晚上不到十点就瞌睡「晚上不到10点就开始犯困凌晨34点就醒这是衰老的前兆吗」

不管是白发苍苍的中老年人还是青春少年，都需要保证充足规律的睡眠，这样才能够更好的维持个人的身体健康，提高免疫力和抵抗力，增强身体素质。

特别是对于一些正处于疾病或者是疾病恢复期的患者，更是需要保证充足规律的睡眠，这样才能够使我们的身体素质更加强大，帮助抵御病情。

有相关数据研究显示，截止到前段时间，我国大约有60%的人有着睡眠障碍的问题，比如夜间盗汗、失眠多梦、半夜容易惊醒、频繁起夜等，这些睡眠障碍问题已经成为了扰乱正常睡眠的常见现象。

在这其中有这样的一群人，晚上不到10点，就总是感觉浑身疲惫乏力，并且困倦连连，不一会儿就能够进入梦乡当中，但是却总是会在凌晨3:00~4:00清醒，这到底是咋回事呢？难道是身体衰老的前兆吗？

每天睡几个小时最合适？

其实最佳的睡眠时间是7~8小时，而这个结论是有研究依据的。

《美国心脏病学会杂志》上面的一项对46万多人的研究发现了这一点：

睡＜6小时或＞9小时的人，出现心脏病的风险更高；

每天睡7-8小时的人身体更健康，其次再就是是6-9小时，在这两个范围内都是非常正常的。

晚上不到10点就开始犯困，凌晨3、4点就醒，这是衰老的前兆吗？

其实许多年轻人都有着这样的情况，到了晚上10:00就开始犯困了，但是总是会在凌晨三、四点钟醒来，再睡就睡不着了，那么这样的睡眠状态是否就意味着身体衰老了呢？

《黄帝内经》当中记载过这样的内容“老人卧而不寐”，意思是说早醒属于是老年人睡眠的主要特点之一，而在这其中原因也是比较复杂的，不单单是衰老方面的缘故。

为何年龄大了醒得早？

年纪大了醒的比较早，或许是由于睡眠质量下降、家庭原因或者是疾病原因等方面引起的。

睡眠质量下降

随着年龄的不断增加，部分中老年人会容易发生以及睡眠变浅等方面的问题。

因为老人膀胱储存尿液的功能有所下降，频繁起夜会容易打断睡眠周期，会容易使自己出现睡眠质量下降的情况。

光线、噪音等不良睡眠环境，会容易使老人出现睡眠障碍等问题。

家庭原因

生活不顺心、家庭不和谐，会容易带来思虑过度的问题，而这种心理现象也会容易导致睡眠质量下降，平时容易醒的早。

疾病原因

随着年龄的增长会容易出现一些慢性基础疾病，比如高血压、前列腺问题等，而这些疾病都会容易影响到人们的睡眠质量。

另外长期服用一些药物会影响中枢神经，导致个人的睡眠质量下降，会使老年人出现早醒的问题。

总的来讲年龄增长，平时醒得比较早，很有可能是身体正常衰老所导致的一个原因，也有可能是某一些疾病导致的，需要及早前往专业医院进行就诊，查明原因，然后对症进行治疗。

在我们现如今的生活当中，觉醒不仅出现在中老年人的身上，许多青少年以及成年人甚至是儿童都出现过这种问题，那么对于年轻人而言，这种现象属于是衰老的前兆吗？

若是大家每天晚上10:00左右就能够睡着，早上三四点钟醒来，睡眠时间足够，并不需要进行特殊的治疗，这属于是一种常见的睡眠习惯。

但若是年轻人晚上睡得比较晚，在这种情况下还能够做到三四点钟醒来，很有可能就属于是睡眠障碍了。

如果没有影响到第2天的精神状态，一定要采取合理的措施进行调节，比如养成良好的作息习惯，也可以服用一些安神补脑液。

如果已经严重影响到了生活，可以寻求医生的帮助。

经常失眠会给身体带来哪些危害？

衰老加速

长期失眠会容易导致皮肤变得晦暗，也会容易使皮肤里的胶原蛋白流失流逝，就会加速皮肤衰老。

影响大脑

经常失眠，我们的大脑无法得到充分的休息，就会导致大脑正常思维能力下降，反应迟钝，严重的情况下甚至会容易带来头晕头痛、神经衰弱、健忘、记忆力减退等问题。

肝脏受损

众所周知，晚上是肝脏的休息时间，如果晚上不睡觉的话，那么也会容易使肝脏处于一个失眠的状态。

在这种问题的影响之下，就会容易导致肝脏的解毒和排毒工作受到影响，最终就有可能会是肝脏受损。

诱发心血管疾病

长期失眠会容易带来各种慢性疾病，增加心脑血管疾病的风险，比如神经衰弱、肠胃疾病、心梗脑梗等，严重的情况下甚至还会容易带来猝死问题。

牢记这3个好习惯，或能改善睡眠问题，一觉睡到大天亮

适当食疗调整

平时可以常吃优质蛋白、维生素以及膳食纤维，比如豆类、蔬菜、蛋类、水果、鱼肉等。

这些食物所包含的营养物质既可以有效地促进睡眠，还可以补充营养物质，促进身体的新陈代谢速度。

睡前练习深呼吸放松法

大家躺在床上时，可以首先把注意力有意识的集中在呼吸上，把全身给放松，感觉自己身体的全身变化。

每一次呼吸都能够使身体更加放松，如此一来就能够放松全身肌肉，让自己更好的进入到睡眠状态。

保持规律作息习惯

每天晚上在固定的时间段上床睡觉，然后在早上的固定时间段里起床，不管是节假日还是周末。

大家都不要改变这种睡眠作息时间，如此一来就能够养成一个规律作息习惯，一到时间点就能够睡着。

结语：总的来讲，老年人因为种种因素导致晚上突然醒来，不管是生理性的还是病理性的，都需要合理的进行调节，避免影响身体，诱发疾病出现。