睡觉经常凌晨三四点醒,经常在夜间三四点醒是怎么回事

“人老了，怎么都睡不着。”

肖大爷今年76岁了，能明显感觉到今年睡眠质量变差了很多。

原先的他可以说是躺下就能睡着，一觉可以睡到天亮，睡醒之后神清气爽。但是今年的睡眠状态却感觉明显下降了，不仅晚上睡得晚了，早上也都是很早醒。

开始时以为是生病了导致的，担惊受怕了好几天。直到有一次和老同学聚会时提到这事，大家都说年纪大了之后睡眠时间明显变少了。出现的情况和肖大爷差不多，这才让肖大爷放下心来，原来是大家都这样，并不是自己特殊。

一、超8成老年人存在睡眠障碍

人体的各项机能会随着年龄的增加而下降，睡眠质量也是如此。有数据证实，我国60~90岁的老年人中，超8成存在不同程度的睡眠障碍。

睡眠障碍不仅仅是入睡困难或是睡眠时间短，部分老年人身上会出现过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及行为异常等症状，这些都属于睡眠障碍的范畴。一些情况较为严重的老年人，甚至会因为长期睡眠不足而导致血压上升，引起心脑血管意外出现。

值得提醒的是，并非所有的睡眠障碍都是生理性原因所致，也有可能是因为疾病因素引起的。

引起老年人睡眠质量变差的诱因有生理性和病理性两种，让我们一一来看。

生理性原因多是因为神经衰退所致，人体内拥有强大的神经中枢系统，负责协调指挥体内的各个脏器功能。步入老年阶段后，中枢系统功能也会有一定程度的下降，导致老年人出现睡眠质量变差、睡眠时间变短等异常表现。

除了神经衰退以外，老年人出现睡眠质量下降还可能是因为吸烟酗酒等不良习惯所致。超8成的老年人身上存在这些陋习，多年累积下来的毒素会在体内给身体带来长期刺激，给器官带来很大威胁。其中就包含大脑，长期对大脑神经系统起到不良刺激，会导致老年人的正常睡眠出现一定的障碍。想要改善这个情况，戒烟限酒势在必行。

而病理性原因则多是由慢性疾病所致，如心力衰竭患者，在平躺状态下很容易会呼吸不畅，需要保持坐姿才能有正常的呼吸状态。另外，还有部分老年人的睡眠质量下降是由睡眠呼吸暂停、慢阻肺、帕金森、脑卒中、冠心病等慢性疾病所引起，针对这些诱因引起的睡眠障碍，需要及时就医进行检查。明确原发病后，进行针对性的治疗，在原发病治疗好后，睡眠自然也能得到缓解。

三、睡眠质量差，应该如何改善？

在生活中还存在这样一类人，本身睡眠质量就差，在老年时期这个现象更加严重，针对这种情况该怎么办呢？

·物理治疗

在睡前要注意不要喝咖啡或茶叶等具有提神作用的饮品，另外还可以多进行一些运动，让身体体力可以得到消耗，有助于快速进入睡眠。值得注意的是，在睡前一个小时要避免剧烈运动，否则会让大脑神经持续兴奋，对于进入睡眠十分不利。在睡觉前，也可以适当地播放一些让人放松的白噪音帮助进入睡眠。

·药物治疗

在通过物理疗法起不到改善效果的情况下，可以适当地服用安眠药来帮助进入睡眠。相对而言，老年人的代谢能力较差，一般建议服用中、短半衰期的安眠药，避免药物在体内停留太长时间而影响白天的生活。

安眠药也是药物的一种，用药前一定要咨询专业医生，避免自行用药。同时，用药要严格遵医嘱，定时定量，切不可随意增减药量。

除了给老年人推荐一些可改善睡眠质量的睡姿外，再给老年人提个醒，这两种睡眠姿势不太适合你。

四、人老了，别用这2个姿势睡觉

1、俯卧睡

在所有的睡姿中，俯卧是非常不健康的一种，长期保持这个姿势入睡会导致肩颈、后背酸痛，并且无法让脊椎得到放松。

对于老年人而言，长时间保持这个姿势会导致胸部受到压迫，严重影响气血运行，容易引起心脏意外出现。

2、侧卧睡

大部分情况下，侧卧不会给身体健康带来过多威胁。但是对于本身心脏功能较差的老年人而言，侧卧可能会导致心脏功能受影响，发生意外的风险也会随之增加。

一般情况下，建议老年人在日常选择右侧卧、仰卧的姿势入睡，这两个姿势相较于其他的会更健康一些。

老年人在生活中出现睡眠质量变差的情况，要学会甄别是否是疾病因素所致，并及时作出处理措施。

参考资料：

[1] 《【科普】老年人睡眠障碍，我们能做些什么？》.青海大学附属医院 2021-12-13

[2] 《重阳节 | 老年人睡眠质量不好，应该怎么办？》.北京大学第三医院 2021-10-14

[3] 《【用药安全】老年人能吃安眠药吗？》.安徽药品监管 2015-01-09

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