减肥一直不掉称是不是平台期「减肥期间体重持续不掉称你可能到了平台期」

哈喽小伙伴们，大家好！

今天要分享的，是一个咱们都比较关注的话题——判断平台期及其处理方法。

当你出现几天平秤或小涨的情况，是不是会感到比较焦虑？担心自己从此不再掉秤了，或者担心一涨不复返了？

今天，就来给大家吃一颗“定心丸”：在体重管理期间，出现平秤或小幅涨动都是很正常的现象。

NO.01 什么叫平台期？

当我们体重下降到一定程度后，体重会出现保持一段时间不变或稍微上升波动的情况，并且使用各种方法，体重都下不去。

这时候，我们把它称为“平秤期”，也称“平台期”。

一般是当脂肪减到约5-10斤时，在没有任何违规的情况下不掉秤那就是出现了脂肪重组的一个过程，这时不会掉秤。

简单的说，当你减到一定程度后，身体需要一个适应和重新调整的过程，平秤时间也会根据每个人的个体差异出现不同的情况，一般平秤3-7天是很正常的。

平秤的出现就是预示着身体保护机制的出现。

NO.02 什么是保护机制？

在正常情况下，我们身体不会出现短期体重下降的情况。只有在生病，饥荒、或遇到重大事故的情况下才有明显的体重下降。

当然我们在营养干预下，也可以实现体重短期内下降。

然而我们的身体，并不知道体重短期下降是因为生病饥荒，还是有在进行营养干预，它只知道，快速的体重下降很可能是生病了。

这时身体会开启自我保护机制，做自我检查，那么在这个时候体重就不会下降，甚至可能会出现微微上涨的情况。

只有当你的身体适应现在的体重后，经过一段时间自我调整，体重才会继续下降，这就是所谓的突破“瓶颈期”了。

这张图就形容得非常贴切了，体重管理过程中，起起落落，才是常态，同时也体现了我们身体的自我调控能力。

所以大家遇到平秤或小涨，不要太紧张，平常心看待即可。

NO.03 怎样确认是平台期？

在确认是正常的平秤之前，可以先排查其他原因。比如：

1. 执行不达标的问题。

这是一个非常关键的原因，所以我们要单独地来讲一讲，因为执行达标与否，它包括了多个方面，而且是影响掉秤的直接原因和多数原因。

可能出现的执行不达标情况有以下这些：

① 用油超标、调料超过使用建议范围等（比如耗油不建议用）；

② 肉类蔬菜过于重复单一；

③ 违规、或错吃含有糖分和淀粉较高、或高脂肪的食物；

④ 份量不精准、经常外食或吃食堂、家人聚餐等情况；

⑤ 水喝的太少，少于2000ml，大基数人群建议每天饮水不少于3000ml。

以上就是执行上可能出现的问题，当然还有其他的一些执行上的突发情况，我们没有罗列进来，需要根据顾客具体反馈来分析。

接下来，我们继续看看其他的可能会影响掉秤的原因。

2. 有便秘的情况（正常是一天排一次，也有一天排两次的）；

3. 存在熬夜，生活不规律的现象（会影响身体代谢）；

4. 身体处于不适期间、免疫力差等（比如感冒）；

5. 女性是否处于生理期或生理前期（保水期，体重会有浮动）；

6. 执行方案前节食或没有恢复主食的（这一点很重要，开始前一定要和顾客确认下饮食情况）；

7. 之前减肥史很丰富的（更容易激发机体的自我保护机制，影响掉秤）；

8. 身体存在其他疾病史的，比如肠胃功能差，还有甲状腺结节等代谢性疾病。

以上的八个点，就可能会影响到咱们的执行效果。

当我们出现不掉秤，首先是排查下以上原因，有则改之。

如果排查完后，在近一周内体重下降非常慢或者维持不变甚至小幅度上涨的情况时，就很可能是进入平台期了。

NO.04 如何度过平台期？

我们可以采取什么措施快速度过平台期呢？相信这是大家都很关注的问题。

要打破这个平台期，核心在一个“变”字，无论是改变现在饮食种类也好，增加运动刺激也好，只有让身体走出“适应区”，才能尽快的渡过平台期。

具体有以下几点建议：

1. 饮食种类更换。

调整食谱，多尝试之前没有吃过的食物，比如餐单上有低脂奶可以改喝无糖豆浆；经常吃牛肉、猪肉的可以换成各种海鲜、鱼肉、鸡肉等；总之就是要吃一些之前比较少吃的蔬菜和肉类。

如果之前都是多种蔬菜和肉类搭配的，那么你也可以试试减少食物的种类，每餐只挑一两种换着吃。

2. 适当增加运动。

在低碳方案中虽然没有搭配运动进行体重管理，但如果遇到平秤比较久，也可以增加适量运动，提高基础代谢和热量消耗。

比如，饭后不要马上坐着，可以收拾收拾碗筷，又或者饭后休息半小时到1小时后，再出去户外快走半个小时左右。

3. 睡前泡泡脚。

泡脚可以促进血液循环和代谢，有睡不好的小伙伴更可以尝试下。（注意：如果有高血压病史的人群，就不太建议热水泡脚了，可以温水泡一下）

4. 保持平常心。

不要过度担心，焦虑不安的情绪也会影响掉秤。

5. 在尝试各种方法后仍未能打破平台期，请及时与营养师沟通。

那今天的分享就到这里了，希望大家在了解了为什么会有平台期这一个时期后，可以用一颗“平常心”去对待体重管理过程中的起起落落。

我是秧秧，有任何关于瘦身的问题欢迎私信咨询我（有惊喜）。暗语：我想要礼品

感谢大家，我们下次再见。