秋季掉发吃什么好「秋季易脱发改变饮食习惯可以缓解脱发」

来源：经济日报-中国经济网

一到秋天就容易掉头发，这是很多人都苦恼的问题。那么究竟是怎么回事呢？其实受到季节因素的影响，与其他季节相比，秋天的确更容易掉头发。

秋季脱发是一种正常的生理现象。秋季脱发明显，主要是因为立秋之后，天气渐凉，气候干燥，皮肤粘膜水分加速蒸发，就会导致皮脂腺分泌减少，引起毛发干枯及脱落。这种属于正常的生理现象，也称之为生理性脱发，尤其在季节交替的时期会较明显地出现脱发的情况。但随着气候的逐渐适应，这种脱发也就有可能减少直到正常脱发。

到秋天很多都是生理性的，80根到100根以内其实都是正常的，掉发的同时也有等量的头发再生，这属于正常脱发，超过100根的话就属于病理性脱发，这个时候就要就医了。对于普通人来说，去数掉了多少头发不太容易，所以可以换个方法测试：假设你将手的2-5指插入头发，夹住头发轻轻一拉。只有3根以下的头发脱落，属于季节性脱发；如果每次拉下的头发都超过3根，说明有较重的脱发问题，这就要引起重视了。尤其现在很多人，工作压力大生活节奏快，也可能是导致脱发的一个原因。

如果已经有脱发的迹象了，那就需要注意平时的生活习惯，其中有几种饮食习惯会加重脱发。

爱吃重口味食物

重口味的饮食含盐量都很高，当人体摄入的盐分过多，就会造成体内水分大量流失，使细胞处于失水状态，导致肌肤干燥，头皮毛囊和皮脂腺分泌也都会受到影响，从而引起毛发干枯、受损易脱落。

吃得太油腻

红烧肉、煎炸食品、烤肉等食品虽然好吃，但这些食物都含有大量脂肪，吃多了容易导致皮下脂肪堆积。脂肪一多，皮脂腺分泌就更快了，大量的皮脂溢出会影响毛囊功能，导致毛囊的营养缺失，从而加重脱发现象。而且动物性脂肪在胃肠中代谢分解时会产生很多酸性物质，影响血液酸碱值，同样不利于头发生长。

爱吃甜食

首先，甜食中含有大量糖分，糖类在分解时所产生的热量也会使皮脂腺、汗腺分泌增加，导致头皮油脂分泌旺盛，使毛囊营养输送受阻，从而引起或加重脱发。

其次，糖分在体内分解代谢会生成酸性物质，如果摄入的糖分过多，体内产生的酸性物质也就多了，这些酸性物质会加速头发的色素代谢，使头发失去光泽，变得枯黄易脱落。

再次，甜食吃太多会抑制人体对钙、磷等矿物质的吸收，时间长了，也会让头发变得干枯易脱落。

不爱吃蔬菜水果

长期大量食用脂肪及糖类食物，代谢过程中生成的丙酮酸、乳酸、碳酸等酸性物质滞留体内，会产生大量酸性毒素，从而导致或加重脱发。而新鲜的蔬菜和水果是碱性食物，可以中和体内的酸性毒素。此外，新鲜的蔬菜和水果中含有多种维生素和矿物质，这些营养素也有助于滋养头发。

爱吃辛辣刺激食物

食用辣椒、胡椒、花椒、葱、大蒜、芥末、咖喱等刺激性食品时，短时间内让人有一种淋漓的感觉，但它们会给头皮造成不良刺激，影响头皮正常的血液循环，往往会进一步加重脱发。