坚持做深蹲有什么好处「长期坚持深蹲的5个好处如何做一个标准的深蹲学习6个要点」

原创内容，擅自搬运者必究！

深蹲是练下肢肌群的黄金动作，也是健身中不可或缺的复合动作。

但是，健身的人都会害怕练腿，以至于他们总在逃避练腿日。但是，练腿的好处却是非常多的，每个人都应该重视练腿。而练腿的入门动作就是深蹲。

深蹲这个动作说难不难，但是要长期坚持下来，却是需要足够的自律跟毅力的。新手可以从徒手深蹲开始，而有一定基础的人可以进行负重深蹲，或者尝试弓步蹲、保加利亚蹲等进阶训练。

那么，长期坚持深蹲训练，你会收获什么好处？

好处1、深蹲可以强化下肢肌群，改善臀型，远离久坐出现的扁平臀、下垂臀，提升臀腿比例，打造饱满翘臀，曲线更出色，让你穿衣服更好看。

好处2、深蹲可以促进睾酮分泌，让你保持源源不断的精力，男生保持阳刚特征，看起来更有魅力。

好处3、深蹲可以提升身体肌肉含量，肌肉的生长要加强身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于提升燃脂效率。

好处4、深蹲可以提升下肢稳定性，身体爆发力，健身的时候进行其他运动的时候，表现力也会更出色，有助于突破健身瓶颈期。

好处5、深蹲可以促进钙质吸收，提升骨质密度跟关节的灵活性，让你人老腿不老，保持年轻的身体状态。

如何做一个标准的深蹲训练？学习这6个要点：

1、深蹲的时候，我们可以保持宽距站姿，双腿开距略大于肩；

2、保持腰背挺直，收腹状态，双手叉腰或者置于前方，臀部发力带动身体慢慢往下蹲；

3、下蹲的时候膝盖关节不要内扣，跟脚尖方向保持一致；

4、保持身体平衡状态，膝盖尽量不要超过脚尖，避免关节承受太大的压力；

5、当大腿跟地面保持平行的时候，再慢慢恢复站姿；

6、动作重复15次左右，休息30秒，再开启新的一组深蹲，累计5组以上。

注意：深蹲训练属于无氧运动，不需要每天锻炼，而需要劳逸结合。每次训练后臀腿肌群会酸疼，你可以休息2天时间，再开启新一轮的训练。

如果坚持一段时间后，臀腿肌群没有什么酸痛感了，说明你可以提升训练强度了，才能身体健身陷入瓶颈期。

深蹲有多少好处？怎样练习深蹲呢？

大家好，深蹲不用多说都知道，但是今天依旧要多说两句，目的是让更多的人获得他的好处，而不是做了却没效果，所以下面要告诉大家是关于蹲的高度的，那么蹲到底的好处如此多你都知道吗？千万不要因为偷懒而错过

深蹲的话题如此的多，却很少有人会去关心，要蹲多少这个至关重要的问题，大家好像都再说尽量的蹲，的确没错需要我们尽力的去蹲，但是尽力到多少也没有一个具体的标准，所以不要再糊涂了。

深蹲蹲多少这个问题，换个角度来看就是动作行程的问题，所以他并不是一个小的方面，而是可以放大到你所有训练的大问题，如果你在深蹲当中就没有尽量的完成全程动作的话，那么可以想到在其他动作当中同样如此。

那么动作的行程我们都知道，能够完成完整行程的动作是最好的，对于肌肉的发展也是最为有效的，但是放在深蹲当中人们就混淆了，很容易将其独立出来单独对待，会觉得这并不是一个行程的问题。

那么既然我们对动作的行程是要求全程的，那么对于深蹲而言同样如此，全程就是要蹲到最低，这次动作你蹲到了最低，也就意味着完成了全程的动作，这二者并不矛盾，只要按照要求来做即可。

可能有些人的身体构造，只允许蹲到二分之一行程，再蹲下去就会重心不稳，而导致动作不能完成下去，那么这是可以理解的，如果是这样的话，那么就尽力的去下蹲就好，如果想要突破就可以尝试固定器械，例如史密斯机。

说了这么多就是鼓励大家完成全程的深蹲动作，那是因为这样做确实会有很多的益处，我知道没有准确的说法大家是不会相信的，所以下面我们就来细数蹲到底有哪些有益的地方吧。

一、让双腿更多的参与进来

我们都知道肌肉参与的越多，那么在动作中就会完成的更高效，在深蹲中一样如此，有一部分是没有办法主动参与进来的，只有当我们蹲到足够低的时候，他们才会伸出援手的参加到对抗重量当中来。

这样做不仅可以让这些难以激活的部分被刺激到，而且还会增加他们的神经连接，这样做之后在之后的过程中，就可以轻易的启动他们参与进来了，这样的进步是意义很大的，能够为你带来更多的力量。

二、增加关节的活动度

大部分人蹲不到底的原因，就是关节的活动程度不够所导致的，那么当你不断的突破下蹲的深蹲，自然的关节活动度就会得到提高，之后就可以很轻松的蹲到底了，达到这一点就会解锁下一个好处了。

三、降低受伤风险

我们的身体构造就是为了全程动作而设计的，所以当你按照行程来完成时，关节和肌肉都处在一个相对稳定的状态下，相反如果你只做一半或是其他程度的话，就会让它们处于容易受伤的境地。

所以不仅为了更加安全稳定的完成深蹲动作，也为了刺激到更多的肌肉，我们需要完成全程的深蹲动作，如果你觉得全程会使你危险的话，可以让教练或是同伴给予保护，然后放心的完成全程动作。

每天做40个深蹲，可能收获5个好处，难点在于能否坚持

深蹲，是我们很多人都曾经做过的一种运动，这种运动看似很简单，但是做起来也不是那么容易的，需要我们将腰背保持一个直线，而且在下蹲时，要蹲到髋关节略低于膝盖的位置，这样才能够起到最好的效果。
今天咱们就来聊一聊每天坚持做40个深蹲，能够给我们身体带来哪些好处吧，希望能够帮助到大家。

1.增强膝盖持久力：我们都知道膝盖对我们是很重要的，因为我们的行走和承重都是需要膝盖来承担的，经常做深蹲能够对膝盖起到很好的拉伸锻炼作用，这对膝盖的韧性以及持久力会有很好的帮助，有些人说深蹲伤膝盖，是因为做深蹲的姿势不正确，正确的姿势是不会对膝盖造成损伤的，请大家放心。
2.增强心脏动力：深蹲看似简单，其实也是一种很耗费体力的运动，我们在做深蹲的时候会需要进行深呼吸，这对于我们的心脏功能有很好的帮助，能够让我们的心肌收缩能力得到加强，长期坚持还能够让我们的心脏动力变得更好，大家不妨经常坚持做。

3.抗衰老：深蹲还有一定的抗衰老的作用，这是因为做深蹲的时候不仅仅会增加我们腿部的肌肉活性，还会促进我们全身的血液循环以及新陈代谢，新陈代谢好了，我们体内细胞的活性也就会得到一定程度上提高，这对于抗衰老有很好的帮助，担心自己过早衰老的人不妨经常坚持做深蹲。
4.塑性效果明显：深蹲还能起到很好的塑性作用，特别是对于大部分女性朋友来说，都希望自己有一个苗条的身材，那经常做深蹲就是一个很好的选择，能够起到不错的提臀效果，还能够让我们的肌肤更加的紧致，不过要注意的是在做完深蹲动作之后不要着急的坐下来，先站起来缓解10-20分钟，直接坐下来反而会影响到塑性的效果。
5.提升协调性：深蹲也能够提升我们自身的协调性，虽然深蹲看似仅仅是腿部的运动，但是深蹲的过程当中，我们全身大部分的肌肉群都会锻炼到，这对于我们自身的协调性有很好的锻炼效果，如果你平时协调性不是很好的话，也可以经常做深蹲来锻炼一下。

以上五点就是深蹲的好处，希望大家都能够有所了解。