总是在夜里34点醒就睡不好了「经常在凌晨34点醒来一直睡不着是咋回事多数与4个原因有关」

也有一些人存在着入睡困难的问题，躺在床上翻来覆去好几个小时都睡不着，有这些情况，一定要尽早的去寻找原因，并且采取好相应的措施来进行应对。

当然还有一些人会在凌晨三四点钟醒来，后续就无法继续入睡了，那这到底又是咋回事呢？今天就带大家了解清楚。

经常在凌晨3、4点醒来，一直睡不着是咋回事？多数与4个原因有关

神经衰弱

结合现如今人们相应的生活节奏来看的话，再加上最近几年来遭受到疫情的影响，我们国家的经济遭受到了严重的压制。

另外再加上老人赡养、孩子养育、房贷、车贷等方面的压力，让每一个人身上都背负着巨大的责任和担子，根本就没有喘气的时间。

和铜墙铁壁无法相比较的凡胎肉体，自然而然就会容易被这些压力所击垮，从而带来神经衰弱的问题，除了会容易带来焦虑的问题以外，还会容易存在着失眠、头痛、大脑迟钝、容易发脾气等问题。

某一些疾病

许多疾病在发展的过程当中，也会容易使人们存在着夜间睡眠质量降低的问题，有一些人会睡到凌晨三四点钟醒来，而比较有代表性的一种疾病，那就是我们大家熟知的糖尿病。

糖尿病属于是威胁身体健康的一项慢性疾病患者的胰岛功能在降低之后血糖水平没有控制，到稳定状态持续高糖环境当中便会容易存在着某一些并发症。

比如会存在着口干舌燥、皮肤瘙痒、口感不适、夜间尿量增多等，而夜间尿量增多，就会容易让人们在晚上起床去排尿，时间一久也会容易影响到自身的睡眠质量。

更年期提前

对于每个月都来月经的女性朋友们而言，在身体衰老以后便会进入到人们所熟知的更年期，一般情况下女性的更年期来临，年龄段是45岁到55岁左右。

正处于更年期的女性，由于个人身体激素变化的相应影响，不管是情绪还是身体都会存在着相应的改变，此时便会容易诱发某一些身体症状。

比如会存在着胸口发闷、潮热盗汗、失眠多梦、烦躁易怒、腰酸背痛等问题，另外还会降低睡眠质量，导致人们在凌晨三四点钟醒来。

内分泌发生紊乱

内分泌紊乱会容易使内脏器官运行遭受到影响，晚上休息的时候，身体里的褪黑素分泌扮演着特别重要的角色。

褪黑素分泌水平太低的话，会容易缩短个人的睡眠时间，这就会容易使人们存在着早醒的问题。

所以如果大家总是在凌晨三四点钟醒来的话，很有可能就与内分泌发生紊乱，有着非常大的联系，这个时候首先要调节内分泌，才能够改善身上的亚健康问题。

通过这一点我们就能够看出，若是经常失眠，或者是总是存在着凌晨三四点钟醒来的问题，大家可以对照了解一下，看看自己到底是哪一个原因而引起来的。

除了以上几个比较严重的问题以外，大家也要了解一下是否使自己的睡眠环境遭受到了影响，比如温度、湿度、噪音、光线等，这些因素都会容易影响到个人的睡眠质量。

但是无论如何从身体健康的角度上来看的话，不管失眠还是容易早醒都不算是好事，大家一定要尽早找出原因，避免带来比较严重的健康后果。

比如《美国心脏协会》杂志当中，曾经发表过一篇关于睡眠会增加疾病的文章，其中内容显示经常失眠，或者是长期睡眠质量不佳，会容易增加9种心血管疾病的风险，而且也会容易增加早死几率。

自查一下自己的失眠程度

特别是对于有一些人，他们平时的失眠问题是比较严重的，虽然严重，但是根本不知道自己有无存在的失眠的问题。

《封面新闻》其中分享出一个国际公认的睡眠自测表，大家可以根据自己的情况做一下测试，看看到底自己存在着什么程度的失眠问题。

以下每一个点都存在着四项选择，大家可以记住每一题的得分，最后再去合计一下分数。

0：没问题、1：稍微慢、2：明显慢、3：严重慢、直接睡不着

①：关灯到入睡的时间

②：身体功能(记忆力、体力、精神等)

③：是否提前醒来

④：晚上醒来次数

⑤：白天情绪

⑥：总睡眠质量

⑦：白天瞌睡

以上就是关于睡眠自测的相关问题若是最后所有的总分加起来在0~3分的话那是值得恭喜的一件事说明你的睡眠质量很好没有任何的问题；若是最后总分在4~6分，那此时可能存在着失眠的现象；若是最后总分在7~24分的话，此时很有可能已经存在着严重的失眠问题了。

怎样能一觉睡到自然醒？

呼吸训练法

在睡觉之前保持全身心的放松缓慢，吸气以后在心里数3~5秒钟，然后在屏住呼吸5秒钟，最后缓慢呼出气体，维持6秒钟。

重复做这种动作5~10次，可以很好的减压以及放松身心，以此来提高个人的睡眠质量。

睡觉前不玩电子产品

我们的身体会释放褪黑素，而这种物质可以促进入睡，但是睡觉之前玩电子产品的话，屏幕所散发出来的蓝光会容易影响到自身褪黑素的分泌。

若是持续受到光线刺激的话，就会容易兴奋，大脑当中的中枢神经，导致人们在夜间仍然是精神百倍的状态，所以睡觉前的一小时一定要关闭所有的电子产品。

调整好室温

不管是在什么的季节，都不建议大家把卧室的温度调到太高，卧室最适宜睡觉的温度，那就是16~20℃。

良好的室温和卧室湿度，才能够更好的去身心得到放松，这样也能够更有助于促进自己进入到深度睡眠里。

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