训练时肌肉疼痛差在哪教练分別提出正确处置方案

談到進步，最重要的是持續不懈，而疼痛是持續不懈的對立面。你知道面對不舒服、痠痛和疼痛要用不同方式嗎？如果有某項運動讓你疼痛了，明智的反應是：不要做了。肌力訓練教練提醒，「沒有痛苦，就沒有收穫」是種過時與危險的心態。

訓練時肌肉痠痛、疼痛差在哪？ 教練分別提出正確處置方案

繼續討論之前，肌力與體能訓練教練布蘭登．李瑞克 (Brendon Rearick) 在《好教練的養成之道》一書中，區分了「不舒服」、「痠痛」還有「疼痛」，下文皆為的他的觀點。很自然地，運動會讓人不舒服。運動後身體疲憊，肌肉痠痛，還會顯露出心理脆弱之處，這些都讓人不舒服。我可以接受客戶在 1 至 10 分的「不適」量表上打 8 分，但不能接受他們在「疼痛」量表上有「0」以外的分數。在下列圖表中，物理治療協會（American PhysicalTherapy Association）條列出痠痛與疼痛的差異。

肌肉痠痛與疼痛的分別方式與正確處置。 經物理治療協會許可，轉載自物理治療協會版權所有

當客戶在訓練時有疼痛的感覺，你應該從信任的人際網絡中，尋求物理治療師或復健人員的協助。經過醫療專業人員的檢查之後，你可以與他們合作，選擇適合的運動模式來繼續訓練其他功能正常、不會疼痛的部位。如果某個人肩膀疼痛，他還有另一隻手臂、兩條腿與核心，心血管、神經與呼吸系統也都正常運作。客戶持續訓練，除了生理上的好處，心理上也會有所收穫。你能幫助他們，不要把注意力放在受傷這件事情上，而是專注於他們擁有的機會。跟我一起想像這個場景：你的客戶熱愛舉重。這件事能幫助他們管理壓力，對生活有掌控感。這也是靜心的一種形式。某天，客戶進行硬舉，從地板上拉起重量時，下背傳來尖銳的疼痛。你知道這不能置之不理。你建議他看醫生後再訓練，經過核磁共振檢查，發現他有一個椎間盤受損。客戶從容面對，持續訓練其他沒有受傷的部位，也積極進行物理治療。他堅持再次嘗試硬舉，因為這是他熱愛的運動項目。做為教練，你需要詢問下列問題：● 你需要再次進行這項運動嗎？● 你有能夠進行這項運動的可動部位嗎？● 你願意以不同方式進行這項運動嗎？● 你能承受再次受傷的風險嗎？● 你是否接受再次進行這項運動並不是個好主意？「沒有痛苦，就沒有收穫」是種過時與危險的心態。疼痛是大腦發出的警告，要我們停止正在做的事並重新評估，就像是車子的引擎燈號一樣。如果你發現客戶在兩組訓練間一直搓揉身體某部位，每次跑步後都會伸展小腿，或是在臥推之後，臉部表情扭曲地轉動肩膀，你應該詢問他是否會疼痛。這個問題的答案，只有是或不是。「沒有痛苦，會有更多收穫。」

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！