哺乳期总是背疼怎么办「哺乳期经常背痛应该如何缓解准妈妈做对了吗」

生完宝宝后，很多新妈妈会心痛地发现：在孕期困扰已久的背痛问题，在哺乳期，在每个带娃的晚上，又回来了。你每一次抱宝宝、弯腰、摇晃宝宝、给他喂奶的动作都是罪魁祸首，尤其当小家伙越来越重时，背部需要承受的压力越来越重，背痛就会显得更明显。虽然时间可以解决大部分的问题，但下面这些办法，能帮助缓解背部的疼痛。

​1.锻炼背部肌肉，做一些难度不高的运动。这可以帮助加强支撑背部的肌肉，比如臀桥运动和头肩抬升运动，通过仰面躺在床上，抬升腿部或头部，来加强对背部肌肉的锻炼。

2.注意选择可对背部起到支撑作用的工具或用具，比如用收腹带、腰带支持腹部肌肉，化解背部疼痛。

​3.改变弯腰和提拿东西的姿势。尽量不要弯腰，提东西或放东西的时候，收紧腹部，利用腿部的肌肉来完成，尽量使得物品靠近自己的身体。如果东西太重或者不好提，那就把东西分解成多次来完成。这样可以减少背部的压力。

4.注意经常放松双脚。在带娃时，你可能一直都在四处走，或者抱着宝宝来回晃，不过有机会时应该坐下来。在不得不站着时，将一条腿搭在小凳子上，这可以减轻背部下方的疼痛感。

​5.坐着时，选择把双脚垫高。如果说有人可以把双腿垫的高高的，那就非新妈妈们不可了。当你坐下或者给宝宝喂奶时，一定要将双脚抬高，这可以减轻背部的压力。

6.要注意，不要懒洋洋地躺在沙发上给宝宝喂奶，如果给予背部足够的支撑的话，它会非常“感激”你的。其中，枕头、扶手或者其他支撑物都可以满足你的需求。

7.在日常生活中，要注意挺直背部。哪怕需要来回晃动宝宝时，也要记住这个原则：驼背会让背痛更严重。随着宝宝的长大，你抱着他时不要将重心放在一侧臀部，这不仅会加重背痛，还可能引起臀部疼痛。

​8.可以的话，不要总是抱着宝宝，而适当的放下他。比如把宝宝放在婴儿车或者摇篮里，这不仅能让宝宝很舒服，也能缓解你的背痛和胳膊疼。

最后，大家可能需要注意的是，如果产后背痛比较严重，不要把这归咎于打过无痛针。实际上，产后的背痛和无痛针并无关系，新妈妈们只要记住以上8个小办法，肯定能让背部疼痛得到缓解的。