孕五个月没怎么吃体重一直上涨,孕早期没怎么吃还长胖了

怀孕怎么吃长胎不长肉？竟然有100多万人看了！我37周大肚子的时候问的最多的就是怎么做到只长胎不长肉？其实我怀孕的时候并不是只吃不长，关键是饮食结构要合理。怎么吃太重要了！

一周食谱在最后一共总结了三点，特别是第三点，姐妹们一定要看！

第一就是控制糖和低碳饮食。长胖的两大元凶，所以一定要少吃或是不吃糖分高的食物。选择优质碳水、南瓜、芋头、小米粥。比如燕麦、紫薯、玉米，避免摄入劣质碳水、油条、薯条等。

第二把一日三餐变成一日五餐，早餐多吃优质蛋白。早餐我会保证一杯牛奶、一颗鸡蛋，另外可以搭配一些燕麦、紫薯、玉米。白灼虾也是不错的选择。上午加餐一顿水果，选择低糖类水果，但是榴莲、山竹等，一定要少吃。因为这类东西实在是太长胎儿了。

我就是在第5个月加餐的时候吃太多，中餐营养要均衡。一句话概括：杂粮饭、优质肉类、绿叶蔬菜。我基本上就是牛肉、虾，猪肉是坚决没碰了。

蔬菜可以随便吃，能增加维生素和膳食纤维帮助我们孕期更好的噗噗。

下午加餐一袋坚果，一杯无糖酸奶。晚餐也要营养均衡，优质肉类和绿叶蔬菜是少不了的。不过晚餐吃到七八分饱就可以了。

第三适量的运动。孕中晚期在身体条件允许的情况下，瑜伽都可以安排。早上20分钟的孕妇操和晚上30分钟的散步时间，所以最后生产的时候7.8斤的宝贝10分钟就出来了。如果我从一开始就合理饮食，我的宝贝肯定不会长到这么重。所以孕妈妈们一定要控制饮食，合理的饮食会让我们生产过程更加的顺利。总结一下吃的正确，我相信每个孕妈妈都能做到这样长胎不长肉，又美又健康。

早餐：全麦面包 牛奶 鸡蛋。加餐：香蕉。午餐：胡萝卜闷牛肉 虾皮紫菜汤 小米饭。加餐：无糖酸奶。

晚餐：西芹炒牛肉 清炒油麦菜 冬瓜丸子汤。早餐：小米粥 水煮鸡蛋 核桃两颗。加餐：圣女果。午餐：莴笋炒猪肝 白菜豆腐汤 杂粮饭。

加餐：核桃。晚餐：猪肉炒藕丁 茄子焖豆角 银耳羹。

早餐：白灼虾 煎蛋 牛奶。加餐：奇异果。

午餐：白灼虾 炒鸡丁 五谷饭。加餐：小黄瓜。晚餐：西红柿炒鸡蛋 虾仁炒莴笋 杂粮饭。早餐：无糖酸奶 水煮鸡蛋 蓝莓。赶紧收藏起来照着吃哦！