孕妇左侧睡腰酸背痛「孕期左侧卧睡天天腰酸背痛技巧在这」

未怀孕前就一直听身边人说怀孕期间一定要采用左侧卧睡姿，相信很多妈妈也大都是听别人说的，并不知道真正的原因。其实左侧卧睡并不是绝对的，准妈妈可根据自己的舒适度来调整，左侧卧右侧卧都可以，最好不要平躺，但是睡前侧卧，睡醒平躺影响不大，只不过相对来说左侧卧睡更加好：

孕期为什么要尽量左侧卧睡呢？

正常人睡觉都以右侧卧睡为好，因为心脏位于胸腔左侧，采用这种睡姿可以减少对心脏的压力。而孕期尽量要左侧卧睡的原因在于：

左侧卧睡对妈妈是最健康的，不会给心脏造成太大压力；

有助于利尿，因为孕中后期的时候，孕妈咪的脚和腿容易浮肿，这个时候采用左侧卧睡可以使浮肿状况有所减轻。不过左侧卧睡的时候要把腿部和脚适当垫高；

可加快子宫和胎盘的血流量，保证更好地供给宝宝的营养物质和氧气，避免胎儿缺氧情况的发生；

可以减轻下肢静脉的曲张，防止痔疮的形成；

能纠正增大子宫的右旋程度，一般在孕中后期胎位不正的情况可通过左侧卧睡得到改善。

左侧卧睡睡不着，怎么办？

买个侧睡枕；

身后垫个高的枕头或折叠的小棉被，睡的时候刻意靠着它，时间长了，就会慢慢习惯左侧卧睡；

左侧卧睡时尽量不要把左臂压在身下，可以伸向前上方，同时不要含胸，这样会舒服些，慢慢就会入睡；

放松心态，睡前可以喝杯牛奶或听一些舒缓歌曲，转移注意力，会让自己很快入睡；

可以在怀孕前期的时候就培养自己左侧卧睡的习惯，这样一来，在肚子越来越大的时候就会很自然而然地左侧卧睡了；

如果左侧卧睡实在感觉难受，可以左右换着睡，经常翻翻身，会舒服些，不过要以左侧位为主。

【萌妈絮絮叨叨】

萌妈是在备孕期间就开始采用左侧卧睡了，一开始每天也是睡得腰酸背痛的，但为了宝宝得拼了，所以经常会让萌爸硬拖着萌妈，妈妈们也可以采取更加亲密的方式哦，从背后抱住老公，很快就安然入睡了，这时候千万不能忘掉这么好的工具哈。

这里有一本正经的孕产知识，也有生动有趣的孕期糗事，

关注我们微信号【萌宝君】。

怀孕本就如此轻松，何须太过紧张，

快来跟萌妈一起开开森森地度过美好的孕期吧。

怀孕后每天左侧睡，睡的耻骨痛和腰酸背痛应该怎么缓解呢？

怀孕后每天左侧睡，睡的耻骨痛和腰酸背痛应该怎么缓解呢？

缓解耻骨疼痛主要是注意休息尽量减少动作避免疲劳不要拿起东西或举重最好不要频繁改变体位。 疼痛严重的，应及时就诊，在医生指导下合理用药，不要自行购买使用。耻骨疼痛时要正确睡觉。 如果可能的话，最好是处于左侧卧位。 这有助于胎盘的血液循环，保证胎儿得到足够的氧气。 当然，也可以暂时采取右侧卧位。 睡眠中，枕头可以放在两脚之间，可以减轻耻骨结合疼痛的症状。 可以使用孕妇专用的腰带。 怀孕末期不要长时间站立，注意适当补钙。

耻骨疼痛时孕妈妈可以使用腹带不仅可以减轻孕妇对耻骨的压迫还可以放松孕妈妈缩小日常动作的幅度。 怀孕后，特别是到了孕晚期，孕妈们要避免大动作，尽量减少站着走路的时间，主要是休息好。 我必须避免更多繁重的家务站姿最好两脚对称地站着。 站立时，怀孕的母亲尽量使双脚对称，使体重均匀分布在两只脚底，而不是一只脚。 这样可以大幅度减少耻骨的负担。 走路的时候也要注意，减轻动作选择柔软的鞋底。 怀孕的母亲穿着坚硬的鞋底会恶化耻骨疼痛的症状，有时也会因为重心不稳定而跌倒。 如果是柔软的鞋底，穿起来很舒服，也可以确保步行的方便性，可以有效地缓解来自耻骨的疼痛

枕头的放置方法怀孕的母亲在左侧睡觉时可以在两脚之间放上枕头和小被子保持耻骨放松的状态。 臀部和脚移动时，也可以尽量平行地慢慢移动来缓解疼痛。建议积极改变睡姿，观察是否缓解。 长时间躺着睡觉，容易出现疼痛和压迫症状。 所以，只要观察是否积极调整缓解，注意休息和卫生，建议定期去医院检查胎儿情况计算预产期。 平时应该减少剧烈活动，注意休息和补钙，观察恢复是否良好，加强营养

每天左侧卧，总是耻骨痛、腰酸背痛，怎么缓解？

众所周知，很多女性朋友在孕晚期的时候都会采取左侧卧的睡姿，但是长时间的左侧卧睡，就会导致女性朋友出现耻骨痛、腰酸背痛，这是有一定方法缓解的，接下来小编就为大家介绍一下。

首先我们要知道左侧卧睡在生活当中是比较常见的一个孕妇睡姿晌败，但是长时间的左侧卧睡，就会导致孕妇的身体出现一定的状况，而且耻骨痛、腰酸背痛是生活当中比较常见的一个疼痛，遇到这种疼痛的时候可以适当的卧床休息，要知道对于女性朋友来说，并不是要完全的遵守左侧卧的原则，如果左侧卧睡不是卧的话，就可以采取右侧卧睡或者是平躺，这都是可以的。另外要注意躺的时间不能过长，长时间的躺下也会对身体造成一定的影响，所以夜晚在睡觉的时候也可以适当的起来御中走动，另外泡泡脚、按按摩都可以有效的缓解疼痛现象的发生。

除此之外女性朋友的子宫过大，从而压迫到女性朋友的耻骨，所以这个时候就可以适当的购买一些跨肩式的孕妇托腹带，也可以买一些骨盆矫正带，这样都能够在一定程度上减少耻骨疼痛现象的发生，如果疼痛实在难忍的话，就要去医院进行检查，看是否身体出现了其他的症状，在医生查明病因后，遵医嘱进行服用药物，这样就能够减少疼痛现象的发生。

最后小编想说随着胎儿月龄的增大，女性朋友的子宫也会随着增大，这个时候出行就成了一定的问题，因此可以购买一些孕妇专用的睡枕，这样孕妇在夜晚睡觉的时候，就能够将肚子放在孕妇睡枕上，可以减少肚子给女性朋友带来的压力。