是伸膝力量强于伸髋，而大级别选手相反。

四肢短的选手用相扑硬拉，四肢长的选手用传统硬拉；

用相扑拉可以弥补因为四肢短而导致做功距离长的不足。

但这也不是绝对，比如作者本人并不是一个大体重选手，但我用传统拉的成绩更好，也更习惯：

本文作者在比赛中用传统拉拉起222.5kg

但以上只是建议，最好两种都试，用你觉得发力更舒服，能拉起更大重量的那种；

三、相扑硬拉的要点站距并非越宽越好；膝关节向外打开，与脚尖方向保持一致；两手握距等同于肩宽；伸膝，蹬地，起来吧；

在起始阶段，你的小腿应该与地面垂直，形成一个“H”，而不是超宽的站距，形成一个“M”。

小腿只有垂直于地面，才能充分蹬地发挥伸膝力量。

这是H：

力量举运动员：莱恩诺顿的相扑拉

这是M，少数髋关节柔韧性特别好的选手可以采用，例如我国台湾的力量举运动员，有很多选手采用这种超宽的站距，它有好处，就是杠铃移动的距离更短，配合长臂，能达到“离地即锁定”的效果，有助于在比赛里取得更好成绩。

但对大多数人而言，这样更难发力。

台湾力量举运动员江凯杰的超宽站距相扑拉

四、相扑硬拉易做错的地方

初学者做相扑拉，很容易做成，像传统硬拉一样，还是靠伸髋主导发力，来把杠铃拉起来，事实上，我们说相扑拉更接近于“蹲”的原因，随着你蹬地伸膝，髋关节是向上运动的，而传统拉时，髋关节是接近水平运动的，所以切记相扑拉时不要先抬屁股，然后把它做成了一个髋站距的传统硬拉。

注意看下图我的示范，相扑拉过程里，“往上顶”，髋关节向上运动：

本文作者相扑拉侧面观

传统拉里面的髋关节由后“往前顶”，近似水平的运动：

本文作者传统拉侧面观

本文完。