让你从根源了解如何养成易瘦体质呢「让你从根源了解如何养成易瘦体质」

什么是基础代谢？

指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数，基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，是控制体重能否成功的决定性因素。基础代谢能够改善人体机能，对易瘦体质养成有很大的促进作用

基础代谢慢的表现

符合五个或者五个以上，说明你的基础代谢已经变慢了

1.饿的慢

2.虽然节制饮食但还是易胖

3.身形不胖但是小腹突出

4.属于上身瘦、下身较胖的梨形身材

5.常年手凉脚凉，体温低

6.心跳慢

7.经常觉得身体沉重、容易疲倦

8.即使天气热，也不容易流汗或流汗不明显

9.曾经尝试过药物减肥法

10.早晨不容易清醒，晚上睡觉又很难熟睡11.皮肤状况不好，经常有粉刺和痘痘出现12.脚与脸容易浮肿，经常腰痛，或经常肩颈痛

13.经常感到腹部很冷

14.月经不规律

基础代谢慢的原因

1、蛋白质摄入不足

如果每天蛋白质摄入不足或者蛋白偏低，人在控制体重的过程中，容易丢失肌肉，肌肉丢失了，就会导致全身基础代谢下降

2、睡眠不足

不规律、质量不高的睡眠也会导致基础代谢下降，睡眠不足，事实上也会减少身体在安静时的能耗水平

3、节食控制体重

节食是我们已知的对于基础代谢伤害比较严重的行为之一，节食会引发明显的基础代谢下降

4、缺乏运动

长期缺乏运动会导致肌肉含量下降，脂肪含量增加，这会导致基础代谢下降

5、缺水

水对于维持细胞正常功能是十分重要的，饮水量不足会导致代谢变慢

提高基础代谢的方法

1、增加蛋白质的摄入

蛋白质可以增加身体15%-30%的代谢率，日常可以多吃含蛋白质高的食物

2、做HIIT运动

HIIT是指高强度间歇训练，通过练习心肺功能，达到快速燃烧脂肪的功效，提高新陈代谢

3、多站立

一下午的时间，坐着工作的人要比站着工作的人少消耗174个大卡

4、少熬夜，多睡觉

睡眠不足已经被证明是导致肥胖的重要原因之一，睡眠不足会增加血糖的指数和胰岛素的阻碍，而这两条都会增加二级糖尿病的阻碍，还会把让人产生饱腹感的激素搞混乱，越晚睡越容易饿

5、多唱水，适量喝茶、咖啡

建议每日喝够2000-3000ml的水，可以用带有刻度的水杯或水壶记录，如果经常忙起来忘记喝水的话，可以设置小闹钟，提醒自己喝水，黑咖啡、绿茶和乌龙茶都可以提高代谢水平

6、适当吃辣

辣椒里的辣椒素会提高身体燃烧热量的能力，控制体重期间可以适当吃点辣促进新陈代谢

7、戒酒

喝了酒后，身体内是最先选择代谢酒精的，而其他食物中的热量可能会由于无法及时代谢掉，而转化为脂肪存储在皮下，所以控制体重期间尽量不要喝酒