造成颈部疼痛的原因之一颈部肌肉力量失衡

颈部疼痛是一种非常常见的疾病，影响了大约三分之二的成年人，其中女性比男性更容易受到影响。

虽然颈部疼痛通常在几天或几周内就会缓解，但它转化为慢性或持续性问题的几率很高，因为在5%至7%的病例中它会变成慢性病。

国际疼痛研究协会（IASP）定义颈部疼痛超过3 慢性病持续数月。颈部疼痛对生活质量和工作能力有重大影响，因此给个人和社会经济带来了巨大负担。

为了预防颈部疼痛，我们需要了解其发生的诱发因素，发生颈部疼痛的风险可能受不同的生理、心理社会和个人因素的影响。就身体风险因素而言，研究表明颈部疼痛与颈部肌肉力量下降之间存在关联。

这里需要特别提醒的是，仅针对颈部肌肉力量较弱或颈椎活动性较差的患者进行检查并不能用于预防和筛查颈部慢性疼痛。

颈部肌肉都有哪些？

颈部肌肉是连接颅底和躯干的复杂肌肉骨骼系统（软组织和骨骼）的一部分。肌肉含有收缩（变小）的纤维，允许头部进行许多不同的运动。

颈部肌肉根据其在颈部的位置，由三组主要肌肉组成：前肌、侧肌和后肌。

根据一些决定因素，颈部肌肉进一步细分为更具体的组；包括深度、精确位置和功能。颈部肌肉或肌肉群的位置通常与颈部肌肉的功能有关。

颈部肌肉或肌肉群的位置通常与颈部肌肉的功能有关。

颈前部肌包括：

颈阔肌胸锁乳突肌锁骨下肌斜角肌舌骨肌

颈后部肌肉包括：

表层：斜方肌、头夹肌、颈夹肌深层：颈横肌头半棘肌颈半棘肌最深层：枕下肌头后大直肌小头后直肌头上斜肌头下斜肌

颈外侧肌肉包括：

头直肌前肌头外侧直肌头长肌颈长肌

颈部肌肉的功能

抬高上肋骨以便吸气帮助咀嚼、吞咽和说话做一些面部表情移动头部、颈部和上背部，包括肩胛骨稳定并支撑头部、颈部和脊椎

什么是颈部肌肉紧张

颈部肌肉紧张是指颈部周围的沉重感或主要发生在颈部肌肉后部的紧张感。当颈部肌肉不能完全放松时，会导致疼痛、肌肉痉挛和头痛。它有更多可能的原因，从关节问题到神经卡压。

导致颈部肌肉紧绷的原因有很多，但因人而异，可能是由于懒惰的生活方式或因颈部疼痛而受伤后需要休息。这有时可能导致僵硬和颈部肌肉紧张。它还可能伴有其他疼痛，如头痛、颈部疼痛、手臂疼痛或肩部疼痛。

姿势不佳可能会一直影响身体，即使是在睡觉或工作的时候。趴着睡觉的人倾向于睡在枕头上脸的一侧。这可能会过度拉伸颈部那一侧的肌肉。

肌肉紧张是颈部肌肉紧张的常见原因。我们可以通过轻轻拉伸颈部肌肉来缓解颈部肌肉紧张，这有助于提高颈部的灵活性和运动范围，也有助于防止颈部肌肉紧张。

是什么导致颈部肌肉紧张

颈部收紧不适可能由多种原因引起，包括：

不良姿势习惯

颈部支撑着头部，人类头部的平均重量约在4．5～5．5公斤，约占成年人体重的7.7%。

颈部肌肉是支撑头部重量所必需的。如果姿势不好。这种不平衡会导致一种收紧的感觉，手臂和头部会长时间朝向身体其他部位的前方，导致颈部肌肉收缩。

而每当一个人的头部向前倾斜2.5cm, 颈椎所要承受的压力就要翻倍，当头部低至60度时,颈椎承受的重量为三十多公斤,这相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。

过重的背包

用肩拍携带沉重的袋子、公文包或旅行行李可能会对颈部肌肉造成不必要的紧张，从而导致紧张的感觉。

TMJ（颞下颌关节紊乱）颞下颌关节（TMJ）紊乱通常与下颌和面部不适有关，但也会影响颈部。

压力心理压力会导致颈部紧张，使其感到紧绷。

工作因素如果某项工作需要用手臂和上身进行重复动作，这同样也会影响颈部肌肉。

许多人偶尔会感到颈部疼痛或僵硬。在许多情况下，这是由于姿势不当或过度使用肌肉所致。有时，颈部疼痛是由外伤、对抗性运动或颈部扭伤造成的。

大多数情况下，颈部疼痛并不严重，可以在几天内缓解。但在某些严重的情况下，颈部疼痛表示严重受伤或疾病。颈部肌肉紧张的其他可能原因如下：

脑膜炎长期办公室工作类风湿关节炎纤维肌痛颈椎病颈部疝块颈椎管狭窄运动时颈部抽搐偏瘫或其他与瘫痪相关的情况颈部损伤或颈椎骨折（创伤后损伤）

缓解颈部肌肉紧张的动作

下巴收拢练习

坐直，眼睛直视前方用两到三个手指按住下巴不要移动手指，将下巴和头部向后拉直，直到感觉头部底部和颈部顶部有很好的伸展保持5到10秒，重复七到十次

颈部屈曲练习

在放松坐姿下，向下弯曲头部，使下巴靠在胸部上（完全屈曲颈部）轻轻拉紧颈部肌肉，保持4-8秒回到初始位置并重复十次可以和颈部伸展一起练习

颈部伸展运动

在放松坐姿下，不要拱起背部，慢慢向后移动头部，这样就可以向上看保持5到10秒，返回起始位置轻轻拉紧颈部肌肉，保持5-10秒回到中间位置，重复10次可以和颈部屈曲一起练习

颈部屈曲练习（从左侧到右侧）

将头部向两侧倾斜，并尝试用耳朵触摸肩膀（不要抬高肩膀）轻轻拉紧颈部肌肉并保持8秒钟将头部回到中间位置，并以相反方向重复上述动作在两侧重复10次

颈部旋转训练

将头部转向一侧，下巴保持在相同高度，并在舒适的范围内移动轻轻拉伸颈部肌肉并保持8秒钟将头部放回中间位置，并以相反方向重复上述动作在两侧各重复10次

颈部等长训练

颈部等长运动有助于加强颈部肌肉。

保持身体挺直，双手放在颈部后面（如图所示），尝试颈部向双手施压，同时抵抗颈部肌肉，双手保持对齐位置4至5秒，然后放松。

第一天重复8次，第二天重复10次。在前额和颈部两侧做一些运动。

通过按压头部侧面来做这个练习。重复8次，然后换边重复。