一天哪三个时段容易胖,一天中容易发胖的三个时间点

为什么有的人能保持一副好身材，而有的人却很难让自己瘦下来？

这无非是生活习惯跟爱好不同导致的。一个热爱运动的人，一定会比喜欢吃零食、宅家里的人更加健康，身材也会保持得更加好。

而现在就算是走在大街上，那些拥有肥胖身材的人好像也随处可见。随着人们思想的进步，越来越多的人逐渐意识到身材过于肥胖，很容易导致外在形象和气质受到影响，并且也会增加患病的风险。

01肥胖是一种病，体脂率超标的人不妨看过来

肥胖是一种病，肥胖患者体型为匀称性肥胖或向心性肥胖，分为单纯性肥胖、病理性肥胖。而单纯性肥胖在1999年世界卫生组织已定义为一种疾病，是代谢性疾病的高危因素。

1.动脉硬化

大部分的肥胖患者都会有脂肪代谢障碍，血液当中的血胆固醇和血脂肪会增多，导致血管变小。

严重的话还会让血管破裂，进一步发展为中风，或者是产生其他心脑血管疾病，其中就包括动脉硬化。

2.导致关节磨损

肥胖不仅会让身体内脏器官受到损伤，还会让身体的关节受到影响。因为体重的增加会导致下肢关节沉重的负担加重，时间一长会让关节不断磨损而发生劳累，也就容易引发关节炎。

3.可导致糖尿病

糖尿病是常见的疾病，虽然肥胖并不是导致糖尿病的最直接原因，但也是无法忽视的愿原因之一。肥胖对于糖尿病的诱发是存在很大的作用的，因此，肥胖一定程度会导致糖尿病发生的概率增大。

4.容易患脂肪肝

过度肥胖是有风险的，肥胖明显时出现脂肪肝概率高，肝脏这个重要器官也会受到肥胖的影响功能受损，部分人在过度肥胖时体内脂肪物质大量堆积。

肝脏细胞内同样会有脂肪堆积，出现了肝脏功能下降表现。持续的脂肪肝不控制，轻度脂肪肝转变成重度脂肪肝。

02一天内三个时间点容易发胖，若是管住嘴，或许咋吃都不胖

——早上9:00~10:00

如果人们早餐吃得不好，吃不饱，通常在9点至10点会感到饥饿。这也会导致他们的身体消耗过多热量的食物，所以，如果大家总是在这个时间段吃东西，会导致身体代谢率差。

不利于肠胃排空，想要减肥成功，早餐一定要吃好，早上9点到10点这个时间段容易发胖，要管好自己的嘴。如果不想长胖，除了控制饮食之外，还需要加强自身的运动。

每天运动一小时，做有氧运动。饮食方面尽量不要暴饮暴食，少吃油腻以及高热量的食物，例如炸薯条、炸鸡块等食物尽量少吃。

——下午3:00~4:00

由于午饭和晚饭之间相隔的时间有点长，所以很多人到了下午三四点的时候，会感觉有点饿，想吃点东西，这个时候，零食、小点心、奶茶就成为了很多人的首选。

这个时间段刚刚吃完午饭不久，消化道内的食物也正在消化和吸收，会有一定的饥饿感。不少人喜欢在这个时间段吃下午茶，补充小零食，这样会使热量摄入超标，不利于减肥。

因此，一定要管好自己的嘴巴，抵抗美食的诱惑，当饥饿感较强时，可以适量吃低热量的食物。

——晚上8点以后

在晚上八点之后吃东西很容易发胖，由于运动时间过晚,影响身体锻炼，容易导致肥胖。假如偶尔吃一次不会有什么问题，经常吃八点钟之后就会发胖，建议养成良好的生活习惯。

注意三餐规律，晚餐不要吃得过多，也不要吃得太晚，可以在6点前吃完晚饭后休息一小时。然后适当的进行体育锻炼，还有益于肠胃健康，有些人晚餐吃得较晚，早休息，就会出现肠胃不适的感觉。

03对于减肥，你可以有的疑惑？

一、节食减肥会导致胃萎缩吗？

胃是人体内腹腔内一个收缩舒张能力很强的器官，这与构成胃壁的主要成分为平滑肌有关。所以胃部可大可小，胃部食物排空时便会缩小，进食后便会扩大。

平时所说的胃缩小只是指食欲减退，长时期的节食减肥会影响人的食欲的，但是在体重减轻的同时也可能会患有营养不良。

同时有分泌胃酸、消化酶等分泌功能，进食减少后，胃的蠕动能力及分泌功能减弱。长时间节食，导致胃消化及分泌功能长时间处于废用状态，引起胃的废用性萎缩。

二、运动出汗，说明脂肪在燃烧吗？

通常情况下，人出汗意味着此时正在燃烧体内脂肪，有助于减肥。通常，运动时大量出汗后，会导致体重减轻。

如果在炎热的环境中持续锻炼30到40分钟，可以减掉2公斤左右的体重，但是你不能用出汗作为衡量体重减轻的标准。

大量运动和出汗引起的体重减轻是由于体液流失所致，损失的主要成分是水，而不是脂肪。

三、只吃蔬菜就会瘦吗？

一般可以通过只吃蔬菜进行减肥，但并不建议这样做。首先只吃蔬菜是一种单一、不健康的饮食习惯。如果长期摄入同一种食物，可能会造成营养不均衡、营养不良，会影响机体的正常发育。

蔬菜中的主要成分是水分、维生素和膳食纤维，如果只吃蔬菜，会造成人身体所需的碳水化合物和蛋白质严重不足。当碳水化合物缺少时会造成身体的供能不足、营养不良等问题。

四、减肥不能喝水

饮水不足是会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。

所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。减肥最好的方法就是少吃多喝水，可以有节制的吃饭，但是没必要节制喝水。