小学生不近视视力是多少,小学近视率大概是多少

作者：43楼编辑部 精神一米七

原创首发：妈妈网育儿（ID：mmwyuer）

在这个“用眼过度”的年代，得知别人家娃还没近视，都得先握手祝贺孩子家长，再虚心讨教一番：“你家娃是怎么做到不近视的？”

在教室里，看到有一半学生不戴眼镜，都算是难得的风景。

而下面这所学校，可谓是实现了一个奇迹：

全校536多名学生，视力全在5.0或以上，近年来，该校的近视率一直是零！

这到底是怎么做到的呢？相信不少家长看到这，都已经和咱们编辑部的妈妈们一样求知若渴了。

别急，人民网的采访报道已经给出了答案：

“每天3小时户外运动、10个半小时睡眠、绿植环绕、没有手机、营养均衡…也许正是这些因素，造就了娃娃们的好视力。”

根据校长这段话，咱们来接着分析分析。

这所小学，可谓是预防近视“地利 人和”的宝地。

首先，可以看看学校周围的环境。

从新华社记者拍摄的照片可以看出，学校附近都是一片绿意盎然，被各种天然植被包围着，一定程度上能有效缓解孩子的用眼疲劳。

图源：人民网报道

而且，据中山大学中山眼科中心林浩添教授团队牵头的一项研究成果“Spatial Technology Assessment of Green Space Exposure and Myopia”，校园绿化率与学龄儿童近视患病率是呈密切相关的。

图源：广东卫生在线

研究提到，当校园NDVI植被指数（NDVI植被指数与植被覆盖率、茂密程度、营养程度，植物形态状态等多因素有关）普遍在0.3以上时，近视总体患病率有较大幅度的减少。

简单地说，提高NDVI植被指数，多看植被，是有利于近视防控的。

其次，在“人为”措施上，学校提倡且执行的长达十小时的睡眠时间、严格控制电子产品的接触等，都是能有效让眼睛得到休息、保护的措施。

再者，也是至关键的一点：学校非！常！注重户外运动，每天保证孩子至少有3小时的户外活动时间。

前有体育老师花式鼓励孩子进行各种运动：

图源：人民网报道

后有各科老师齐来支援体育活动，反着来应了那句玩笑话：

你篮球谁教的？

数学老师教的

。

图源：人民网报道

看完这些，不得不感叹一句，原来这才是真真切切的“鸡眼”。

国家卫生健康委发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》特别强调了户外运动对预防近视的作用，指出“儿童青少年日间户外活动每天至少2小时，分别落实在校内校外”。

更有大量研究表明，在白天进行户外活动，紫外线可促进多巴胺的分泌，而多巴胺的分泌可抑制眼轴增长，有效防控近视。

预防近视，户外活动真的必不可少。

但是，让娃赶紧多出去动一动之前，家长们必须灵魂叩问一下自己：真的知道怎样才算是有效的户外活动吗？

别急，先对照看看以下几点，免得白忙活

。（本文有点长，但是满满都是干货，建议可以先点个收藏，有需要时可以翻来看看！）

1

什么才是

对近视防控有效的户外活动？

其实需要满足两个条件：充足的自然光照 足够的光照时间

先来说说第一个——充足的自然光照。

要满足这一条件，最好的办法就是带娃到眼睛能直接受到自然光照的露天场所活动。

研究发现，当环境光照度在1000LUX以上时，就能对近视防控有显著意义，而达到3000lux以上，效果会更佳。如果要每天2-3小时的户外活动就达到近视防控效果，其光照度需达到10000lux及以上才有效。

晴天户外树荫下的光照度大概是1万-1万5LUX ；如果是正午时分，或是太阳光直射情况下，能超过3万LUX。

所以说，太阳发挥着至关重要的“光源”作用，咱们要选择在白天外出，早上、中午、下午、傍晚都行；太阳完全下山后的晚上就不行了，因为光照强度远远达不到。

这时候就会有机灵的家长提问了，晴天这么晒，那我阴天带娃出去也算有效吗？

答案是，算！

即使是阴天，太阳光照度也是非常充足的，基本都能达到1000LUX ，虽然明显低于大晴天，但是相比室内，仍然有非常好的近视防控效果。

如果非要在家活动，要么就上露天屋顶（注意安全），有院子的话在院子活动就最好了。

至于家里的封闭阳台或是落地窗，虽然也能照到阳光，但是玻璃会对光线进行阻挡、削弱，可能比较难满足光照条件；

就算是阳光房、露台，也要看看是不是采光充足的，所以建议最好还是选择户外。

这里再强调一下，户外也不是简单的“走出家门”，像是公交车上，或是公园里有大棚遮阴等地方，都是缺乏光照的场所，对近视防控没啥用。

如果觉得太阳太猛，可以到树荫下，或是楼房阴影处活动。

这里还有很重要的一点，接受光照≠在烈日下暴晒，家长记得给娃做好防晒，保护好眼睛，防止紫外线灼伤以及中暑。

研究证明，在10000LUX以上的光照环境下（大晴天），即使佩戴太阳镜，眼部周围的光照度也能达到3000LUX以上，可以满足近视防控的条件。

图片来源：The Effects of Different Outdoor Environments, Sunglasses and Hats on Light Levels: Implications for Myopia Prevention.

戴墨镜或者戴帽子，只要两者不叠加一起用（因为经测试，两个都戴的光照度大约在952-1880lux，已经在“无效”边缘徘徊），也是能有效接触光照的，不影响预防效果。

再来具体说说第二个条件，足够的光照时间。

除了要保证光照强度，眼睛受自然光照的时长也很重要。

研究发现，10000LUX的光照强度下，每天在户外呆上2~3小时，一周积累10~14小时的户外活动时间，就能有效预防近视。

如果是多云天、阴天，或是晴天戴上了防晒眼镜/帽子外出活动，建议可以将时长增加到200分钟左右。

简单理解，就是“光照不足，时间来补”。

有些家长会说，孩子几乎每天都要上学、做作业，真要做到户外活动几个小时，会不会有点难度过高。

注意啦，这里的2-3小时还是200分钟，都不要求连续，完全可以碎片化完成。

小编有以下3点小建议可以供家长们参考参考：

01

在校的户外活动时间要利用好

其实很多学校每天都有户外大课间活动，体育课也有不少，户外的活动时间其实是有一定保证的。

除此以外，还有很重要的一点，鼓励孩子在课间10分钟休息时间也出教室走走，到有阳光照射的走廊或是操场、球场都行，让双眼离开课本，享受一下阳光。

如果一天有6-7节课，就算课间休息只走动5分钟左右，这样算下来一天也有30-40分钟的户外时间；再加上大课间、体育课，每天在校至少有1-1.5小时的户外活动。

02 放学后可以鼓励“先活动，再回家”

放学后其实可以鼓励孩子先别急着回家，在校内操场、或者家楼下活动活动，享受一天中最后的阳光照射。

当然啦，这一切都要在确保安全的前提下进行，可以和孩子商定个活动时长，比如放学一小时后回家，或是最晚太阳下山就要回来了。

03 周末多带孩子到户外长时间走走

要是工作日实在难满足户外活动的时间，也可以在周末“找补”，带孩子去户外长时间活动。

当然啦，最好的做法还是10-14小时/周尽量分摊到每天，多频率多次进行，效果会比“一次性补全”好。

2

必须户外“运动”吗？

虽然的确有研究发现，适当的有氧运动能够延缓近视进展，但充足的光照比运动对预防近视作用更高效。

所以，我们只要做到每天2-3小时/200分钟户外活动就可以了，没必要一定做高强度运动。

关键不是你做了什么，而是你在户外有没有晒到太阳、眼睛接受到光照。

散散步，或是坐着聊聊天、什么都不干，都行。

甚至在户外写作业也是可以的，只要买好装备，选好光照地，这天然光线，其实比花大价钱买的护眼灯还好用。

户外折叠桌椅，体积小，还能手提（无广良心安利！）

家里多胎的，可以选个大一点的！

如果怕孩子觉得无趣，其实可以买一些互动性较强的“鸡眼”玩具，也就是“强迫看远”的玩具，给娃在户外解解闷。

比如，沙包、风筝、飞盘、竹蜻蜓、冲天火箭、电动泡沫飞机等，都是不错的选择。

当然啦，最好还是家长要一起加入，玩游戏很开心，但你的陪伴或许能让孩子更开心。

3

除了户外光照，

以下这些“室内”因素也很重要

孩子近视，除了受先天因素影响，还和孩子的用眼行为、用眼习惯、用眼环境相关。

“看太久、距离近、光线暗”，都会导致近视。

01

看太久、距离近

如果孩子经常长时间近距离用眼，比如刷手机、打电子游戏、看电视等等，就会把宝宝天生的远视储备提前消耗掉。

儿童的“远视储备”，就像一张银行卡，宝宝在出生时在卡内存了一定的金额，随着用眼消耗，金额逐渐减少，直到花光成负数，就会出现近视。

应该怎么做

01 距离要合适

保持眼睛与书本的距离，最好大于33cm；绘本优选字大一些的，避免孩子为了看清而距离过近；手机离眼睛的距离，至少要相当于眼睛到肚脐眼的距离；电视离眼睛的距离，是电视屏幕对角线的3-5倍。

02 时长得控制

儿童单次使用电子产品的时间建议控制在15-20分钟比较合适，推荐“20-20-20” 护眼法则，即在看电子屏幕后，每隔20分钟要休息一下，看6米以外的物体，每次看至少20秒。

关于不同年龄孩子使用电子产品的时长，美国儿科学会也给出了建议：

18个月以下的孩子，除了与亲人视频聊天以外，避免电子产品的使用；

18-24个月的孩子，如果想引入电子产品，选择高质量的节目，并且确保和孩子一起观看；

2-5岁的孩子，每天观看电子产品节目的时间不要超过1个小时。

另外，局长需要提醒家长的是，在孩子长时间学习完之后，不建议再去弹钢琴，玩国际象棋、围棋，拼搭乐高等近距离用眼活动，否则孩子眼睛根本没有得到休息。

02 光线明暗度

室内的灯光、电脑手机屏幕等电子器械发出的光，太亮太暗，又或者忽明忽暗，都会让孩子眼睛不舒服，甚至出现视力下降。

特别是儿童，晶状体结构比成人更透明，光线更易穿透直达眼底，因此也更容易被光线影响。

应该怎么做

室内光线避免过暗或过亮，以免造成孩子的视觉疲劳。比如，看电视时不要因为追求视觉效果而把灯都关掉，孩子在黑暗环境下长时间注视电子屏，会对眼睛产生损害。

阅读的光线照度至少要有500lux，可以考虑买个测光仪测试一下家里的亮度够不够（户外测光也能用到），给孩子选购合适的读写灯。

说到光线的问题，不少家长会问，宝宝晚上睡觉开一盏小夜灯，对宝宝的视力有危害吗？

其实，家长无需太担心。开灯睡觉对视网膜造成损害的前提是：高亮度 长时间照射，而且光线需要是蓝光。

目前市面上的小夜灯，大多都达不到这个级别。只要注意购买灯光柔和的产品，使用时尽量避免灯光直射孩子的眼睛，小夜灯还是可以继续使用的。

4

怎样才能及时发现

孩子是否有视力问题？

01 留意孩子的日常行为

生活中，妈妈要注意孩子有没有这些异常行为，有的话建议尽快到眼科进行视力检查：

喜欢眯着眼看东西；看东西喜欢凑近；经常出现闭着一只眼睛看；喜欢侧着脸或歪着头看东西，而且总是倾向相同一侧。

如果孩子双眼视差大，平时习惯性用视力正常的眼睛看东西，家长发现也会比较困难，可以采取轮流遮盖儿童眼睛的方式来观察。孩子反映某一个眼睛看不清楚，家长就要特别注意了。

02 定期视力筛查

定期进行视力筛查，建立眼科屈光档案，对于及时发现儿童视力问题至关重要。

一般来说，在出生时医院就会对宝宝进行眼部检查，没有特别问题的宝宝每年筛查一次视力即可。

家长在儿童保健检查时要求增加视力筛查，如果发现异常，要尽快到专业的儿童眼科进行更细致的检查。

早产儿和低出生体重儿则需要定期、多次筛查，一般筛查时间为出生后第4~6周。

早产、低出生体重宝宝因为全身脏器发育不成熟，有可能会出现早产儿视网膜病变。所以，对于TA们来说，相对频繁的眼底筛查和及时干预治疗尤为重要。

对了，还要补充一句，即使孩子已经近视了，每天保证充足的日间户外活动，也能减缓眼轴的增长、近视度数的加深。

所以千万不要因为孩子双眼戴上眼镜了就选择摆烂，该走出去还是得走走，该沐浴的阳光还是得好好享受！

毕竟户外活动的好处，也不仅限于对双眼有益，不是吗？

最后，以文章开头案例中孙校长的一句话作为结尾，小编觉得再合适不过了：

“我一直认为，呵护好孩子们的眼睛，是我们这代‘眼镜教师’最想给他们的礼物。”

参考资料：

1、卓正科普 Health Express 都知道预防近视的几个做法，但是做不完美没啥作用

2、眼科医生杨羿 多户外活动就能防控近视，但这些细节你可能不知道

3、人民网 学生视力全部5.0或以上！这所学校有“绝招”

4、广东卫生在线 多看绿植能预防近视？你要的医学研究数据，来了！

5、小花生网 超实用！医学博士妈妈下单16个户外“鸡眼睛”好装备，一年来娃的度数稳住了！