每日一肌胫骨前肌「干货每天分享一块肌肉胫骨前肌」

胫骨前肌

位置：位于小腿前侧

起点：位于胫骨外侧面上2/3及骨间膜

止点：位于内侧楔骨和第一趾骨基底部。

功能：足背屈、足内翻

支配神经：腓深神经(腰4、5，骶1)支配

可能由胫骨前肌引发的问题：

① 胫前痛：在长时间跑步之后，常常会感到小腿前侧疼痛。

由于我们的胫骨前肌在跑步的过程中，当我们脚落地时，胫骨前肌启动可降低脚落地的速度，以减轻地面对脚底的冲击力。所以我们会发现，不论是走路还是跑步我们的脚一般落地时都是脚跟或后脚掌先落地，这就是胫骨前肌在帮助我们做缓冲。

② 足弓塌陷、胫骨内旋

由于体重过大，或长时间使用造成胫骨前肌的疲劳这都会使我们的足弓出现塌陷，因为胫骨前肌是一块很重要的维持足弓的肌肉。

改善方式：

1.拉伸：双膝跪式

双脚并拢、臀部尽量向下坐，感受到小腿前侧的拉伸。

每组45s，完成4组。

2.训练

脚背上绑一条弹力带，做勾脚的动作，每组10次，做3组。

今天的内容就到这里，干货学堂祝您每天都有收获！

怎么锻炼小腿的胫前肌

　　
　　胫前肌是几块从脚面到小腿、再到胫骨外侧的肌肉群中最大的一块肌肉。
　　功能简介：胫部肌肉使你在行走或跑步过程中抬脚时，能拉伸脚耻，并使它们向胫部方向提起。
　胫骨前肌的锻炼方法：
　　你不可能在体育馆找到专门的器械去锻炼胫部肌肉，所以请尝试一下脚趾抬起锻炼：平站在地上，抬起脚趾使其离开地面，做8~15次。如果你没有相应的器械，你也可以站在一个台阶上或者一级楼梯上，平衡脚跟和脚弓，以脚趾为支撑点站在台阶边沿上，抓住固定物体作为支撑，抬起脚址8~15次。

胫骨前肌在哪里？

人的小腿处有两块大的长形骨头，其中紧贴着外侧皮肤的是胫骨。而胫骨前肌在胫骨偏外侧一点，其起点在胫骨干的外侧，终点在第五跖骨的底部。这块肌肉帮助人在走路或跑步保持平衡。