上夜班对身体的伤害有多大「上夜班对我们的身体有多大影响还掉肌肉」

现代人的作息一句话概括，白天提醒自己熬夜不对，晚上继续抱着手机挺着不睡。

那本期就聊聊三个问题，上夜班或者三班倒有多少影响？工作日熬夜，周末补觉好不好？熬夜到底是不是掉肌肉。

第一个问题，上夜班或者三班倒有多少影响？这个问题同样包括了那些喜欢熬大夜的年轻人，仗着自己年轻，撑到天亮了才睡，许多研究发现，夜班和代谢紊乱，肥胖，心脏风险存在密切关系。

还观察到夜班工人白细胞激素增加了，那就意味着身体炎症增加了，并且夜班工作和熬大夜对身体的影响是有累积效应的，就是比如说通宵了一次，然后接着几天好好睡觉，是能慢慢恢复，但是如果总熬夜，日积月累，那就这些影响可是很大的。

第二个问题工作日熬夜，周末补觉好不好？晚睡醒的人身体习惯了晚睡晚起，但是工作日必须早起上班，所以就欠了不少睡眠债，到了周末就大补两天，下午才起床，这就产生了所谓社交时差，也就是你们总说的长假后遗症。

研究发现，社交时差更多的人健康指标更差和肚子更胖，胰岛素面都降低，逆着生物钟生活是导致肥胖流行的原因之一，所以咱们朝九晚五的粉丝们尽量把生物钟调到跟上班一个点，也想着平时熬夜周末补觉了，反思一下，平时每天天天熬夜真是工作干不完吗，少打两把游戏，少刷点g，你减不下去的脂肪可能自己就下去了。

第三个问题，熬夜到底掉不掉肌肉，我是没找到相关文献说一定掉肌肉，但是找到了另外三个有意思的结论，一，在老鼠身上发现熬夜的老鼠肌肉力量降低了。二，早上锻炼会增加脂肪氧化，也就是促进减脂，所以我我很建议空腹有氧。三，高强度运动或者力量训练，在下午或者晚上做运动表现更好，所以如果撸铁的话呢，放在这个时间段可能更好。

最后讲讲我的个人感受，自律给我自由！

熬夜上夜班的危害？

1、视力疲劳。对于夜班族来说，长期处在非自然灯光下，容易出现视力疲劳等，尤其是夜班时常对着监视器、显示屏工作，对眼睛伤害就更大了。

2、消化系统疾病。夜班让饮食习惯发生变化。白天睡觉，晚上加班，饿了就吃点冷食或泡面，长期下去对肠胃非常不利。

3、神经系统受损。上夜班严重影响人的睡眠质量，长期上夜班，还会造成记忆力减退、反应迟钝、情绪波动等。

4、不利于运动系统健康。上夜班的人常久坐，白天为了补觉，也不出门，晒不到太阳，也不爱运动，对骨骼肌肉都有影响。

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上夜班保养技巧：

1、先规律饮食，做到定时定量，并注意补充一些营养。晚餐时多吃富含B族维生素的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

2、在充分休息的同时要进行足量的户外锻炼，同时也是一种减压方式，有助于身体健康和精神愉悦。

3、家人要创造良好的休息环境，保持居室安静，拉下窗帘减少透光，并有意识配合夜班人群的作息时间。

参考资料来源：人民网-上夜班，更要管好健康

上夜班对身体有什么危害性

熬夜的害处？
伤害一：免疫力下降
　　
　　
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。
　　
伤害二：肠胃危机
　　
　　
熬夜加班的人，很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为，人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
　　
伤害三：心脏病风险
　　
　　
研究显示，作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏等器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此，若长期“黑白颠倒”，将会使人增加患心脏病的风险。
　　
伤害四：肥胖
　　
　　
晚上9时后进食一般称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会使人难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。
　　
伤害五：提神更伤神
　　
　　
一到要加班熬夜的时候，你是不是首先想到要来一杯咖啡或者浓茶提提神？咖啡因的确会让人精神亢奋，但是咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间的效果。很多人在该睡觉的时候没有睡，而是靠咖啡或是茶来提神，但是在夜晚人体的副交感神经活跃，使心跳速率及肠胃蠕动变慢，喝咖啡和茶都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B族的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成嗜茶、嗜咖啡的习惯，而且需要量愈来愈大，效果愈差。