三月不违「三月不调养整年徒悲伤34月一年中最佳养生时段」

春天万物复苏，是人体机能最活跃的时期。科学研究发现，3-4月份是一年中的最佳养生时段，因为这个时间段里有五大黄金养生期——养肝、排毒、护肤、减肥、长个儿。相关专家针对每个黄金养生期给出了建议，这些知识非常适合全家人一起学习。

指导专家

云南省中医医院副主任医师黄春江

中国药膳研究会副会长荆志伟

北京中医药大学养生室教授张湖德

A养肝黄金期

喝荠菜白茅饮养肝明目

中医养生素有“四季各有侧重”之说，春养正是肝旺之时，养阳益肝最为首要。

饮食养肝春季宜减酸增甘，多吃大枣、蜂蜜等甘味食物。另外，可喝点荠菜白茅饮，取鲜荠菜30克、白茅根50克，水煎，1日1次代茶饮。

推拿养肝可以经常按压肝腧穴（第九胸椎棘突下，督脉旁开1.5寸处）和太冲穴（在脚背大脚趾缝第一、二跖骨结合部凹陷中）。

B排毒黄金期

吃吃醋拌木耳排毒素

春天不排毒，一年身体堵。一冬的脂肪、毒素和积热“封存”在体内难以排泄，因此消脂排毒是当务之急。

吃醋拌木耳素有“人体清道夫”之称的木耳，可帮助排出体内毒素。

喝好3杯水每天早起喝400~500毫升的温开水；上午和下午分别喝400毫升温开水；晚上再喝100~200毫升温开水，可以降低血液黏稠度，有助清除体内毒素。

快走6000步快步走有利于防止便秘，运动后大量出汗更是通过皮肤排毒的最佳途径。

C减肥黄金期

多吃豆类有助减重

春季天气开始转暖，不需要更多的热量来应对外界的严寒，因此是黄金减肥期！具体建议如下：

运动半小时以上研究显示，锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。

多吃豆类加拿大多伦多圣迈克尔医院的研究者发现，大豆、豌豆、扁豆等豆类食物富含膳食纤维，常吃有助于减重和降低胆固醇含量。

配合利尿消肿食疗这里推荐吃橙皮红豆沙。取红豆浸泡几个小时，煮熟。煮好的红豆放入料理机中，加入橙子酱。搅拌好的红豆沙，拌入酸奶，再加些糖渍橙皮，味道很不错。

D护肤黄金期

桃花入粥养颜美容

春天阳气生发，有利于气血的化生和精血的生成，是保养肌肤的黄金阶段。

拍打经络全身站直，用空拳从臀部两侧沿大腿两侧一直拍打到膝盖，每次两三分钟。

春吃桃花桃花性温，能改善皮肤干燥，祛斑美白。桃花可以泡茶，也可以做粥。取桃花2克（干品）、粳米100克、红糖10克，将桃花用水浸泡15分钟，加入粳米，文火煨粥，即将成粥时加入红糖拌匀。

E长个儿黄金期

按搓脊柱促进骨骼生长

世界卫生组织的一项研究表明，儿童长得最快的时候是每年的3~5月份。专家分享了长个儿的好方法：

按搓家长每天用掌心搓孩子的脊柱，从下向上5~7次，可振奋阳气，促进骨骼生长。

保证睡眠晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高；早6点前后的一两个小时，也是一个分泌的小高峰。

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