睡够8小时为什么每天还是一样犯困呢「睡够8小时为什么每天还是一样犯困呢」

最近全国疫情形势严峻，很多人居家办公了，在居家办公的时候，我们省去了上下班通勤的时间，多出了更充足的休息时间，但对于一些朋友来说，即便每天睡够了八小时，依然摆脱不了犯困、没精神等睡不好的状况。

其实，要知道，睡眠不是一个简单的数量或质量的问题，而是需要通过自我反复尝试摸索究竟需要多少睡眠时间最适合你。也不一定要遵守8个小时的睡眠时间，据说撒切尔夫人每晚只睡4-5小时而网球巨星费德勒一天则需要睡10个小时。而且这种显著差异很可能是由基因决定的，也就是说你每晚适合睡多少小时其实是天生的。

而影响我们睡眠质量的因素，除了我们睡觉的时长，深度睡眠的时间也是重要的因素。

深睡期，也被称为“黄金睡眠”时期，是在我们睡眠过程中的非快速眼动期的第三阶段，一般在23点到凌晨3点，是人体自然进入深度睡眠的最佳时间。一般深睡期时长大约2小时，青年人深度睡眠时间通常占整个睡眠时间的20-25%，大概是2小时。老年人睡眠时长相对更短，深睡占比也相对减少。

深睡期是我们大脑自我修复的重要时期，它可以高效缓解身心疲劳，同时也是孩子身体长高、智力开发；年轻人精力充沛；中年人身体强健；老年人健康长寿的保证。

长期保持足够的深度睡眠时间，可以让大脑保持清醒，思维变得敏捷；而睡不好，不仅会效率低下，更会引起糖尿病、肥胖、老年痴呆等病症。

所以，每天保持适当的深度睡眠时长还是很重要的，如果你有轻微的睡眠障碍，无法顺利进入深度睡眠期，可以试试以下这五种方式：

① 研究发现，褪黑素的分泌在晚上八点左右开始，然后逐渐升高，在凌晨3点左右达到高峰，之后在接近黎明的时候，迅速下降。因而，23点到凌晨3点是进入深度睡眠的好时段，错过这个点，你就可能少一个深度睡眠周期。

②要睡觉的时候再上床睡觉，不困的时候就别上床，养成上床就睡的好习惯。

③睡觉时，可以尝试裸睡或者换上轻便的睡衣，减少衣物对身体的束缚，可以帮助快速进入深睡。此外，睡觉时，温度不宜过高或过低，最好保持稳定合宜的温度，不会因为过热或过冷而被中断深睡。

④床垫和寝具的选择，也是重要的因素，软硬度适宜稳定支撑的床垫，可以减少睡眠中翻身的次数，以让身心得到充分的放松和疗愈。

⑤最后，白天可以适当减少咖啡、酒精、茶等兴奋物质摄入，白天适当晒太阳，保证身体的正常活动和褪黑素的分泌。

此外，合适的深度睡眠时间也是提升身体免疫力哦，科学抗阳，要好好睡觉哦。