自己总结的烦躁原因及处理方法是什么「自己总结的烦躁原因及处理方法」

#头号解忧馆#最近一年左右时间，因工作上的压力，感觉自己身体、心理状态非常差，于是就开始阅读，试图找到解决问题的办法。自己总结了以下几条，不知道是否正确，就算不完全正确，应该也有可取之处吧。

1、物质刺激。如酒精、烟、咖啡等。压力大时，习惯用烟、酒放松，实际效果并不太好，长期处于压力状态，烟酒并不能完全释放压力，只是强行压制，根源没有解决，压力总会在，且长期在。适量通过烟酒，或者以烟酒为载体的交谈，可以推迟压力，不能消除。易酒精、烟草依赖，甚至如果烟酒不能解决问题，需要寻求药物安慰，饮鸩止渴，得不偿失。

2、工作负担较重，需减轻负担。长期超负荷工作，得不到合适的休息，身体会产生疲劳，心理也会产生疲劳，进而焦虑、抑郁、烦躁、易怒，甚至暴躁。学会说“不”，避免工作压力持续。寻求休息，暂缓工作，调整身体和心理状态。

3、周围环境、人的影响。近朱者赤近墨者黑，如果周围环境、人造成了影响，可以考虑换个环境。如果不能更换，适当的暂时离开，调整一下。减少周围负能量的影响。

4、担心的事情变成了事实。在风险预判的过程中，对此事产生了焦虑，由于暂时未出现，焦虑隐藏，并未消失。当实现的时候，焦虑加重，且没有合适的解决方案。直接面对，没有一座山不能翻越，没有一条河不能跨越，既然之前辨识了风险，就有充足的时间制定解决方案。

5、要求太高，标准太高。没有完美的世界，适可而止，出现一些小瑕疵，小问题，随时处理，理想很美好，现实很骨感。

6、缺乏运动。运动是很好的缓解、试放压力的手段，对身体、心理都很有益处。坚持下去，养成习惯。

7、缺乏高质量的睡眠。高质量的睡眠是缓解压力最好的手段，环境、床、枕头、睡前状态、周围温度等等。