犯困的根本原因,总是犯困浑身发懒是什么原因

容易犯困的人总是承担着太多误会：

小学起，上课睡觉，被老师批评最多的就是你；

上了班，开会还犯困，领导也拿你没辙；

饭后一顿午觉，醒来时老板已经站在边上了……

而且，放眼望去，周围的人都能精神一整天，只有自己特别容易打瞌睡……

明明睡眠时间够长，昨晚也似乎睡得还行，怎么还是提不起劲呢？

容易犯困的人，到底做错了啥？

人类的入睡机制十分复杂，爱犯困的原因也有许多。前一天晚上没睡好、熬夜太晚，都会导致白天犯困。

暴力起床也会导致白天犯困。人的自然睡眠周期大概是一个半小时，当起床过于突然，或者让闹钟反复吵醒自己，睡眠周期就会被打乱，大脑还没有准备好就被强行拉进清醒状态，自然更容易困。

不过，除此之外，还有几个常见的犯困原因，可能不太容易想到。

一到下午就困得不行？

午饭可能吃错了

人的自然节律在一天之内存在波动，而下午会波动到低谷。此时，人的体温会自动降低，精力也随之减退，进入休息状态。

各个年龄段的人均有一定比例，到了下午就会自动开始犯困，这是正常的。

而这时，中午要是吃了太多东西，尤其是面条、米饭等高碳水化合物的主食，喝了甜饮料，那还会叠加上严重的「吃饱困」。

「吃饱困」非常常见，但其具体原因依然是人类一大未解之谜。目前认为，「吃饱困」与饭后体内多种激素水平变化有关，如食欲素、胆囊收缩素、褪黑素，以及 5-羟色胺。主食吃太多造成血糖波动过快，大量分泌的胰岛素也会对大脑构成影响。

好在缓解下午的倦意也很简单。午饭少吃点，多吃蔬菜、不要狂吃主食，实在不行，中午小睡 10 ~ 20 分钟，就能让你在下午更精神。

只在公司、学校困得厉害？

真凶可能是「缺氧」

一上班、上学就困，怎么办？

辞职、退学。

如果说是工作学习内容太无聊，不要工作和学习就好……这好像也不行吧。

「办公室困」背后，一个真正的可能原因是：建筑相关症状（building related syndrome）。

建筑相关症状曾经有个不太规范的俗名，叫「空调病」，但不一定是因为空调。它与室内空调环境干燥、通风不良、污染有关，常见的症状包括眼睛发干，疲劳、胸闷、头晕头痛等。

在较封闭的空调建筑内长期工作、生活，也可能会发生缺氧，降低大脑的活动水平，令人产生困倦感。

如果一离开楼栋，犯困的状况就自动改善了，可能就是缺氧或室内污染导致的。

特定季节爱犯困？

可能要管管鼻子

与缺氧相关的犯困不止「空调病」，春困、秋乏、夏打盹，也可能跟缺氧有关。它的直接原因是：过敏性鼻炎引发的缺氧，以及对睡眠质量的影响。

鼻炎、鼻窦炎之类的鼻子问题，致困效果特别显著。在知乎上，一位答主这样描述鼻炎带来的倦意：「最夸张的是，经常坐得端端正正，就睡着了。」

而鼻炎常常跟季节有着密切关系。春天的树木花粉、夏季的霉菌和牧草花粉、秋季的杂草花粉，以及冬季的燃煤粉尘，每个都对应着一批由于过敏和刺激产生的鼻炎。

当呼吸不通畅，身体和大脑一起缺氧，就会产生昏昏欲睡的感觉。如果有鼻炎，一定要及时治疗。

除了鼻炎之外，能够导致犯困和嗜睡的疾病，其实还有不少。

比如说，睡眠呼吸暂停综合征，也就是俗称的打呼噜憋气，会影响睡眠质量，让人在白天更容易困倦。感冒、流感、慢阻肺等呼吸系统疾病也可能让人精力水平下降，更容易犯困。

贫血、糖尿病、甲减、心脑血管疾病、部分肝病、肿瘤，以及阿尔茨海默病，都可能伴有嗜睡和慢性疲劳。

另外，在白天常陷入无法抗拒的睡眠，而且不分场合，随时随地都能睡，乃至突然睡过去而倒地——有这些表现的人，需要警惕「发作性睡病」。

「秒睡」其实并不总是健康的。

随时能在 10 分钟以下入睡、又总觉得特别疲惫的人，建议做个全身体检。你可能不是困了，是病了。

从小就是瞌睡虫？

爱犯困可能是遗传的！

最后，还有一类人，似乎天生就比较容易犯困。

他们没什么基础疾病，也不熬夜，却从小就是「特困生」，从上课的岁月睡到上班的时代。

对这种人来说，爱犯困真不是你的错，因为——

其实爱瞌睡也是遗传的！

多项研究显示，一个人是否倾向于白天小睡，约 60% 取决于遗传。

2021 年，美国麻省总医院的一项研究对近百万人进行数据分析，发现白天打盹的倾向跟基因有关，并找到了几十个能影响这种倾向的基因。

为什么白天犯瞌睡这事也遗传呢？研究发现，爱犯困与三个不同的遗传倾向有关：

（1）天生需要更长的睡眠时间

（2）天生睡得浅，更容易睡不好

（3）天生醒得偏早，需要白天补觉

讲真，有些人的睡眠规律就是不同于常人，这个确实不能怪他们。

所以犯困有理。

不管春困、秋乏、夏打盹，还是睡不醒的冬三月，只要没有什么疾病，也不是处在不健康的建筑环境内，那想睡就睡吧。

祝你不遇到那些非要叫你起来的人。

来源：丁香医生

犯困≠犯懒！白天老犯困，小心是因为这6种病→

春节复工后，好多人都有同一个感觉

那就是“困”，

明明前一晚睡够了8个小时，

第二天却依旧昏昏沉沉、疲惫不堪。

是犯懒吗？不一定！

白天频繁嗜睡可能是身体发出的 健康 信号，

一起了解下吧

4种犯困背后隐藏的 健康 信号

01 餐后犯困：小心是血糖在作祟

餐饮中如果食用高蛋白食物、油腻的食物以及含有精白淀粉过多的食物，就会容易让人感觉疲劳。另外，身体如若缺乏运动，血液循环功能也会受到影响，导致血糖控制机能下降。

建议：

1. 吃饭时适当减少淀粉类主食的量，建议将精细粮换成宽纳粗粮；

2. 多吃绿色蔬菜以及豆类蔬菜；

3. 餐后一小时可适当运动，例如散步走路。

02 上班犯困：小心是慢性炎症

办公楼哗搏里空气流通不畅，加上烟尘、花粉、霉菌等过敏原积存，如若免疫系统长期受到刺激，则会引发慢性炎症，人因此也会感到疲劳。

建议：

1. 可调整室内湿度；

2. 时常打扫办公室，避免灰尘积存；

3. 多喝水。

03 学习犯困：小心是条件反射

若在疲劳状态下仍坚持学习，身体会因为抵挡不住疲劳而容易产生困意。这种情况如若经常发生，就会形成一拿起书就犯困的条件反射。

建议：

1. 吃完饭后不要马上慎芦没看书；

2. 睡意沉沉时不要看书；

3. 不要躺着看书。

04 开车犯困：小心是因为夜里睡眠差

经常出现开车困倦、注意力不集中的情况，并且夜晚睡觉总打呼噜、呼吸不规律的人，需要排除睡眠呼吸暂停综合征。

建议：

1. 避免深夜出行；

2. 避免下午3点左右驾驶；

3. 长时间驾驶建议降低车内温度。

白天犯困可能预示这6种疾病

01 当心是鼻炎

鼻炎会导致呼吸受阻，引发大脑供氧不足，从而容易犯困。如若不及时治疗，鼻炎还会引发睡眠呼吸暂停综合征，导致患者睡眠时氧气不足。

02 当心是贫血

疲劳乏困是贫血常见的症状之一，甚至还有可能伴随头晕头痛、耳鸣眼花、注意力不集中等症状，建议患者最好到医院做一个血常规检测，明确诊断。

03 当心是甲减

没有足够的甲状腺激素，则会萎靡不振、干什么都提不起精神，觉得工作没有热情，特别是会犯困。

04 当心是血液黏稠

中老年人如果犯困，有可能是血液黏稠引起的一系列问题，血液黏稠度非常高的话，血流速度会明显减慢，这个时候可能会引起心脑血管的供血供氧不足，容易犯困。

05 当心是心脏问题

心脏病会使血液循环不畅，新陈代谢的废物聚集在组织内，刺激神经末梢，容易令人产生疲劳感。如有不适建议查心电图以及心脏彩超等。

06 当心是血脂高

血脂高的人会时常感到头晕头痛、胸闷气短、睡眠不好、容易忘事；手脚易发麻、沉重；清晨头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，夜晚却很清醒。

责任编辑 刘婉鑫

来源 浦东发布

总“犯困”不一定是懒，6种病也会出现嗜睡症状

明明前一晚睡满了8小时，为什么第二天还是昏昏欲睡、疲惫不堪？

对于有些人来说，“困”一种是贯穿全年的常态：“春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月”，哪个都落不下他。

而在医察物生眼里，白天频繁嗜睡可能是身体在发出警报。

《生命时报》邀请权威专家， 教你打起精神赶走困意。

受访专家

中华科普学会副主任委员 董晓秋

西安市中心医院心血管内科副主任医师 李涛

对于白天总是喊着“困”的人，以下4种最易犯困的场景，想必有一个是你无法抵挡的：

餐后犯困：血糖在作祟

高蛋白食物、油腻食物和精白淀粉过多的食物，容易让人容易感觉疲劳。缺乏运动身体的血液循环功能就受到严重影响，血糖控制机能也会严重下降。

建议：

看书犯困：条件反射

若在疲劳状态下坚持学习，身体会因抵挡不住疲劳的侵袭而产生困意。这种情况经常发生，就会将看书与睡觉联系起来，形成一拿起书就犯困的条件反射。

建议： 睡意沉沉时别看书；饭后不要马上看书；不要躺着看书。

开车犯困：夜里睡眠差

经常出现开车困倦、注意力不集中，且夜晚打鼾、呼吸不规律的人，需要排除睡眠呼吸暂停。

建议： 避免在凌晨和下午3点左右驾驶；降低车内温度；开车半小时前喝杯咖啡；在车厢内滴几滴植物精油。

上班犯困：慢性炎症

办公楼空气流通差，尘螨、花粉、霉菌等过敏原容易积存。

化学烟尘、香烟、蟑螂、冷空气、灰尘、油漆、同事的香水等也会成为过敏原。免疫系统受到长久的刺激会引发慢性炎症，人因此感到疲劳。扰没信

建议： 调整室内湿度；经常打扫灰尘；多喝水。

犯困主要是大脑供血不足、相对缺氧所致。如果你晚上能保证7~8小时的睡眠，白天依旧嗜睡，就应该警惕这6种疾病了。

01

鼻炎

鼻炎会导致呼吸受阻，引发大脑供氧不畅，导致犯困。

如不及时治疗，鼻炎还会引发睡眠呼吸暂停综合征，使得患者睡眠时氧气不足。

这类患者平时要对鼻局部及额面部进行热敷或用电吹风局部加温，以改善局部血液循环。

02

睡眠性呼吸障碍

患有睡眠性呼吸障碍的人，除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚还会鼾声如雷，且伴有呼吸间歇性停止。

频繁的呼吸暂停，使深睡眠不断被打断、机体缺氧。长此以往，身体所有器官都无法好好休息，导致白天很容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。必要时需进行夜间睡眠呼吸监测。

03

高血脂

高血脂患者的体内血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，且高血脂在动脉内形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。

如果有人存在高血脂家族史、肥胖、高血压，已有冠心病、脑卒中、糖尿病、慢性肾脏病，或有长期大量饮酒、摄入高脂、高糖饮食等危险因素，且经常犯困，应尽早去医院检查血脂。

04

心脏问题

疲劳、乏力是各种心脏病常有的症状。心脏病会使血液循环不畅，新陈代谢废物（主要是乳酸）积聚在组织内，刺激神经末梢，令人产生疲劳感。建议查查心脏，如做心电图、心脏彩超等。

05

贫血

疲乏、困倦是贫血最常见的症状，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等症状，患者最好到医院做一个血常规监测，明确诊断。

06

认知障碍症

有的老人常常坐着就迷迷缓轮糊糊睡着了。频繁犯困或看着电视就睡着，常常是认知障碍症的早期表现，必须引起高度注意。

排除以上病理原因，对于单纯偶尔犯困的人，日常做到6点可以帮助消除困意。

控制饭量

吃过一顿大餐后容易犯困，这是因为丰盛的饭菜会造成血糖水平突然上升，而葡萄糖水平的快速上升意味着能量很快被消耗，因而造成疲倦。

每餐吃七分饱，可以有效放缓消化，减少腹胀带来身体上的疲乏感。

冷水洗把脸

寒冷会刺激神经，使肌肉颤动从而使身体产热，所以犯困时用冷水洗把脸，可以减少身体热量，从而达到提神效果。

嚼口香糖

在合理的时间内嚼适量的口香糖有助于保持清醒和警觉。当薄荷被人体吸收后，视觉反应速度、记忆力和判断力都会增加，运动时疲劳感也会下降。

饭后散步

经常锻炼的人往往精力充沛，久坐不动的人更容易犯困。

饭后散步10分钟就能提高血液中的氧含量，让人更有活力，还有益于促进血液循环，进而加快消化过程，克服饭后困倦。

晒晒太阳

日光决定了身体的自然昼夜节律和睡眠-觉醒周期。处在昏暗的光线下，身体开始生成褪黑素，让人感觉疲倦；在明亮的自然光线下，人会感到更警觉、清醒。

打个盹

午餐后难以保持清醒，打个盹或许是最好的解决办法。研究表明，午餐后打盹会对身体和精神表现产生积极影响，同时提高反应能力。