季节性情绪失调能治愈吗「治愈季节性情绪失调」

每年6~8月是季节性情绪失调的高发期，这种情况的主要原因是：人们长期处在低温环境中，体内产生褪黑激素不足，而褪黑激素可调节情绪，保持愉快心情。如果长期处于低水平，就会出现一系列不愉快的情绪反应。这些不适大多会持续1~2周，有的人会持续几个月，有的人就好了。对于这种症状，可以通过调整日常生活习惯来缓解。下面简单介绍一下相关知识：有哪些方法可以缓解季节性情感失调？

1.保持适度的户外活动

研究发现，户外活动有助于减轻季节性情感失调症状。研究表明，适度的户外活动对于保持心境健康和减轻失眠症状有重要意义。建议每天在上午10点到下午3点之间出门，这是人体褪黑激素产生和释放最多的时间。如果你经常去户外，即使没有做任何运动，也能起到调节睡眠、增加食欲、提高睡眠质量的作用。如果你不喜欢天气变化剧烈或户外活动时过于闷热，也可以选择一些室内运动：慢跑、太极拳、瑜伽、健身操和游泳就是不错的选择；在户外晒晒太阳能缓解焦虑情绪。你也可以多晒晒太阳，每次20分钟以上就行了，这有利于人体分泌更多的褪黑素用于调节情绪。

2.增加睡眠时间

到了晚上，人们需要更多的睡眠来调节情绪。这一点非常重要，因为这是身体进行自我调节并恢复精力的关键时刻。在睡前做些简单的活动，比如看书、听音乐或者做些简单的事情，比如躺下休息10~15分钟至大汗淋漓后再入睡也是不错的选择，这样做能帮助人们进入睡眠状态。

3.饮食要均衡

饮食中要保证营养均衡，这对季节性情绪病患者至关重要。建议饮食均衡是关键，比如多吃豆类、全谷物、绿叶蔬菜、瘦肉和鱼。如果有一天你感到胃口不好，不要太在意你以前吃的食物，要改变一下饮食习惯，尝试新的食物，不要一味地吃重口味食品。

4.健康规律的生活

规律的生活习惯可以让你保持良好的状态，而这种良好的状态也有助于缓解季节性情绪失调等症状。在夏季，要减少夜生活，睡得更早更舒适，同时多喝水和果汁。尽量不要熬夜，同时多喝水，尤其是夏季。在饮食方面也要注意清淡易消化，少吃油炸、辛辣和烧烤食物，尽量吃些蔬菜、水果和杂粮和富含蛋白质的食物；少吃甜食、巧克力和含糖量高的食物；少喝碳酸饮料；少吃油炸食品会导致体重增加……这些都会增加大脑中褪黑素的分泌。这些都有助于减少季节性情绪失调的症状发生。如果你正在处于低水平褪黑激素中并感到不适，请及时寻求帮助。

5.适当服用抗抑郁药物：

部分患者的季节性情绪失调症状较轻，可以通过适当服用抗抑郁药物来恢复正常状态。如氯丙嗪、舍曲林、氟西汀等药物。如果需要服用药物治疗季节性情绪失调，需要向医生咨询是否可以长期服用抗抑郁药物。这类药物通常具有抗抑郁作用，需要在医生指导下服用。

6.注意环境温度的变化对情绪的影响：

与季节有关的抑郁、焦虑等情绪变化，主要是受到昼夜变化和气候变化的影响，夏季阳光强烈，人们很容易感到阳光刺眼，所以应该适当地增加室内光照，这样对缓解冬季精神症状有帮助。夏天空气炎热，有些人可能会感到烦躁不安，这时应该避免让自己的情绪激动。而在阴天有阳光照射时，要及时调整室内光线，保持充足水分和睡眠。

7.心理咨询可以帮助人们摆脱季节性情感失调，缓解心理压力。

心理咨询可以帮助人们摆脱季节性情感失调，还有助于缓解焦虑、抑郁和压力。如果在某一年的某个季节感觉特别不舒服，可以去找心理咨询师或专业人士进行咨询。如果症状一直存在，还可以找专业人士寻求帮助。

如何控制季节性情感紊乱

性情感紊乱

　　季节性情感紊乩的症状为情绪低落、焦虑、疲劳、体重增加、碳水化合物缺乏、能量缺乏和难以集中注意力，通常在阴暗的冬季易患。轻微的抑郁与此不同。

朝自由飞翔

　　在一年中最低落的时候坐飞机度一次假是缓解季节性情感紊乱的好办法。只要一周的阳光就能避开好办法。只要一周的阳光就能避开之后一个月的焦虑症状。

曰光浴有好处

　　室内日光浴可以模仿复日阳光的效果，帮助季节性情感紊乱患者减轻症状。

放松疗法使你开心

　　放松疗法，如太极、冥想、瑜伽和按摩，可以减轻季节性情感紊乱症状。因此，下一次感到痛苦时报个班，与他人一起做深度放松疗法，应该有所帮助。

选择蛋白质改善情绪

　　选择蛋白质含量高且缓慢释放糖分的食物，例如火鸡、鸡肉者缓、鲑鱼、四季豆或小扁豆，或慢慢释放能量的复合碳水化合物，如全麦面包和粗面包，可避免血糖飙升影响情绪。

维生素D改善情绪

　　一项实验表明，每天服用400国际单位维生素D的季节性情感紊乱患者感到更有激情、更富有灵感和更机敏，大概是因为维生素提高了大脑中可提升情绪的复合酬水平。

出去走走

　　每天15分钟的户外步行可以减轻季节性情感紊乱的症状，因为阳光使人体产生维生素D，可以促进情绪高涨和帮助循环。

草药金丝桃改善情绪

　　一项研究表明，改善情绪的金丝桃在参加该研究的半数以上人中发生了作用。它也会产生副作用，所以服用时请遵医嘱。

每个月的那几天

　　如果你的经前不适或紧张症状在冬季更加明显，这可能就是季节性情皮嫌基感紊乱的信号。运动以及更多的户外光照可以帮助缓解症状。

释放恩多酚

　　有规律的室内或室外运动对冬季抑郁患者来说可能和日光治疗同样有效。这可能是因为刺激情绪的恩多酚在高强度运动后释放得尤为剧烈。

聚会使你快乐

　　如果你患有季节性情感紊乱，你最不愿意做的事情可能就是出去参加聚会，但事实上聚会也可能是对你最燃谨好的事情。研究表明，抱长交际的人比那些整天闷在家里的“隐士”们要更容易从低落的情绪中走出来。

百家号 季节性情绪失调该怎么调理

一、如何预防冬季抑郁症
1、有氧运动有助情绪开朗
德国科学家曾经对一些药物治疗无效的抑郁症患者进行跟踪观察，让他们每天踩脚踏车运动半个小时，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情绪有所改观。这表明锻炼可以提供药物无法达到的疗效。通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。
2、饮食加以调整
冬季气候寒冷，对寒冷较敏感的人除了均衡的维生素摄入，应该注意多补充些热量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋类等。在情绪低落时可以吃些巧克力，饮些绿茶、咖啡，也有兴奋神经、改善心境的作用。
3、增加日光照射和户外活动
1.白天常开窗户，使室内空气流通。上班族可利用午休时间，到户外在空气新鲜、阳光充足的地方散步和倒走，这样能对脚掌起到刺激与按摩的作用，使大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制。
2.经常听轻松愉快的音乐，参加一些能振奋精神的文体活动。多与朋友谈心聊天，或读些健康向上的书籍，以活跃自己的情绪和思维。
3.注意加强营养，改善饮食结构，适当多吃一些高热量、有健脑作用的食品以及蔬菜水果，如肉类、蛋类、豆类、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。
4.生活有规律，按时作息，提高睡眠质量。
5.有意穿着一些颜色明快的衣服，如红色、黄色和白色都是不错的选择。
二、季节性情绪失调该怎么调理
1、沐浴早晨的阳光。
根据安妮·卡莱吉安，冬季抑郁症在早上起床的时候更严重。她告诉客户尽可能多的打开窗帘，使得起床的时候可以接触到自然光线。
2。保持规律的生活节奏。
“最有帮助的是尽量保持日常活动,“罗翰说。一旦发生日光节约时间,不要忽视你最喜欢的爱好。保持每周的读书俱乐部,篮球比赛或和朋友一起的早午餐，你会感觉更好。
3、运动起来。
在健身运动时，大脑努力覆盖临时不适的感觉,告诉身体继续运动。你会自然释放内啡肽,这甚至会使你感到快乐和愉悦。一个在2013年发表在《美国大学运动医学杂志》荟萃回顾建议道，对一些人来说,运动可能是一种有效治疗抑郁症的疗法。
4、一个开关。
研究表明,灯箱可以帮助多达50%的人经历悲伤。从这些设备发出的强光可以帮助唤醒身体和减少荷尔蒙褪黑激素,让我们晚上睡得更好。对于那些寻求一个快速修复的人:研究表明,光疗法能刺激情绪在短短几天内提升。“基于文学、光线的疗法是一种非常有效的治疗方法,”罗翰说。然而,由于食品及药物管理局不规范灯箱,她建议消费者在监督之下进行光线疗法。“这需要一些试验和错误,”她说,并且强调时间、定位和潜在的副作用都应该在开始治疗之前和专家讨论。
5、减少吃糖。
众所周知,太多的含糖的东西会让我们发胖,使我们有患糖尿病和某些癌症的风险。研究表明,糖酸影响心理健康。糖消费最多的国家,有较高的抑郁率。科学家假设,它阻碍了身体应对压力的能力,会加重焦虑。在冬季许多人渴望甜的和淀粉类的食物,因为它们提供一个暂时的能量增加,但是这些食物最终会离开你。相反,可以选择蛋白质和纤维的来源作为健康的一餐。
6、在户外走走。
罗翰和卡莱吉安推荐每天呼吸新鲜的空气。研究证实,花时间在户段悔明外可以缓解压力,所以穿得暖和点，在寒冷中对抗至少5分钟会使你心情变好。“事实证明,在早上日出后散步特别有效,”罗翰说。“视网膜接触到光,但它也是身体活动。“一箭双雕!
7、开发冬季兴趣。
你因为不能每个周末打沙滩排球而感到忧伤吗?罗翰建议寻找夏天你喜欢的替代品情绪的活动。“玩乐对有一个好的心情很重要,”她说。“在冬天好玩的事情有什么?“穿上雪鞋,看看新的健身课程，在溜冰场溜一圈或提高你的厨艺——也许你也能因而发现一个新的激情。
8、练习前含放松。
一些下犬式可以帮助你走出悲伤。研究表明,练习瑜伽可以缓解抑郁和焦虑的症状。另外,对冥想的初步研究表明,呼吸练习和正念练习可以对神经网络产生影响，并减少压力。卡莱吉安还推荐逐步放松这种通过紧绷和放松全身肌肉群促进身体意识的技术。
9、预约一次旅行。
准备起飞,因为高质量的假期肯定会提升你的情绪。如果往南走，那些患有季节性抑郁症将受益于额外的阳光,但休息对任何人的握告心理健康也很重要。研究表明,人们甚至可以在期待旅行中体验快乐。“悲伤的病人会告诉你他们假期之后感觉更好了。”罗翰说。但她警告说反对为了快乐而出游。“我认为重要的是要学会容忍你住的地方,而不是跳上一架飞机。“当你为你的沙滩假日倒计时时,找到方法来在自家后院的冬季仙境获得快乐。
三、抑郁症晒太阳好不好呢
太阳对人体有许多的好处，尤其是在寒冷的冬季，人体免疫力下降，人的情绪也容易低落，长期处于这种状态就容易患上抑郁症，这对人的心理健康是十分不利的。大家在冬季可要多参加户外活动，多晒太阳哦。这样，才能更快摆脱抑郁症。
冬季对人们的心理也会产生相类似的影响。其实抑郁症很怕太阳，要学会用太阳帮我们脱离抑郁症对我们的不良控制。
冬季抑郁的最典型表现包括睡眠和饮食习惯的改变，持续的情绪低落，失去活动的兴趣。冬季抑郁的人偏爱高糖和高淀粉的食物，体重明显增加，容易疲劳、易怒，精神难以集中。一般来说，这些症状从秋冬之交初露端倪，在次年的1月份和2月份时症状最明显，直至入春后才会缓解。
目前，研究者已经找到了引发冬季抑郁的根源。入冬后，都会变得夜长昼短。而人在黑暗中待得时间越长，与睡眠有关的体内激素水平就越高。因此导致的不精神状态多了，则很容易造成情绪沮丧。
对于正经历严寒的人们，预防冬季抑郁的好办法就是追着太阳走。比如，在北欧一些国家，很多人会利用冬季休假，去阳光充足的地方。而对于大多数人来说，充分利用晴天，多晒晒太阳则更实用。如果持续阴天，不妨把室内光线适当调亮点，尤其是晚上，不要总在昏暗的光线下待着。另外，要加强室外活动，每天到户外走走。在日常生活中，多闭目养神，让身心松弛下来。在饮食方面，多吃鱼类、谷物和绿色蔬菜等。
抑郁症对人的心理健康危害巨大，大家可不要忽视了，尤其是在冬季，是很容易患上冬季抑郁的，大家可要加倍注意，保持心理健康，多多活动，多晒太阳，明媚的阳光可是会让大家的心情变得更好，也会让大家的生活更美好。
如果一个人得了抑郁症这样的心理疾病，及时的去治疗是很重要的，而且要多出去晒晒太阳，抑郁症晒太阳好不好呢，其实多晒太阳对健康是非常的好的，抑郁症的治疗一定要保持好的心态，而且要多注意平时的饮食，特别是要注意调理好自己的心态。
四、冬季季节性抑郁症该怎么缓解
缓解抑郁症状的方法有很多，从养生的角度出发，饮食调节是个不错的方法，选择食用一些抗抑郁的食物，能够很好地调节心理状态，使心情更舒缓，更放松。
1、吃香蕉
研究表明，香蕉能具有非常好的抗情绪抑郁功效，在大雪这个节气里经常吃香蕉能够有效帮助舒缓神经，使低落的情绪得到适当的缓解。
2、吃全麦面包
面食以及点心类食物是一种碳水化合物食物，虽然见效比较慢，但也可以作为抗抑郁剂使用。此外，在冬季里适当吃一些全麦面包对御寒具有很大的帮助。
3、多做运动
由于冬季气候相对要冷很多，运动量相比夏季减少了至少10%，也许你会认为这个数据不算什么，但正是因为运动量的减少，才会有更多的时间蜗居在家，冬季是个抑郁症高发的季节，如果因为寒冷而借口不去运动，只会使症状变得更加严重。趁着天气还不错，不妨每天都到空旷的地方做些有氧运动，舒缓抑郁情绪，当然，如果你不想做剧烈运动，打羽毛球、健身操都是不错的选择。
4、多喝花茶
花茶是很好的养生品，其中花茶中的洋甘菊就具有非常好的镇静效果，且洋甘菊花茶中不含*，味甘清香，每天喝一杯菊花茶不仅能有效缓解焦虑抑郁症状，还能缓解疲劳，舒畅心情。
5、喝红酒
生活中亦可通过喝红酒来缓解焦虑和抑郁的情绪，根据有关科学家的调查显示，每天早上喝一小杯红酒不仅能暖胃，还能在有效提高机体的抗病能力，而在对患有抑郁症患者以及酒精依赖症患者进行试验后发现，两者之间密切相关，经常醉酒的人往往更容易患抑郁症，而通过饮用适量红酒，这些症状均能得到很好的缓解。
此外，每天喝一杯红酒不仅能降低心脏疾病的患病几率，还能有效预防老年痴呆。而大雪正值日照较少的季节，容易使人产生抑郁的情绪，如有情绪低落、焦躁等症状的朋友不妨在日常生活中多出去晒晒太阳，或是多参加一些户外活动，以帮助缓解抑郁症。