很爱生病「爱生病健忘变胖变丑都是没睡好惹的祸」

呵护健康 从这里开始

We Care for Your Health

俗话说好吃不过饺子，舒服不过倒着。一般大家的理解就是睡觉就是累得不行眯一阵子就好，睡觉是吃喝玩乐的最大障碍，老睡觉的人就是懒癌患者。

但其实睡眠对于人体健康极为重要，长期睡眠不足可以造成身体和精神的双重“打击”，除了易患病、易焦虑，还包括让年轻人狂喊“退退退”的肥胖、长痘变丑等一系列问题，都可能是睡眠问题惹的祸。

✦ 长期睡不好可能引发哪些健康问题？✦

1、易患多种疾病

长期睡不好不仅会影响正常的体力脑力恢复，还会导致人体免疫力下降，抗病和康复能力低下，更容易患上多种疾病且不易康复。

例如II型糖尿病；高血压、冠心病等心脑血管疾病；老年痴呆等神经系统疾病；以及流感等传染性疾病，严重者甚至可以导致心梗、脑卒中，甚至是猝死。

2、易导致多种心理问题

睡眠不足会导致疲惫嗜睡、反应迟钝、工作效率低、记忆力减退等情况，增加神经衰弱、抑郁、焦虑、愤怒等情绪障碍或心理问题的发生几率。

3、易肥胖、变丑

导致肥胖的原因除了不合理的饮食和缺乏运动等不良生活习惯外，还与睡眠有关。

睡不好可能引起体内生长激素和瘦素分泌不足，这两种激素主要在夜间睡眠时分泌，分泌减少会影响机体生长发育、食欲增加、代谢率下降。有研究显示：睡眠时间少于6小时的成人和睡眠时间少于10小时的儿童，往往更容易出现明显的体重增加。

长期睡眠不足还可能会导致皮肤出现加速老化，例如黑眼圈、皮肤粗糙、面部细纹、色斑等一系列问题。

4、易影响儿童正常生长发育

孩子睡眠不足一方面会影响脑垂体分泌生长激素，延缓甚至阻碍幼儿身体的正常发育，例如从晚上9点开始到凌晨2点左右是幼儿大脑发育旺盛的重要时间，如果没有入睡，生长激素就无法很好释放。

另一方面，没有充足的睡眠，还会导致儿童学习能力、记忆力、注意力、自我调节能力和解决问题能力的下降。

✦ 什么是睡眠障碍？哪些因素会导致我们睡不好？✦

世界卫生组织调查显示，全球有10%~49%的人存在不同程度的睡眠问题。在中国，各类睡眠障碍者约占总人群的38%。

1、什么是睡眠障碍？

睡眠障碍是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度下降为特征，常常会伴随着困扰患者家庭、职业、学业或者其他社会功能的损害。

睡眠障碍常常包括以下几种情况：入睡困难 (入睡时间超过30分钟以上、失眠)、早醒 (夜间觉醒次数≥2次或凌晨易醒)、睡不好 (睡眠浅、多梦) 等。

2、睡眠障碍都与哪些因素有关？

出现睡眠障碍的原因除了与“晚睡强迫症”等不良生活习惯、情绪压力等因素有关，还可能与疾病或用药相关，如睡眠呼吸暂停低通气综合征、大脑中枢系统病变等。早期发现病因，有利于早期治疗。

✦ 怎样才能拥有好睡眠？这几个方面做起来！✦

1、睡眠时间要调整

成年人最佳睡眠时间为晚上22点至早上6点。

成人睡眠时长一般为6-8小时。儿童和青少年所需要的睡眠时间则更长，建议6-12岁孩子，每天保证9-12个小时的睡眠，不要少于8个小时，13-17岁孩子每天睡眠时长应为8-10个小时。老年人睡眠会有所减少。

坚持有规律的作息时间，这点很重要！找到自己的睡眠规律，早睡早起，晚上11点前一定要入睡。

2、睡眠时间长不等于睡眠质量好

（1）对于有睡眠问题的人要针对情绪、压力做有针对性的调整。

例如：

- 白天运动选择在黄昏时分最好，夕阳晒到头部，脑部释放褪黑素的松果体收到信号，晚间可以正常释放有利于睡眠的褪黑素。

- 为了减少对睡眠的影响，建议午睡不要过长，半小时到1小时为宜。

- 晚上不要饮用咖啡和浓茶，9点以后避免大量饮水、吃夜宵等，避免高强度运动、电子产品的刺激。定个闹钟督促自己放下手机，放空大脑放松心情。

- 将卧室调弱光照，和适宜的温度都可以辅助促进睡眠。

（2）对于打鼾严重、超重肥胖的失眠人群应进行睡眠监测，了解夜间是否存在缺氧情况。

打鼾严重、超重肥胖者，睡眠时颈部软组织塌陷或舌根后坠，造成上气道通气不畅，甚至闭塞，引起呼吸暂停，导致机体缺氧。

而机体长期缺氧，会造成心、脑和肾等重要脏器因缺氧而损伤。除了出现犯困疲劳，还会出现服药也难以控制的高血压、心律失常及记忆力减退等。

针对这部分朋友，使用睡眠呼吸机改善夜间缺氧非常重要！既能减少夜间心脑血管疾病风险，改善白天的精神状态，还有利于增加运动频率，加上饮食调整，可以大幅度的辅助减重。

除了夜间缺氧情况，超重肥胖者往往还伴有高血压、高血糖、高血脂和高尿酸，早发现并及时治疗，同时纠正不健康的生活方式，改善睡眠、调整饮食结构和增加运动，就能够避免心、脑、肾等主要脏器遭受不必要的功能损伤。

最后，希望大家都拥有好睡眠、享受健康生活！

【原创内容 未经授权严禁转载】