如何判断宝宝缺不缺钙铁锌,怎么判断宝宝缺不缺钙铁锌

“钙铁锌”是三种非常重要的微量元素，到底自己孩子缺不缺，怎么判断呢？

大家通常想到的就是去医院检查，但医院普遍“一滴血”检测法准确率非常低，国家也早就叫停了医院微量元素检测了。

检查不准，要怎么才能知道缺不缺呢？

其实最靠谱的方法，就是自己根据症状和饮食结合来判断。

钙是否充足着重关注以下五点：

奶量够不够？

每1000ml母乳:含钙340mg；每1000ml配方奶粉:含钙450-700mg（随段位增加有差异）。

宝宝各个年龄段的合适奶量：

新生婴儿吃奶量

刚生下来的婴儿每次30-60ml，一天6-8次。随着天数增加奶量，10天后可达到每次90ml，喂的次数减少。但这仅仅是参考，如果孩子闹着要进食，你还是要喂他，让他吃饱。

1个月婴儿吃奶量

按需喂养是一个月宝宝喂奶遵循的原则，宝宝能吃多少就喂多少，要相信宝宝的身体本能，吃饱奶的宝宝在两次喂奶之间会很满足、安静，通常会睡3-4个小时，没有吃饱就会哭闹的。1个月的宝宝每次奶量90-120ml.

你也可以通过观察宝宝的大小便来判断，吃饱的宝宝尿布24小时湿6次及6次以上，大便软，呈金黄色、糊状，每天2-4次。

2个月婴儿吃奶量

两个月的宝宝已经比上个月能吃了，仍然是按需喂养。两个月的宝宝一天的奶量在600-700ml左右，一天可以分6-7次，每次间隔3-4小时，每次90-120ml左右。

如宝宝晚上睡着后，一般无需叫醒宝宝喂奶，以免影响宝宝的睡眠质量。另需注意每个宝宝的胃口大小都不相同，建议根据宝宝自己的生活特点进行合理的喂养。

3个月婴儿吃奶量

三个月的宝宝一天奶量在800ml左右，分5-6次，每次大约在150ml。夜间喂奶比白天间隔时间长一些，要有意识地把间隔时间拉长，使婴儿慢慢养成夜间不吃奶的习惯。

可以在宝宝两次喂奶间适当的添加一些温开水，也可以给宝宝添加一些奶伴葡萄糖，帮助宝宝消化吸收。

另外，不要太早添加辅食，添加得太早，宝宝会因消化功能尚欠成熟而出现呕吐和腹泻，消化功能发生紊乱。

4-6个月婴儿吃奶量

每天喂5次，每隔四小时一次，每顿喂奶量为180-200ml左右，应掌握吃奶总量，每天不超过900毫升，每顿奶量不超过240毫升。

6个月开始在吃奶前喂辅助食物，在两次奶之间添加辅食，可以先从米粉开始，等宝宝胃肠功能适应后，在慢慢添加其它的辅食。

6-9个月婴儿吃奶量

每四小时喂一次奶，每次吃200~240毫升，每天3-4顿奶，辅食种类逐渐丰富起来，陆续添加各类果蔬、蛋黄、肉类。

9-12个月婴儿吃奶量

全天可吃三顿奶，每次240毫升，仍掌握隔四小时吃一次，其他顿全吃辅食。每两顿奶中间要喂水。

2. 孕期、哺乳期妈妈钙摄入够不够？

中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，中晚孕期以及哺乳期女性均应摄入钙元素1000 mg/d。

孕期、母乳喂养的哺乳期妈妈，如果钙不足都会对宝宝的生长产生影响，应该多摄入含钙丰富的食物，可以适当补充维生素D和奶制品、豆制品来保证母乳的钙含量。

3. 鱼肝油（维生素D）补对了吗？

鱼肝油（维生素D）的主要是帮助钙的吸收，如果没有维生素D有再多钙也是“白搭”，甚至还有可能造成便秘。

因此，美国儿科协会建议所有的婴幼儿都应该在出生后不久开始补充维生素D。

15天-1岁：维生素D推荐摄入量400IU（10ug）/d

1岁-3岁：维生素D推荐摄入量600IU/d

4. 妨碍钙吸收的食物吃的多吗？

碳酸饮料、咖啡：尤其是碳酸饮料，其中的碳酸氢根离子会与钙离子结合，在肠道中形成沉淀使钙流失。而咖啡中的咖啡因同样对钙吸收有影响。

蔬菜汁、果汁冲奶粉：很多妈妈都会想到用这样的方式给宝宝冲奶粉，其实这样做不仅没有什么营养，当中的鞣酸还会带走钙铁锌等微量元素。

食盐：食盐成分为氯化钠，高钠摄入会影响钙的吸收。因此，一岁以内宝宝最好不吃盐哦，一岁以后也建议清淡饮食。

5.辅食添加时，含钙丰富的食物有无重视？

1岁以后，宝宝奶量减少，为了满足钙的需求，应该摄入其他含钙丰富的食物，比如深绿色蔬菜、肉类、豆制品、虾皮、贝类、连骨小鱼、芝麻、水果中的山楂等。

铁是否充足着重关注这六点：

奶量是否达标？

配方奶粉中每1000ml奶粉含铁：6.5-11mg（随段位及品牌变化）

2.在孕期、哺乳期，妈妈摄取的铁是否达标？

母乳中铁的含量比较少，宝宝体内的铁一部分是在妈妈肚子里时通过胎盘得到，而储存在肝脏中进行后期的利用。因此孕妈合理的营养方式对宝宝不缺铁就有着很大的功劳呢。

中国营养学会推荐铁的AI值，孕妇、乳母每天的需求量约为25毫克。

除了补充含铁的营养品以外，也可以多吃含铁高的食物，如动物肝脏、瘦肉、绿叶蔬菜、菌藻类、鱼类等。饭后吃一些维生素C含量较高的新鲜水果帮助铁的吸收。

3.辅食添加上有无注意铁的补充？

动物肝脏和血液铁含量最高，为10～25毫克／100克，大约是家禽肉和鱼肉（1～3毫克／100克）的10倍；鸡蛋中的铁主要集中在蛋黄部分，含量和畜禽肉差不多。

宝宝4-6个月后，应该有意识的逐步添加米粉、菜泥、水果泥、蛋黄、面包屑等强化铁质的食品。8个月后就要开始添加瘦肉末、肝泥、鱼肉茸、动物血等，也是从少到多，逐渐增加。

4.有助于铁吸收的营养物质有无补充？

维生素Ｃ、果糖、山梨醇、乳铁蛋白等能促进铁的吸收，宝宝添加辅食之后对这一部分应该有意识的补充，比如樱桃、草莓、猕猴桃、鲜枣、柑橘，菜花、苋菜等都是适合宝宝吃的维生素Ｃ含量较高的水果和蔬菜。

5. 阻碍铁吸收的物质。

调味品最好是一岁之后接触，而味精会妨碍微量元素的吸收，同时影响宝宝的味觉，所以最好不要给婴幼儿添加。

蔬菜中的草酸易影响铁的吸收，因此，吃叶菜时，先用开水焯一下，去掉大部分草酸。

6. 是否有贫血的症状？

铁是制造血红蛋白的重要原料，宝宝体内的铁不足，合成的血红蛋白就会不足。就产生了贫血，常见皮肤苍白，并不是白里透红，而且嘴唇和指甲也比较白，有些宝贝还有厌食、腹泻、疲乏、少动等症状。

锌是否充足着重关注以下六点：

据中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所的最新调查结果表明，我国少年儿童的缺锌率高达60%，意思就是平均每5个儿童中就有3个存在锌不足的情况。

奶量是否充足？

2.是否存在遗传缺陷？

如肠病性肢端皮炎为一种少见的常染色体隐性遗传病，因小肠吸收锌的机能缺陷，致体内含锌量减少，血浆（清）锌，红细胞锌，肌肉锌发锌及尿锌等皆降低，有肢端皮肤损害，顽固性腹泻，秃发及生长发育障碍等。

3.一味强调蔬菜水果的好处，动物性食物摄入不足

含锌最高的食物为贝类，如牡蛎、生蚝、扇贝等；接着是红肉类；此外，蛋黄、花生、胡萝卜中也都含有丰富的锌。

因此，添加辅食之后根据宝宝年龄段的不同，需留意这些食物的摄取。做菜时用一点花生油，榛子等坚果类食物含锌量也很高，也可经常给宝贝吃一点。

4.长期腹泻，或者反复的慢性腹泻严重影响锌的吸收

锌进入人体之后，主要在肠道进行吸收，当出现腹泻问题的时候，就容易出现锌吸收不良的情况，而这情况又会加重缺锌，继而腹泻，如此恶性循环，补锌可以缩短腹泻病程并减轻症状。

5.锌丢失过多

比如宝宝总是非温度原因出汗、肾病综合征、感染等都会带走部分锌。

6.食物过度加工，会使锌遭受破坏

烹调食物时要控制好火候，以减少锌的流失。食物中的铁、钙、磷、铜等成分容易在高温烹煮而被破坏。另外，精细食物中锌的量也比较少哦。

钙铁锌到底缺不缺，只有这种方法能判断

“钙铁锌”是三种非常重要的微量元素，到底自己孩子缺不缺，怎么判断呢？
大家通常想到的就是去医院检查，但医院普遍“一滴血”检测法准确率非常低，国家也早就叫停了医院微量元素检测了。
检查不准，要怎么才能知道缺不缺呢？

其实最靠谱的方法，就是自己根据症状和饮食结合来判断。

举个例子：

问：4个月宝宝出汗多、睡不踏实，每天奶量两三百，没补Vd----这种情况是缺钙吗？

现在我们就来用 症状+饮食 的方法，判断是否缺钙。

首先孩子的症状是出汗多，睡不踏实，这虽然不一定缺钙症状，但如果真的缺钙，也确实会容易有这个症状，暂且不下定论； 其次，3个月宝宝奶量每天200-300，这个奶量偏低了，而奶是宝宝的全部饮食来源，奶喝的不够，钙必然也是不够的，VD也没补，意味着钙的吸收也不够好。 摄入不够，吸收不好，又有钙缺乏相关症状。

你们说，这孩子缺钙不？还需要去检查不？

通过症状+饮食的方法，是足够判断是否缺乏的，根本就不需要去检查。 想要知道钙铁锌缺不缺，就先了解两点：

1、缺乏症状是什么；

2、吃的够不够。 知道了这两点，自己就能判断缺不缺了。现在我们来一一分析下钙铁锌缺乏有什么样的症状，分别需要摄入多少才够呢？

钙

一、缺钙有什么症状。

1、初期多有神经症状。

比如易激惹、夜惊、惊醒后大哭、精神不佳、手足轻微颤抖、对周围环境不感兴趣等；

2、多汗。

但与温度无关，尤其入睡后头部出汗，使宝贝头颅不断摩擦枕头，久之颅后可见枕秃圈；

3、缺乏期会有骨骼改变，也就是“佝偻病”；

比如颅骨软化、方颅、枕秃、前囟扩大、闭合延迟、鸡胸、漏斗胸、肋骨外翻，大月龄孩子表现为X型、O型腿或者出牙晚等；

4、血钙低下时甚至会出现全身抽搐、喉痉挛等；

二、要吃多少才够

中国居民膳食指南的推荐量是：

钙：

0 6个月：200 250毫克

6个月 1岁：250 600毫克

1岁 4岁：600 800毫克

我们就以推荐量为标准，去判断孩子至少吃的够不够。

一、0 6个月（200 250毫克）

母乳含钙量约为34mg/100ml，按照最低200毫克需求来看，每天奶量需达到600毫升左右才能满足；配方奶一般比母乳含量要高一些，一段配方奶以平均45mg/100ml来算，每天奶量需达到450毫升才够。

也就是说：6个月以内的宝宝，母乳一天喝600毫升，配方奶一天喝450毫升才不容易缺钙。

二、6个月 1岁（250 600毫克）

这时候钙的来源除了奶，还有辅食。
以8个月宝宝钙需求是每天300毫克来计算，假如这位宝宝是喝纯母乳，大概每天750毫升左右，那么钙的摄入是34 7.5=255毫克，加上辅食里的钙，是容易达到的；

如果是喝配方奶，二段配方奶钙含量是平均67mg/100ml，一天如果喝到500毫升，钙的摄入量就有335毫克，也是够的。

所以6个月-1岁之间，不容易缺钙。
但如果喝奶很少，辅食也吃的少，也不是无缺钙可能。

三、1岁 3岁（600 800毫克）

一岁以后钙需求增加、辅食量增加但奶量逐渐下降，钙还够不够呢？ 我们以一岁半宝宝每天喝奶500毫升为例计算。一岁以后可以喝纯牛奶，按国内普遍100毫克/100毫升牛奶计算，每天喝500毫升能补充到500毫克钙，剩下的就靠辅食了。

只要奶喝足够，没有特别爱挑食偏食，这个阶段也不容易缺。 但如果奶喝的少，又不爱吃辅食，依然会缺钙。

高钙食物排行榜：

大家可以看看这些高钙食物都有什么，由于1岁以后钙的需量剧增，除了奶喝够，日常有意识多吃这些含钙高的食物，才能保证孩子不缺乏。

不论饮食和奶量如何，从出生起都需要补充维生素D400IU/天。

铁

一、缺铁的相关症状

铁缺乏是个渐近的过程，从血清铁浓度下降，到红细胞生成障碍，再到缺铁性贫血，一般到最后一步，才会有症状表现出来。 而缺铁的伤害一旦形成很难弥补，尤其它对于神经的损伤是不可逆的，所以一定要日常就注意预防缺铁。

缺铁症状：

1、缺铁导致神经发育不良，影响智力发育，表现为学习能力、语言能力和反应能力都比同龄娃落后；

2、易反复感染，感染后不容易好；

3、容易发脾气、敏感暴躁不安；

4、偏食挑食厌食；

5、容易疲劳、活动后呼吸急促脉搏加快；

6、生长缓慢、脸色苍白，尤其是嘴唇、耳垂和指甲等少血色；

7、小宝宝大哭的时候甚至出现背过气的现象，较大一些的幼儿或儿童会出现注意力不集中、反应迟钝、理解力差、多动等症状；

以上每一种症状，都不一定是单纯缺铁引起，是不是缺，可以结合饮食判断。

二、 要吃多少才够？

中国居民膳食指南的推荐摄入量是：

铁：

0 6个月：0.3 10毫克

6个月 1岁：9 10毫克

1岁 3岁：10毫克

一、0 6个月（0.3 10毫克）

母乳铁含量是极低的，大概是0.1毫克/100毫升，所以靠母乳补铁完全不可能。 好在宝宝体内有从母体带来的储存铁，够出生后4 6个月用，具体够用多久跟母亲孕期营养状况有关。 事实上大部分纯母乳宝宝在4个月以后就开始缺乏了。

配方奶的铁含量大家可以自己看看配料表，大概是0.5 0.8毫克/100毫克，按照6个月宝宝10毫克铁的需求量，一天要喝1000毫升以上才能满足，所以仍是不够的。 可见这年龄段很容易缺铁。

不论是喝母乳还是奶粉，4个月以后最好酌情补充铁剂 。

二、6个月 3岁（9 10毫克）

这期间铁的推荐量都是10毫克，到底宝宝缺不缺呢，还是需要从奶和辅食里去推算。
比如一岁半宝宝，每天奶量500毫升，以0.5毫克/100毫升计算，奶能提供的铁是2.5毫克，还远远不够。
靠喝奶补铁不靠谱，常吃富含铁的食物才不容易缺乏。

铁含量高的食物主要有动物血、动物内脏和红肉，植物性食物主要绿色青菜、木耳等含量高但是吸收不好。 按常规饮食推算，比如100克瘦肉含铁2.3毫克，100克菠菜含铁2.9毫克，一个蛋黄含铁3.5毫克，再加上奶和其他食物才能达到10毫克的推荐（还要考虑吸收）。 这个量大概2岁孩子才能吃到，这么算下来会发现日常饮食的摄入量离推荐量差距挺大的。
长期摄入不足，孩子又有疑似缺铁症状，可以考虑补。

锌

一、缺锌的相关症状

据预防医学科学院营养与食品卫生研究所的调查结果：
我国少年儿童的缺锌率高达60%，相当于每2个孩子中就有1个缺锌！ 锌日常不被重视，导致缺锌的情况已经是非常普遍了。

缺锌症状：

1、味觉障碍，偏食，厌食或异食（吃一些并不能吃的食物）；

2、生长发育不良，矮小瘦弱；

3、易腹泻，腹泻不容易好；

4、皮肤干燥、粗糙、易出皮疹；

5、伤口愈合不良；

6、反复性口腔溃疡；

7、地图舌、草莓舌；

以上每一种症状，都不一定是单纯缺锌引起，是不是缺，可以结合饮食判断。

二、要吃多少才够？

中国居民膳食指南的推荐摄入量是：

锌：

0 6个月：2 3.5毫克

6个月 4岁：3.5 5.5毫克

（有的机构推荐量是10毫克）

我看过好几个版本的锌推荐量都不同，中国居民膳食指南里的数据是最低的，其他地方对于一岁以后的推荐是10毫克左右。 锌会影响体内多种酶的合成，功能涉及免疫、生殖、消化等多个系统，被称为“生命的火花”。

不同于其他的元素，人体在出汗、腹泻时本身就会带走部分锌，如果没有及时补充，慢慢就会表现为缺乏。

一、0 6个月（2 3.5毫克）
母乳锌含量大概是0.4毫克/100毫升，而且吸收率特别高，所以纯母乳宝宝很少会缺锌。 一段配方奶锌含量平均0.5毫克/100毫升，要达到推荐量并不难。
只要不是喝的特别少，很少会缺锌。

二、6个月 3岁（3.5 5.5毫克）

除了大概推算奶和辅食里的锌，还需要考虑宝宝腹泻时的消耗。
比如一岁半宝宝，每天喝奶量500毫升，能提供0.4 5=2毫克锌，其他靠饮食提供。
按每天需要10毫克来算，从其他食物里还需要摄入7.5毫克。
以下是常见食物高锌的含量表：

可见动物性食物含锌更多，也更好吸收，其中牡蛎、螺蛳、扇贝等贝壳类，动物肝脏含量最高，动物肉类次之，其他的普遍含量很低，植物性食物锌吸收率也很低。

如果每天能吃20-30克左右牡蛎，可以轻松吃到足够的锌，但是日常吃的情况很少。 按照一岁半宝宝平均每天50克瘦肉、50克豆腐、一个鸡蛋、100克蔬菜、100克谷物、500毫升奶来算，只能勉强达标。

你家吃够了吗？

所以孩子到底缺不缺，是自己可以算出来的。 话说回来，吃的不够，不光是缺钙铁锌，很多的营养素都会缺，只是它们太常见了所以时常被拿出来讲。
饮食不够的时候，还得补充剂来帮忙。

作者介绍：

怎样判断孩子缺钙铁锌微量元素？

在宝宝生长发育的过程中，钙铁锌对宝宝成长起着十分关键的作用。但由于宝宝身体发育特别快，钙铁锌供不应需，人体体内没办法自动合同钙铁锌，因此「钙铁锌」这三大微量元素是宝宝最容易缺失的。
★宝宝缺「钙」有哪些表现呢？
钙是构成骨骼、牙齿的重要矿物质；能够改善宝宝盗汗、夜哭、好动、注意力不集中等症状。
1、情绪不稳定，烦躁不安，常常不明原因哭泣
2、不易入睡，睡着容易惊醒
3、出汗比较多，即使天气不是很热，出汗也很严重
4、头发发黄稀疏，枕部脱发圈，后脑勺常会出现脱发的情况
5、比同龄孩子更晚出牙
6、神情呆滞、表情少，动作和语言都比同阶段的孩子落后
7、在头顶、脸上、耳后常出湿疹

Q：如何通过食补来补「钙」呢？
蛋奶：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、牛奶、酸奶、奶酪
鱼类：鳟鱼、鲢鱼、虾皮、海参、肝脏、三文鱼、鲫鱼、牡蛎、多宝鱼、鳕鱼
坚果：花生、杏仁、核桃、松子、榛子、碧根果、芝麻
豆类：豆腐、大豆、豆浆、绿豆、蚕豆、腐竹、豆芽

★宝宝缺「铁」有哪些表现呢？
铁是人体内合成血红蛋白的主要原料之一。对于宝宝提升免疫力、促进发育及消化功能起着重要的作用。
1、宝宝看起来虚弱、疲劳无力，注意力不集中，反应较慢
2、宝宝的面色、皮肤、口唇、手掌逐渐苍白或发黄
3、宝宝表情少，略显呆滞，不活泼，也不爱活动
4、食欲低下，食量明显比同龄人小
5、免疫力低，手脚发凉、发育迟缓，经常出现腹泻、头晕的情况

Q：如何通过食补来补「铁」呢？
肉类：猪肝、牛肉、羊肉、三文鱼、鱼类、瘦肉、虾子
蛋类：蛋黄、鸡蛋、鹌鹑蛋
蔬菜：豆芽、海带、菠菜、黑木耳、黄豆、萝卜、南瓜、紫菜
水果：葡萄干、樱桃、龙眼、桑葚、桃子、菠萝、火龙果、杨梅

★宝宝缺「锌」有哪些表现呢？
锌对宝宝生长发育、智力发育、免疫功能作用重大，几乎参与了人体的所有代谢过程，也被称为“智能元素。
1、食欲减退、挑食、厌食、胃口小，肠胃消化能力弱
2、发育缓慢，一般来说会比同龄的孩子矮3-6厘米，体重轻2-3公斤
3、免疫力变差，反复发烧感冒、扁桃体炎、支气管炎等呼吸道感染
4、多动、注意力差，反应差，学习能力较弱
5、出现外伤时，伤口痊愈能力慢
6、指甲出现白斑，手指有倒刺、爱咬指甲、啃玩具、吃纸屑等

Q：如何通过食补来补「锌」呢？
蛋肉：猪肝、猪肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、瘦肉、蛋黄、牛奶
海鲜：干贝、鲜虾、海鱼、扇贝、牡蛎、花蛤
蔬菜：蘑菇、扁豆、土豆、白菜、南瓜、萝卜、茄子、玉米、菜花、西兰花
坚果：燕麦、腰果、榛子、杏仁、松子、黄豆、板栗、花生
通过饮食调整能够为宝宝补充所需营养，但是，每个宝宝的吸收能力都不一样，所以也可以选择吸收更快、营养更全面的Soulful青少年乳铁蛋白配方奶粉，为宝宝全面、高效补充「钙铁锌」。