婴儿睡觉作息,幼儿最佳的睡眠时间段

宝宝的作息没规律，

怎么吃怎么睡把人搞得心焦！

难道宝宝出生后，

妈妈们就再也没机会享受睡眠了？

其实，宝宝的作息是有时间表的，并非无规律可循。不同月龄宝宝的作息是可以得到科学安排的，只要掌握正确的方法。

《实用程序育儿法》的作者特蕾西·霍格女士提出：宝宝要按照“吃奶—玩耍—睡觉”的顺序来安排白天的日常生活，“吃玩睡”的顺序才能保证宝宝既吃得好、也睡得好。

为何是“吃玩睡”而不是“玩吃睡”、“吃睡玩”呢？因为其他两种作息模式会让宝宝作息混乱！

易造成吃奶和睡觉撞车，或养成奶睡习惯

比如宝宝很困了哭哭闹闹的却吃不下去。结果明明很饿，却没吃多少，导致过早醒来。既没有吃好，也没有睡好。这就是典型的吃奶和睡觉撞车。

奶睡习惯坏处多：会增加孩子长龋齿的概率，还会让孩子的睡眠越来越差从而影响发育，也会增加孩子心理上的分离焦虑。

易造成干扰睡眠的生理问题

比如白天吃完奶就睡，宝宝有嗝没有拍出来，导致宝宝睡下去不久后就被嗝憋醒。

还有小宝宝喜欢吃完就拉，马上就要睡了，结果大便一来又洗又弄造成错过了最佳入睡时间而导致过度疲劳。

0——4周

睡眠特点

宝宝第一个月大部分时间都是吃和睡，比较少宝宝存在“玩”这个阶段的。大部分宝宝睡眠日间和夜间的节奏相同，即白天睡三个小时醒来晚上也是睡三个小时醒来；

睡眠问题

部分宝宝会存在黑白颠倒的情况，有的宝宝会从 2 周开始有肠绞痛。

引导方法

这个阶段的主要任务是逐渐养成规律母乳喂养，引导规律的睡眠。

宝宝出生前几天以母乳按需喂养为主，多刺激多吮吸，以便建立稳定的哺乳关系。一旦这个哺乳关系稳定下来之后，一般是出生两周左右，就可以开始稳定的规律喂养。

喂养的频次建议：每 2.5～3 个小时哺乳一次，宝宝白天的清醒时间应该在 45 分钟左右。白天晚上几乎都是在睡眠中。

4——8周

睡眠特点

1. 出满月后清醒时间开始变长， 在 1 个小时左右；这个阶段每日睡眠总量在 15～16 个小时左右，白天总量在 5～7 小时左右，夜间总量在 9～10 小时左右；

2. 夜间睡眠：6～8 周左右很多宝宝黑白颠倒的情况消失了，少部分天使宝宝开始在 6 周左右夜晚第一觉可以睡到 6～8 小时；

3. 夜奶次数：普遍在 2～3 次。

睡眠问题

入睡困难，白天小睡短，月子里不停睡睡睡的宝宝突然这个月龄开始睡 20～30 分钟的小短觉；肠绞痛和肠胀气会达到高峰；

引导方法

开始引进“吃玩睡”， 这个月龄的清醒时间大概在 1 小时左右，扣除半个小时的吃奶时间，宝宝还有半个小时可以玩。

一定要注意白天的小睡规律：清醒一个小时左右就会出现睡眠信号，此时就要立即安排小睡。

吃奶时间可以按照 3～3.5 小时来安排。

8周——4个月

这个阶段是睡眠规律形成和引导的重要阶段。

睡眠特点

1.大部分宝宝会在 3～4 个月左右形成独特的规律，白天的清醒时间从1个小时延长到了 1.5小时。总体的睡眠量15～16个小时左右，夜间睡眠在10～11小时左右，白天在5～6小时左右；

2. 夜间睡眠：从 8 周开始，很多宝宝的夜晚第一觉开始能睡到 6～8 小时，还有的宝宝可以睡整觉了。很多宝宝入睡时间自动提前到了傍晚 6 点至 8 点；

3. 夜奶次数：普遍在 1～2 次。

睡眠问题

从 10 周开始， 大部分宝宝的肠绞痛开始缓解，最终会在4个月左右消失，肠胀气有的会持续到添加辅食后；

引导方法

清醒 1.5 个小时，宝宝的吃奶时间也普遍开始缩短。宝宝有 1 个多小时的时间可以各种探索各种练习。

有的宝宝从 3 个月开始睡眠信号开始变弱，这个时候主要按点来安排小睡。

喂奶时间可以拉长至 3.5～4 个小时，从而“吃玩睡”的循环变成了 4 个小时。

白天依然是小睡超过 3 个小时，温柔唤醒。

习惯睡得短的宝宝，在这个阶段需要引导超过 1 小时的一个长觉，这样才不至于白天太累。

这个阶段的宝宝清醒时间可以安排外出，一天至少 1～2 次外出，每次 1 小时左右。不外出可以多趴着。

作息时间表建议

7:00：起床，喂奶

9:00～10:00：小睡

11:00：喂奶

12:00～14:00：午睡

15:00：喂奶

16:00～16:30：小睡

19:00：喂奶

19:30：夜间入睡

3:00：喂奶

4——6个月

睡眠特点

1.这个阶段宝宝的睡眠模式向成人模式转换，白天开始作息规律化，睡眠总量大约在 14～15 小时左右，白天小睡时间 3～5 小时，清醒时间在 2～2.5 小时左右，小睡三次，夜晚睡眠时间在 10～11 小时；

2.夜奶次数：1～2 次。

睡眠问题

4 个月左右的睡眠倒退期，频繁夜醒，小睡开始变短。如果没有及时纠正的话，这种倒退模式会持续下去，还有的宝宝会出现早醒问题，半夜起来玩的问题。

引导方法

这个阶段很多宝宝的睡眠信号消失，主要按照清醒时间来安排小睡。并开始将每一个小觉的时间慢慢固定下来。

喂奶时间变成 4 小时一次，并需要将喂奶时间固定下来，为添加辅食做准备。

白天依然是，小睡超过 3 个小时，温柔唤醒。

清醒的时间，安排 2 次外出散步，一次至少一个小时。

作息时间表建议

7:00：起床，喂奶

9:00～10:00：小睡

11:00：喂奶

12:00～14:00：午睡

15:00：喂奶

16:00～16:30：小睡

19:00：喂奶

19:30：夜间入睡

3:00：喂奶

6——9个月

睡眠特点

1. 宝宝睡眠完全变成了成人的睡眠模式，这个阶段宝宝白天的清醒时间是 2.5～3 小时。总体睡眠量在 14～15 个小时左右，白天是 2.5～4 小时，夜晚睡眠量在 10～12 小时左右；

2. 夜奶次数：辅食添加稳定了之后，理论上宝宝不再需要任何夜奶了。有部分夜奶次数本来就少的宝宝会自动将夜奶推迟到凌晨 5、6 点钟，从而实现自动戒断夜奶。

睡眠问题

出牙，爬和站等大运动的发展。这些都会导致入睡困难，白天小睡短，夜间频繁夜醒。6～9 个月黄昏觉会逐渐消失，如果宝宝午睡睡得比较长，也可以人为去掉黄昏觉。

引导方法

此时很多宝宝完全没有睡眠信号，按照清醒时间来安排白天的小睡。

吃奶时间为 4 小时，此时还需要加上辅食时间。6 个月添加辅食之初可以一次辅食，6 个半月至 7 个月可以引入两餐辅食。辅食的时间安排可以结合以前的喂奶时间，考虑未来会替代奶变成一顿正餐。

黄昏觉消失，可以安排夜间提早半个小时入睡白天依然是，小睡超过 3 个小时，温柔唤醒。

安排 2 次外出散步，一次至少一个小时。

作息时间表建议

5:00 / 6:00：喂奶

7:00：起床

8:00：辅食

9:30～10:30：小睡

10:30：点心水果

12:00：喂奶

13:30～15:30：小睡

16:00：辅食 奶

18:30：喂奶

19:00：夜间入睡

9——12个月

如果之前引导的不错的话，恭喜家长，要解放了。

睡眠特点

1. 接近一岁，辅食可以安排一日三餐。部分宝宝会将晨奶自动断掉；

2. 这个阶段白天的清醒时间是 3～3.5 小时，总体的睡眠量是 13～14 个小时，白天为 2.5～3 小时，夜间睡眠时长是 11～12 小时；

3. 夜奶戒除。

睡眠问题

有的宝宝会在 10 个月左右出现“假一觉”的情况。即宝宝突然开始白天睡一觉，这种情况持续的时间不长，宝宝又会睡回两觉。

引导方法

这个阶段依然按照清醒时间来安排小睡。

随着辅食量的增加，宝宝的吃奶次数会减少为 3 次。

黄昏觉不需要再睡了，只需要安排上午下午各一次小睡就可以了。

夜晚睡眠时间依然固定在 7～8 点之间。不可以因为月龄增加就推迟夜晚入睡时间，因为这个阶段只是白天的睡眠需求量下降，夜晚的睡眠需求量依然存在。

作息时间表建议

7:00：起床，喂奶

8:00：早餐

10:00～10:45：小睡

12:00：午餐

13:00：喂奶

13:30～15:30：午睡

15:30：水果点心

17:00：晚餐

18:30：喂奶

03

在宝宝作息和“吃玩睡”的整体引导过程中，妈妈们既要了解科学的睡眠知识方便自己来判断，也要结合宝宝本身内在的作息节奏来调整安排，切勿过于教条。

小康妹儿提醒，带孩子特别需要大人的细心和耐心。

如果你的宝宝偶尔一两天因为外出打针等影响了作息，不影响大局，也不用太焦虑。

如果你宝宝的作息正把你搞得心力交瘁，赶紧运用这份作息指南进行调整吧。

对了，重在坚持哦~

#今日互动#

你的宝宝作息规律吗？

那，你的作息还好吗？

内容来源：丁香医生、丁香妈妈、果壳等

图片来源：123rf、soogif

编辑：JR