为什么越睡越困啊「为什么你会越睡越困困倦无法恢复需提高警惕」

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”老王人到中年，异常专注养生，每天都要睡上整整8个小时。尽管老王睡眠时间很长，可他却老犯困。有一次开会，领导正侃侃而谈，老王却在打盹，一觉醒来发现早就散会了，整个会议室竟只剩下他一人。

所以老王虽然在工作上怀揣抱负，却总是被“睡神”缠住，无法保持昂扬的工作状态。其实生活中很多人都像老王那样，无论怎么延长睡眠时间，却仍然无法摆脱困倦。所以是时候探究原因，试着改善自己的状态了！

治未病、改善身体健康状态正是中医所长，本文将从中医的角度来剖析产生这种状态的几种可能。

《灵枢》有云：“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴，阴者主夜，夜者卧……阳气尽，阴气盛，则目暝；阴气尽而阳气盛，则寤矣。中医认为，睡眠与“营卫”运行和“阴阳”盛衰有关。

中医所说的“气”可以用“新陈代谢，产生能量”来进行简化类比，我们周身所有细胞都要用到ATP水解产生的能量来进行“工作”，包括主导运动的肌细胞、免疫细胞等，而“气”的功能与之有相似之处。

“营气”主要“受气于谷”，从食物中汲取营养物质，通过新陈代谢，产生能量，在体内“环周不休”，负责后勤，提供能量。“卫气”的运行有昼夜、阴阳之分，“昼行于阳”、“夜行于阴”：

通常夜晚“阴”盛时“卫气”蛰伏于五脏，保证五脏的有机运行、提高免疫力，子丑之交时（凌晨1点左右），与“营气”交会于肝，获得更高的能量，等待“阳气”聚集时蓬勃而出。

白天“阳”盛时“卫气”行于周身，包括“平旦阴尽，阳气出于目，目张则气上行于头，……下手太阳……注足阳明”，让人浑身充满能量、精神饱满。

二、什么情况下会导致越睡越困、无法恢复？

“阳气盛则嗔目，阴气盛则瞑目。”本文提到的这种“越睡越困”的状态主要是由于“流于阴也久，其气不清则欲瞑，故多卧矣。”也就是说，阳气虚弱，“卫气”久留于“阴”，造成了多寐、嗜睡、越睡越困。

生活中的一些因素有重要的影响，让我们展开谈谈。

（一）季节影响

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，每个季节都能睡，但每个季节的“睡不醒”又各有不同。秋冬昼渐短而夜渐长、温度越来越低低，容易引起“阳虚”自不必说。

夏季虽然温度高，不容易“阳虚”，但在我国，尤其是东部沿海地区，季风带来了夏日炎炎，也带来了“黄梅天”、“回南天”，潮湿的天气带来了“阴”的特质，带来了中医常说的“湿气”。

“湿气”最易伤脾，脾主运化，“气”要靠脾对水谷的运化才能生成，脾不能运化，就没有充足的“卫气”，更不谈“卫气”运行是否得当，来使“昼精而夜瞑”了。五脏中除了脾主运化，肝的功能也很重要。

中医认为肝主调畅气机，有调达的特质，春季草木调达，春季和肝脏的这些特质常用五行中“木”的属性来归纳记忆。但如果在春季肝脏没有得到充分滋养，气机受阻滞，“气道涩”也会影响“营卫”运行。

（二）生活习惯

除了外部的气候变化，我们自身的生活习惯也会有影响。“卫气”自然“昼行于阳”、“夜行于阴”，生活习惯不佳时，阴阳无法平衡，”营卫”运行模式受阻，可导致越睡越困的情况。

“阴”指的是相对寒冷、晦暗、下降（日落）、静止等特质，在夜晚温度降低时静静地入睡，自然达到相对“阴盛”的状态，让“卫气”充分“夜行于阴”。

“阳”包含相对温热、明亮、上升（日出）、运动等特质，白天在阳光下积极工作生活、多运动，汇聚“阳气”，利于“卫气”的“昼行于阳”。

相反，如果不能在合适的时间做合适的事，就难以达到“阴平阳秘”、“阴阳平衡”的健康状态。

1. 睡的很多，但睡的时间不对

你是否结束一天的学习、工作后，觉得终于迎来了属于自己的时光，兴奋地拾起兴趣爱好，至于废寝忘食？如果到凌晨一点仍不能休息，“卫气”恐怕不能与“营气”充分交汇，从而获取能量了。

如此这般到了周末，一周的疲惫被积累起来，便想睡个

大懒觉，或者在床上躺一整天。于是，周末的阳光又被辜负，“阳气”得不到补足。如此日复一日，陷入恶性循环。

2. 坚持运动，但运动的时间不对

一些“卷王”在完成996、007的工作之余，仍不忘健身，但在下班后、举起运动器械时，已然是深夜，此时原应从周身撤离、蛰伏于五脏的“卫气”，仍不得不在周身工作。

正如宋三川教梁友安跑步时所说，只有把气呼尽，才能再次将气充满肺部。夜晚得不到充分休息，那么次日太阳升起时，“卫气”也无发迅速充盈至周身、使人容光焕发。

3. 饮食丰富，却营养不足

“营卫”受气于谷，但一些食物却阻碍了“营卫”运行。例如大量吃冷饮、凉拌食品、生冷瓜果等可引起“阳虚”；大量食用甜腻食物如全糖奶茶、红烧肉等会加重“湿气”；过度饮酒则会伤肝、助邪，侵扰卫阳。

三、应如何应对越睡越困？

（一）不同季节进行食补调理

冬季容易“阳虚”，可以多吃羊肉、桂圆、生姜、核桃等补“阳”。

夏季容易湿气困脾，症状轻微时，可以适当用茯苓泡水，或用薏米、红豆、芡实煮粥。

春季宜养肝，“青色入肝经”，多吃菠菜、青苹果等绿色蔬果可以护肝，此外海带也是对肝有益的食物。

（二）改善生活习惯

要改变熬夜睡懒觉、不能顺应昼夜变化的状态，首先要改变心态，对早睡早起的生活有向往。良好的作息习惯可以摆脱昏沉嗜睡的困扰，工作状态变得精神饱满、面色不再泛白而变得红润光泽。

其次要有信心，坚持早睡早起并不是只有“精英”、“卷王”才能做到，实际上早睡能提升睡眠效率，让人更易早起。

早起后，在白天进行运动，不仅能保持身材，还顺应了日出后“阳盛”的自然规律，一举两得。

（三）中药应用

有临床案例表明，阳虚导致的昏沉欲睡可以用四逆汤合吴茱萸汤益气温阳、散寒降逆，解除头昏疲乏，十全大补汤则能进行维稳调理。

湿重脾虚引起的“越睡越困”可以到药店咨询归脾丸、参苓白术散、胃苓散等中成药。

《药性论》认为沙参能“治常欲眠，养肝气，宣五脏风气”正适用。所谓“肝胆相照”，中医上也是如此，《济众方》中恰提到酸枣仁可治“胆实多睡”。

如果嗜睡的情况严重，也可能与少阴病“但欲寐”的情况有关，这个时候还是建议咨询医生，辨证论治。

总之，从补阳、祛湿、养肝三方面入手，可以扭转“越睡越困”的状态。让我们拒绝摆烂，不但能即使记录会议中的精彩发言，还能积极回应、实时反馈！

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