一到秋天就胖,如何控制「一到秋天就变胖主要有4个原因掌握3招就能甩秋膘」

一到秋天，很多人就进入了养生的状态。天气凉爽了，胃口变好了，然后过几天一上秤，辛苦减了一个夏天的肥，都白费了？

相比夏天，秋天确实更容易胖，原因主要有以下几点：

一、生理原因

天气凉了，出于保暖的考虑，体内的一部分脂肪就会存储起来，为过冬做准备。这其实是正常的生理现象，所以就算你正常饮食，身体依然会在不知不觉中偷偷胖三斤的。

二、胃口变好了

夏天由于天气闷热炎热，我们吃饭的胃口会差一点甚至食欲不振。秋天一到，没有了酷暑的煎熬，食欲就会变好。稍不注意就会进食过量，从而导致热量摄入大大增加。

三、运动减少

所谓“春困秋乏”，一到秋天，很多人会产生明显的疲乏感，就更懒得动了。宁愿在家躺着、在家追剧，周末也不想出门。平时吃得又多，又没有运动消耗，就会引起脂肪堆积。

四、存在侥幸心理

不像夏天的着装，短衣短裤、吊带什么的，哪里有赘肉都很明显，很多人就会产生强烈的减肥的意愿。但是一到秋天，没有了露肉的机会，胖友们就会心存侥幸，因此丧失减肥动力。

不过话又说回来，秋天减肥还是有很多好处的，比如调节脏器功能，提升免疫力，比如控制体重，避免冬天更胖，再有就是可以有效改善秋乏……

有这么多好处，你是否已经跃跃欲试了呢？下面这些tips，建议收好。

1.讲究营养搭配，不要过度进补

减肥的原理很简单，当热量摄入小于热量消耗时，你就会瘦。所以，秋天固然食欲会增强，也不建议过度进补，防止摄入过量。

你可以多摄入一些优质蛋白，比如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等，这些肉的脂肪含量也比较低；要多吃一些富含膳食纤维的谷物和蔬果。每餐中，原则上谷薯类、蛋白类、蔬果应当都要有。

2.少吃高热量食物，做到清淡饮食

天气一冷，人体就会产生对高热量食物的渴望，这是很正常的。比如一到秋天，很多人吃火锅的几率就会增加，还有像什么炸鸡、甜品、烧烤等，也会变成饮食中的“常客”……经常吃这些，那么肯定会引起脂肪堆积，会妥妥变胖。

建议不管怎么样，还是要做到清淡饮食，在保证食物多样性的基础上，做到少油少盐少糖。具体的标准可以参考：盐每天不超过6g；烹调油以25-30g为宜；糖每天控制在25g比较好。

在烹饪方式的选择上，尽量选择清炖、清蒸、白灼的方式，更清淡。

3.少久坐，多喝水

对大多数上班族来说，先不说每天做多少运动，可以从减少久坐这个习惯培养起来。每隔1-1.5小时左右就站起来走动一下。

周末的时候，秋天适合的运动有很多，比如慢跑、骑车、爬山、打球等，都是可以增加运动消耗的，可以根据自己喜好选择。

另外，即使不怎么出汗也建议多喝水，因为秋天虽然不热，但是干燥。及时补水，可以滋润皮肤、促进血液循环，帮助身体排毒。

一到秋天就变胖的原因，学会哪几招防止长胖呢？

一到秋天就变胖的原因，学会哪几招防止长胖呢？

一到秋季，很多人就会进入养生的情况。气温凉快了，胃口变好了，随后过两天一上秤，艰辛减了一个盛夏的肥，都白费了？

对比夏季，秋季的确更容易胖，缘故关键主要有以下几个：

一、生理原因

天气凉了，出自于保暖考虑到，身体内的一部分人体脂肪便会储存下去，为渡过冬天打下基础。这其实是正常生理变化，因此即便你正常吃饭，人体仍旧会不知不觉地悄悄胖三斤的。

二、胃口变好了

夏季因为天气闷热酷热，我们吃饭的食欲会差一点乃至食欲不佳。秋季一到，没了炎热的煎熬，胃口就会变好。一不小心就会进餐过多，可能会导致热量摄入大大增加。

三、健身运动减少

所说“春困秋乏”，一到秋季，很多人都会造成很明显的疲倦感，就更加犯懒了。宁可在家躺着、在家里刷剧，礼拜天也懒得出门。平常吃的特多，又没运动消耗，就会引发脂肪囤积。

四、存在侥幸心理

并不像盛夏的衣着，短衫超短裤、吊带背心之类的，哪有肉肉都那么显著，衫孝很多人会造成浓烈的减肥的想法。但是一到秋季，没了露肉的好机会，胖纸们便会侥幸心理，因而缺失减肥驱动力。

但是话又说回来，秋季减肥还是有一些益处的，例如调整器官作用，提升免疫力，例如保持体重，防止冬季更胖，再者就是能够有效缓解秋乏……有那么多益处，也许你早已摩拳擦掌了啦？以下这些tips，提议放好。

五.注重饮食搭配，不要过分食补丛塌液

减肥的基本原理非常简单，当热量摄入低于热量消耗时，你会瘦。因此，秋季虽然胃口会提高，不建议过多食补，避免摄取过多。

你能多摄取一些优质蛋白质，例如鱼类、虾仁、鸡脯肉、瘦牛肉等，这种肉的脂肪含量也很低；要多吃一些富含纤维素的谷类和蔬菜水果。每一餐中，正常情况下谷薯类、蛋白类、蔬菜水果理应都需要有。

六.少吃点热量高的食物，保证清淡的食物

天气一冷，身体会产生对热量高的食物的向往，这也是正常的。例如一到秋渗物季，好多人吃火锅的概率也会增加，比如像哪些鸡排、甜点、烤串等，也会变成饮食方面的“熟客”……长期吃这种，那必然也会引起脂肪囤积，会稳稳长胖。

提议无论如何，或是必须做到清淡的食物，在确保食材多元性的前提下，保证少油少盐少糖。具体规范可以参考一下：盐每日不得超过6g；烹调油以25-30g最合适；糖每日保持在25g比较合适。

在烹调方法选择上，尽量选清炖、清蒸的、清蒸的形式，更口味淡。

七.少久坐不动，多饮水

对大部分上班族来说，暂且不说每天都要做是多少健身运动，能从减少久坐不动这一习惯养成下去。每过1-1.5多小时就站了起来行走一下。

放假的时候，秋季合适的健身运动有许多，例如跑步、骑自行车、登山、打篮球等，都是能够提升运动消耗的，能够根据自身爱好挑选。

此外，即便不怎么出汗也建议多饮水，由于秋季尽管不冷，可是干躁。立即补水保湿，能够润泽肌肤、加快血液循环，协助肝脏排毒。

秋天体重为什么会上升

秋天体重上升的原因有：生理原因，胃口变好，运动量变少。
1、生理原因
随着天气渐渐转凉，脂肪细胞开始逐渐积聚，用以防止热量的扩散，以扰肢便到冬天时起到保温的作用，这时的人体便开始逐渐趋于肥胖。再加上秋季凉爽，容易使人入睡，睡眠质量也很高。这一切，使夏季有所萎缩的脂肪细胞，又活跃起来，于是，橡昌有所减轻的体重在秋季很快恢复，这就是所说的”秋膘“。
2、胃口变好
很多人因为夏季炎热胃口都不好，在进入秋天之后气温降低，胃口大开，所以体重会有所上升。
3、运动量变少
早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息，变成了懒懒蜗居。活动减少，慢慢的体重会增加。
4、便秘引起
秋季天气干燥，燥易伤津，人体津液亏损就会泛起口唇燥裂、毛发干枯、皮肤干燥等症状，肠道也会因受燥气损伤而变得干涩，容易引起便秘。从医学的角度来梁李扒讲，便秘是有一些存放在体内的垃圾排不出去，也会使人变胖。