小孩子跑不动为什么,小孩子跑不动什么原因

孩子出现跑步跑不动的情况，大多数是因为孩子的有氧耐力能力不足。

以下五种方法可以提高孩子的有氧耐力能力。

持续练习法：在相对较长的时间里（不少于30分钟），以较为恒定的强度持续地进行练习的方法。由于持续时间较长，又没有明显的间歇，所以总的练习负荷量较大，但是练习时的强度较小，而且比较恒定，负荷心率一般控制在140～160次/分钟的范围内为宜。

2. 重复训练法

不改变动作结构和运动负荷，在相对固定的条件下，按照既定间歇要求，在机体完全恢复的情况下反复进行练习的方法。重复练习法能使能量物质的代谢活动得到加强，并产生超量补偿与积累，既有利于发展有氧耐力，又有利于发展无氧耐力。

例如：长时间的重复练习，强度稍大于持续练习法，有利于有氧耐力的提高，而强度在90%以上的练习，则有利于无氧耐力的发展。

间歇练习法：在一次（或一组）练习之后，按照严格规定的间歇负荷和积极性间歇方式，在机体未完全恢复的情况下从事下一次（或一组）练习的方法。练习时一般心率在170～180次/分钟，间歇后心率一般在120～140次/分钟以上，有利于提高机体的心肺功能和无氧代谢能力。

4.变换训练法

变换练习法：在变化各种因素的条件下反复进行练习的方法。变换练习法的核心是变换运动负荷。通过不断增加负荷、不断减少负荷、负荷时增时减，使耐力练习变得较为生动，有利于发展一般耐力。在运用时要注意贯彻循序渐进原则，负荷的变换一开始不能太突然，以免机体一下子不能适应，造成受伤。

游戏比赛法：运用游戏与比赛的方式进行练习的方法。这种方法能较快地提高运动员练习的兴趣和积极性，并在练习中充分发挥主动精神，使机体能够承受较大强度的负荷，有利于提高有氧耐力和无氧耐力。采用游戏比赛法时，应控制训练的热情，掌握好运动负荷，以免因过于兴奋和体力消耗过大而造成有机体损伤或机体工作能力下降。