玩手机手肘疼,在桌子看手机胳膊肘疼
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一般情况下长时间使用手部或者是腕部导致的肘部疼痛，位于我们肘关节的外侧，这个地方叫外上髁，是我们手指以及前臂伸肌肌腱的止点，也叫伸肌总腱的止点，长时间的过度使用前臂以及手部、腕部，就有可能导致肱骨外上髁炎，也就是我们大家耳熟能详的网球肘。网球肘的症状之所以称肱骨外上髁炎为网球肘，可不是因
一般情况下长时间使用手部或者是腕部导致的肘部疼痛，位于我们肘关节的外侧，这个地方叫外上髁，是我们手指以及前臂伸肌肌腱的止点，也叫伸肌总腱的止点，长时间的过度使用前臂以及手部、腕部，就有可能导致肱骨外上髁炎，也就是我们大家耳熟能详的网球肘。
网球肘的症状之所以称肱骨外上髁炎为网球肘，可不是因为只有打网球才得这个病，而是因为这种问题在打网球的运动员和喜爱打网球的人士当中比较多见，因而得名网球肘。患者在长时间使用手部腕部以及前臂的时候，会导致肌腱和骨骼连接部位内结构的细小撕裂，会诱发肱骨外上髁这个位置明显的疼痛，有一些患者甚至会出现肿胀，严重的时候患者不能拧手巾。
有些患者在发病早期没有重视，慢慢的撕裂部位会形成瘢痕组织，只要患者稍微过度使用就会出现症状。
有些网球肘患者早上起来的时候还可以，稍微使用一段时间就会出现明显的疼痛，有一些患者自述为刺痛，有一些患者为钝痛。
得了网球肘，怎么办呢？
其实现在从目前的数据来看，疫情得到了一定的控制，如果您所在的城市医院已经开诊，那么您戴好口罩，做好防护，去医院挂号看病，让专门的骨科医生帮您看一眼，是不是这个疾病，也是完全可以的。
如果您所在的城市还没有彻底的解除隔离，您所在的小区仍然处于封闭管理的状态，出现网球肘也不用焦虑，谢医生教您怎么办！
第一，很多情况下出现网球肘都是由于手部、腕部以及前臂的过度使用，休息很关键。有一段时间本人由于写的东西比较多，也出现了网球肘的问题，后来经过休息和冲击波治疗才缓解，所以还是深有感受的。其实说实话出现网球肘就是因为过度的使用我们的前臂肌肉，刺激到了肌肉和骨连接部分的肌腱和肌腱的止点，导致出现细小的撕裂出现而导致症状，休息往往是最好的治疗办法。
这是治疗网球肘最重要的一点，如果不能减少对于手部、腕部的使用，症状可能很难减轻。
第二，外用药物。不建议因为网球肘的问题就去口服一些消炎镇痛药，个人认为还是外用效果比较好，因为肘部这个位置往往比较浅表，肌腱也距离皮肤很浅，在这样的位置外用药效果比口服药效果要好，而且可以避免因为口服药物导致胃黏膜的刺激。
用一些比较便宜的外用药就可以，比如双氯芬酸二乙胺乳膏剂，但是使用这个药物有一个要求，那就是每天的使用的频率一定要够，建议每天至少涂抹患处六次，有一些患者想起来抹一次，每天就外用一次，治疗效果欠佳，于是认为这个药效果不好，其实是由于使用的次数太少。大家在用任何外用药的时候，一定要注意在涂抹的过程当中一定要反复的搓揉，这样可以促进药物渗透进皮肤，因为单纯的外用药物使用量能渗入到深层的不到10%。
第三，疼痛严重的可以辅助冷敷。如果在疫情期间第1次出现肘关节的疼痛，尤其是外侧肘关节的疼痛，往往都是由于过度使用导致的，这种情况属于新伤，属于刚开始出现的问题，还达不到陈旧的网球肘，如果疼痛比较严重的话，可以在休息外用药物的前提下，适当的给予局部进行冷敷，建议要使用冰水混合物，每一次冰敷的时间10~15分钟左右即可，在冰敷的时候一定要有衣服隔着冰袋，皮肤能够稍稍感觉到发凉即可，不用非要觉得特别凉才能起到治疗作用，否则容易导致冻伤。建议在冰敷的时候，适当的活动肘关节和前臂。
第四，其实如果经过以上的措施两周的时间不能缓解的话，建议要进行冲击波治疗。本人的网球肘就是做冲击波好的。
但是现在这种情况去医院恐怕不一定能够做得上，所以还是建议以康复锻炼为主。
以下是一些网球肘康复锻炼的办法，不需要有什么特殊的设备，动图当中的哑铃，您可以用一瓶矿泉水代替就可以了，建议每个动作10~15次为一组，每天坚持做2~3组，做完之后要适当的做一做冰敷，请大家注意，如果您也在疫情时间出现了网球肘，出现了肘关节的疼痛，做这些动作一定是要在休息和冰敷的前提下，如果您不能休息，那么请不要做这些动作。
下图是对前臂肌群的拉伸，做这个动作的时候，在最开始锻炼的时候，最好坚持10~20秒，感受到轻微的肘关节酸痛之后再慢慢放松，3~10次为一组，每天坚持两组，做完这个动作以后可以适当的再做冰敷一次，主要目的是为了拉伸紧张的肌腱，促进局部的血液循环，帮助您缓解症状。
总结
在疫情期间过度的使用手部、腕部很容易出现肘关节的问题，有些患者由于长时间的低头看手机，甚至会出现头晕，头痛，颈痛加重的情况，这都是过度使用颈部导致的，建议大家宅在家中的然后不要长时间的刷手机，适当的进行一些室内的运动。
如果出现了网球肘，那么如何帮助自己缓解症状，在文章当中已经有了一些介绍，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。
另外，肘关节的疼痛原因还是很多的，比如还有肱骨内上髁炎（高尔夫球肘）、肘关节骨关节炎、痛风等，如果疼痛确实严重，难以忍受，建议还是要去医院进行检查治疗，当然，如果您所在地没有解除封闭，去医院的时候一定要做好个人防护！
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也在疫情期间出现了肘关节的疼痛，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！
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得了“网球肘”怎么办
网球肘，医学上称之为肱骨外上髁炎。其特点是肘外侧及肱骨外上髁疼痛，是一种肘外侧疼痛综合征，因多发于网球运动员而得名。网球肘是由于反复地做伸、屈腕关节，尤其是需要伸腕而同时需要前臂旋前、旋后活动时易发生此病。如网球、乒乓球运动中，由于下旋、反拍，回击急球时，球的冲力作用，使肌腱纤维受到反复牵拉而发生损伤。
主要症状是：肘关节外侧轻微疼痛，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动，手不能用力握物，提壶、拧毛巾等运动可使疼痛加重，肘外侧疼痛显著；肱骨外上髁、肱桡关节间隙和桡骨头处有明显的压痛点。
如何防治网球肘？
发现自己患网球肘后，预防和处理的方法是：
A.早期症状尚轻时，在肘部带上弹力护肘或在前臂肌腹处缠绕弹性绷带可以减轻疼痛感。当肘关节外侧出现持续疼痛时患肢应适当地休息，限制腕部用力活动，尤其是腕背伸用力活动。
B.早期可以进行轻微的按摩、理疗以及针灸等方法进行治疗。
C.注意强强前臂肌肉力量和柔韧性的练习，锻炼肌肉，让伸肌与屈肌更有弹力，一连串的伸展与重量运动，不只可以让伤势痊愈，也可预防可能出现的疼痛。
D.平时打球前要充分做好热身活动，特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。每次打球后，要重视放松练习，最好是按摩手臂，使肌肉更加柔软不僵硬，保证手臂肌肉紧张与收缩的协调性。
E.注意不要在太硬的球场上强力击打速度很快的球，不要打湿重的球。换拍，找寻一支为降低震荡所特别设计的球拍。
F.一定要纠正错误的击球动作，这是根治网球肘的最好方法。
网球肘疼怎么办?
①网球肘是临床常见病、多发病之一,轻者不能持物,重者作扭毛巾、扫地等细小的生活动作均感困难，严重影响了患者的生活和工作，必须早发现、早预防、早治疗、治疗越早效果越好。② 症状轻微者，给予适当休息，避免有害活动，配合理疗和药物治疗可以缓解。
③ 临床试验采用[腕肘骨/草正金贴]方法冶疗本病,；了效较佳,易为患者接受,了效可靠,易于掌握,故值得临床推广应用。
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