促进肾功能「加速肾功能衰退的一个习惯很多人都中招了改善它肾会感激你」

一个人要保持最佳的身体健康状态、免疫功能、精神和认知功能，必须有充足的睡眠［1］。

在肾脏方面，观察性研究发现，长期睡不够5小时/晚的人，肾功能衰退明显更快［2］。

好睡眠对促进慢性病康复如此重要，然而在重重生活重压下，失眠却困扰着我们许多人。

来源：KI

一项研究发现，晚上工作的人，DNA损伤修复程度非常低，仅是晚上睡觉的人的20%左右［3］。

长期从事轮班制（夜班）的工作，与多种不良健康结局有关，包括心梗、脑梗、肥胖、糖尿病、高血压，以及癌症风险增加。对于肾友来说，长期上夜班、睡眠差，也意味着肾功能进展速度更快一些［4］。

风险增加，并不是说每个从事夜班工作的人都会生病，但这就相当于，增加了其患病的可能性。一些对上述疾病本身就易感的人，身体素质不佳的人，可能就成了牺牲对象。如果只单纯从身体健康的角度讨论，肾友们尤其是肾病指标控制不佳的人，当然是不上夜班最好。

鱼与熊掌不可兼得，你是否真的愿意为了荣誉/钱/成就感/权利......等等工作给你带来的东西，去承担身体上可能出现的一些健康风险？

每个人心中的答案可能不太一样。

对于大部分人来说，是的，儿童需要的睡眠时间会更长。

睡眠对健康的促进作用，归根结底要落到“睡眠质量”上，睡一觉起来，你感到精力充沛、不困倦，这就反映了你睡好了、睡够了，继续保持。反之，睡一觉后还是浑浑噩噩，总是哈欠连天，犯困，没精打采，这就反映了你睡眠质量较差，要重视改善。

你可以细心体会一下，自己平时是不是需要睡够7-9小时才能维持比较好的状态。每个人所需睡眠时间可能略有不同，有的也许6小时就够，有的也许要10小时，尊重自己的感受非常重要。

对大部分人而言，坚持早睡早起的习惯，睡得会更好。

这是因为，我们整个社会运行规律是“早睡早起型”。我们人是社会型动物，跟周围环境、其他人紧密联系，如果个人行为与社会规律越不一致，要保障睡得好的阻力也越大。早晨气温不断上升，光照增强，通常我们会在早上8:00-9:00开始新一天的学习、工作。往前倒推一下，如果平时自己至少7、8个小时才能睡够睡好，再加上吃早餐、洗漱这些时间，那么你需要至少在晚上11:00-12:00之前入睡，这样才能保障好你的睡眠。

在一个“早睡早起型”的社会，“夜猫子”型选手较难保障睡眠质量。

其实很简单理解，你的家人、孩子、朋友早上7，8:00开始准备上班、上学、活动了，你却习惯晚上2:00睡早上10:00起，看似也睡够了，但真的睡好了吗？太阳光照、家人的吵闹声...确定不会影响到你睡眠？

肾病发展并不是一蹴而就，并不会因为你一段时间失眠，肾病就很快恶化，也并不会因为你每天睡它个10几小时，肾病就立刻康复了。有很多时间给你去调整，去改善，别着急，慢慢来。

当我们意识到睡眠对健康的重要性后，下一步，针对自己失眠的原因去改善。如果你心理压力大，内耗太严重，建议你多看看心理类的书籍，有条件也可以找心理咨询师，自己平时做一些冥想、正念、放松练习，加强运动锻炼，多接触大自然，这对改善情绪很有帮助；如果你是因为对肾病很惧怕而失眠，可以多看看肾上线的历史文章科学认识肾病，也可以在肾上线APP或肾友群聊聊，其实很多时候没你想得那么糟糕；如果你是睡眠习惯不好，老是睡前玩手机，一刷时间就晚了，喝太多咖啡、茶、可乐，那么想办法改掉它们，比如到点手机关机，把睡前看手机改为看让你感到很困的书。

总之，接受自己暂时失眠的现实，别害怕，慢慢会想到办法的。当然，长期失眠者，也可以使用助眠药物。

褪黑素、唑吡坦、劳拉西泮、艾司唑仑，这些治疗失眠常用药物，在医生指导下使用，是比较安全的，肾病患者可以用。

但含有肾毒性成分的一些助眠药，如朱砂，不建议肾病患者使用。

如果你不清楚自己用的药物成分是否安全，可以询问自己的医生，或者在肾上线APP咨询我们平台的医生或康复师。

参考文献：

1.Insufficient sleep: Evaluation and management.UTD

2.Association of short sleep duration and rapid decline in renal function.Kidney International

3.https://www.fredhutch.org/en/news/center-news/2017/06/study-on-night-shift-work-day-sleep-cancer-connection.html

4.Insufficient sleep: Definition, epidemiology, and adverse outcomes.UTD