腹肌不对称怎么练「腹肌干货腹肌不对称的原因如何高效训练腹肌正确的下腹训练」

腹肌是一块不论男女都喜欢的肌肉，很多人为了练出腹肌花费了很多的精力，但是当他们辛辛苦苦练出了腹肌的时候，有很多人突然发现自己的腹肌丑丑的，居然不是那种整整齐齐的对称的腹肌，他们为此很是苦恼，于是上网各种求救。这时候网上就会有一些人站出来说，你腹肌不对称，是因为你训练的不对，你练偏了，你需要调整训练，两侧训练强度不同，腹肌就能矫正成对称的了！事实真的是这样么？今天我们来好好了解一下腹肌。

我们常说的腹肌到底是什么

腹肌是我们人体结缔组织中很重要的一个组成部分，它主要包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌以及我们的腹横肌，他们都是腹肌。而我们常说的八块腹肌或者是六块腹肌，其实就是腹肌中的腹直肌，那到底什么是腹直肌，它在哪呢？

腹直肌主要在腹前壁中线的两侧，它起于我们耻骨上缘，止于我们的胸骨剑突及第5~7肋软骨前面，它主要的功能就是使骨盆后倾、使脊柱侧屈以及脊柱屈。所以如果我们想要练腹肌就做脊柱屈的动作就可以。而对于腹直肌的训练，都是整体的训练，并没有说针对一块一块小肌肉的训练，那我们的腹肌为什么是一块一块的呢？为什么有的人是对称的，而有的人却不是呢？我们往下看！

为什么我的腹直肌会不对称

我们上边跟大家讲了什么是腹直肌并配了一张图，不知道有没有仔细的小伙伴看到图片上边有一个词"腱划"。

腱划是我们腹直肌上的结缔组织，我们腹肌之所以是一块一块的就是因为它把我们的腹直肌分成了一个个肌腹。腱划是肌节愈合的痕迹，这个过程必然不会是一道精细的的程序，所以我们的腱划看上去会有参差不齐的感觉也正常。所以如果你的腹肌不对称，这也很正常，只是你先天的腱划不整齐而已，这是先天的基因所决定的，并不会因为你的训练方式而改变。所以不要相信网上所谓的专家给出的矫正性训练建议，我们要科学合理的去锻炼我们的腹直肌就好，那腹直肌应该怎样去正确训练呢？

如何正确锻炼腹直肌

我们上边讲了，想要训练我们的腹直肌，我们就做脊柱屈的动作就可以了。一般我们训练腹直肌的时候，我们将它分为腹直肌上半部分和腹直肌的下半部分，这两部分我们一般都会分开的针对性训练，这样效果会更好一些，下边我就针对股直肌的上半部分以及下半部分做一个训练的详细讲解。

上腹部训练：卷腹

动 作 要点：平躺，双手放于脑后，呼气腹部发力卷起，吸气慢慢下降。整个过程中要保持下背部尽量贴合地面，颈椎曲度尽量保持不变，如果颈部不适，可以尝试着保持面部朝上。

下腹部训练：悬垂抬腿

动 作 要点：两只手的小臂支撑身体，核心收紧，双腿抬起保持不动，然后下腹部发力，做骨盆后倾的脊柱卷曲，期间不吃大腿和小腿角度不变，保持腰背部尽量和后背支撑物贴合。

以上两个动作就是针对腹直肌上部和下部的训练，尤其是悬垂抬腿要注意了，这个不要做错了，很多人在这个动作上都会做错，最后变成练髂腰肌。

总结

今天我们带大家了解了一下腹肌，同时也清楚地知道了腹直肌的位置以及结构，而且还带大家认识了一下腹肌上的"腱划"，所以大家应该知道，腹直肌不对称，是不能够通过训练而改变的，这是天生的。后边我们又给大家制定了两个针对腹直肌的训练，如果你想强化腹直肌，这两个简单高效的动作就可以了，多做就好了。网上的动作超级多，简直可以说五花八门，但是其实原理是一样的，化繁为简最是高效。希望这篇文章能够帮助到大家，欢迎大家留言讨论加关注。谢谢大家。

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