培养孩子好习惯为啥这么难名师支招从培养微习惯开始

近日，有家长来咨询：“我们父母也知道培养孩子习惯的重要，无论怎样忙，妈妈或爸爸总有一人陪伴着孩子。可一年了，孩子依旧拖拉作业、爱吃零食、喜欢看电视，批评之后，孩子也能收敛一两天，但一旦放松要求，又会变得像以前一样。培养孩子的习惯为什么这么难呢？”究竟应该如何培养孩子的好习惯呢？不妨来听听南京市首届德育工作带头人、江浦实验小学夏光清老师的看法。

为啥培养好习惯这么难？

可能是家庭教育理念不一致、期待过高……

“家长为培养孩子的好习惯付出很多很多，为什么始终不能如父母所愿呢？”夏光清老师表示，一是家里不止一个人在教育孩子。家庭成员之间的教养理念、教养态度和教养行为往往不一致，祖父母和父母的教育不一致，爸爸和妈妈的要求不一致，时间一长，孩子就会因“钻空子”而变成“两面人”；二是把习惯培养当成了口头说教，忽略坚持不懈的行为训练。其实，孩子每个问题的背后都有一个需要学习的技能，为习惯的培养提供支持。如孩子缺乏耐性，想要什么就必须立马得到，不然就撒泼打滚，这样的孩子就需要训练“等待”这一技能，而不是嘴巴上说说而已；三是期待孩子做到完美，而不是“小步前行，及时反馈，形成正向感觉”。有时不是孩子不想做，而是能力达不到，这样导致亲子间弄得鸡飞狗跳，反而给孩子带来了压力；四是培养孩子习惯的过程中，没有做到对坚持的坚持。每天完成一点儿事，积累起来就形成了一辈子的固定习惯。如果这一过程涌入诸多的不确定因素，最该有的“坚持”却总是因大人的“忙”而断断续续，习惯是培养不了的。“可见，我们总是急于责怪孩子没有养成好习惯，抱怨孩子抵触的情绪依旧那么强，却没有意识到是家庭的教育策略出了问题。”

名师支招：

培养好习惯从培养“微小习惯”开始

习惯是不断重复的行为，这种不断的重复叠加起来，就会像呼吸一样自然而然，要么一辈子受益无限，要么一辈子贻害无穷。那么，有没有一种培养孩子好习惯的妙方呢？夏光清老师透露，还真有！那就是“微小习惯”的培养。什么是“微习惯”？微习惯就像用手挠头发一样，随时可做且毫不费力就能完成的小目标，即使事情多、压力大、身体累，孩子也能轻而易举达成的小目标。

微习惯是一种非常微小的主动积极的行为，但需要每天强迫自己去完成它。当然，微习惯的培养也是有一套流程与技巧的。一是选择适合孩子能力的微习惯，父母想培养孩子什么习惯，就把孩子要养成的该习惯列成一张可以供日常打卡的清单，如读书5分钟、练字4个、跳绳5个、写一句话日记等。这样的目标小到孩子没有任何抵触心理，不会给孩子造成任何身体、心理负担。当然，微习惯的养成一般同时不超过3个，总时间控制在15分钟以内。一个微小的行动，才会开启孩子生命真正的改变。

二是挖掘每个微习惯的内在价值。人们知道身体健康的重要，却不愿意付出时间去健身，因为还没有触及到人的内心价值点。孩子每天读书5分钟，目的是以书为伴。这才是培养读书这一习惯的内在价值所在。

三是将习惯培养纳入生活的日程。培养习惯有“时间”方式和“行为”方式两种，无论哪种，可以让孩子选择适合自己的时间和行为去完成，无需机械执行。如早晨来不及读书5分钟，那就睡觉前补读，孩子觉得舒服就行，但不可随意中断。因此，每天睡觉前，要求孩子问一问自己：这么简单的事，我做到了吗？

四是以回报机制提升孩子成就感。孩子完成任务，一定要建立回报机制，如奖励自己吃一个苹果、休息10分钟等，有愉悦的心情才有动力去执行。当然，这样的奖励不一定是好吃好喝的，有时得到家人的夸赞、习作发表等，都是比较正向的回报关联。

五是用打卡的方式追踪完成情况。微习惯小到不可思议，简单到不会失败，唯一能打败它的是“遗忘”。因此，父母要把任务清单写出来或打印出来，贴在墙上，每天坚持复盘，特别是流行的“打卡”，哪怕只是在后面打个“√”，会让孩子更容易记住。

六是微量开始，逐步拓展舒适区。微习惯不是为了缩小目标，而是通过微习惯的逐步建立，强化孩子的意志力。从最小的量开始，鼓励孩子超额完成，上不封顶。如跳绳不是真的每天只跳5下，而是至少跳5下，从而建立一种正向的循环。

七是服从计划安排，摆脱高期待。不要看不起微目标，更不要好高骛远地急于设定更高的目标，要把期待值和精力放到坚持目标上。也就是说，每天练4个字就是4个，不要增加到10个，打卡表上可以写“4 6个”，“4”是必须坚守的底线要求，增加多少，只可鼓励，不可强求。每天微目标的培养，会让孩子始终保持良好的自信，行为也愿意与大脑协作，而不再一味抗拒。

八是日常留意孩子习惯养成标志。如孩子对于练字没有抵触情绪了，孩子读的书越来越多了，非常认同“我喜欢读书，是个小书虫”这样的身份；原来不能坚持的跳绳、在家晨读已经成了习惯，不再情绪化去做这件事了。恭喜你，孩子离自觉自控不远了！

扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖

校对 李海慧

如何才能养成一个好习惯

1、  先从无压力的小习惯开始。如果你平时就没运动，一开始就让自己坚持每天跑两个小时，换做谁都会很难坚持。如果你想坚持每天阅读，第一天先尝试阅读15分钟，第二天可以尝试30分钟，然后再慢慢到坚持两小时，不断递进。

2、  一段时间仅培养一个习惯。贪多吃不消，一段时间改善太多习惯会特别消耗自己的意志力，到最后很可能哪一个都不成。

3、  固定习惯的流程。以前我的高中班主任经常强调晚自修的三个小时，不是突然想复习哪一科就哪一科，而是每天定点，7点到7点半做什么，7点半到8点做什么，时间一到就不能拖延。其实习惯的培养也是一样，如果你想看书，那么就固定自己每天8点到10点是看书时间，每天雷打不动。

4、  及时的正面反馈是最重要的。就像你看完书，可以去豆瓣里对这本书标个“已读”，写个小短评，或者去朋友圈发表对这本书的小看法。看见自己的切实进步会更有坚持的动力。健身减肥的人也可以每天记录自己的体重，甚至可以带一个小米手环，它会记录你的心率，甚至告诉你脂肪正在燃烧，当你看到这些反馈就不觉得累了。

《不抱怨的世界》这本书里还介绍了一个紫手环习惯养成法，这其中也是运用了这个原理：每次违反就将手环从一只手换到另一只，一直到手环可以在同一只手上停留21天。

用心理学认识自我，理解别人。 微信公众号：豌豆姑娘

如何培养孩子的好习惯，这些人可有一套

习惯培养“五步走”
今天的父母已经开始重视孩子的习惯培养，可是为什么效果不明显呢？我发现，问题在于许多父母还是把习惯培养当成了说教，而忽略了习惯培养的根本途径：坚持不懈的行为训练。换句话说，习惯培养是一套科学的教育方法，需要按照其规律来做才会见效。
第一步——提高认识，或者说，引导孩子对养成某个习惯产生兴趣。
儿童时期最好的教育莫过于养成良好的习惯。所谓好孩子一定是有好习惯的孩子，所谓有问题的孩子一般都是有很多坏习惯的孩子。一个坏习惯可能使孩子丧失了良机，而一个好习惯则可能使他走向成功。
从幼儿园学到的基础的东西，直到老年时还记忆犹新，可见留下的印象是非常深刻的。这说明从小养成的良好习惯会伴随人的一生，时时处处都在起作用。在儿童时期，特别在幼儿园和小学期间是一个人养成良好习惯的关键时期，也是最佳时期。
儿童时代是榜样时代和偶像时代，因为儿童的学习特点就是观察和模仿。当然，儿童的榜样和偶像并非都是名人，更多的是他们的伙伴。因此，父母和教师可以让孩子选择他所喜爱的名人或优秀伙伴做榜样。
第二步——明确行为规范，让孩子对养成某个良好习惯的具体标准清清楚楚。
家长对孩子的要求一定要非常明确。比如说《弟子规》里就有很多关于行为规范的要求，其中有一个要求是“出必告，归必面”，就是要求孩子在离开家的时候一定要跟家里人打招呼，说明自己要去哪里、什么时候回来，回家之后要告诉家里人“我回来了”。就是这么一个习惯，在古代是中国孩子必备的，但是现在许多家庭却把这个传统丢掉了。这就是因为，现代家长甚少对孩子的行为作出明确的规范与要求，认为即使拿出老祖宗留下来的规训去严格要求孩子，孩子也不会听。
但是，其实只要注重方法，明确的行为规范执行起来就不难了。
第三步——坚持不懈的行为训练，让孩子由被动到主动再到自动，养成某个良好习惯。
根据美国心理学家拉施里的动物记忆实验，行为主义心理学认为，一种行为重复21天就会变为初步的习惯，重复90天会形成稳定的习惯。也就是说，初步养成一个习惯需要21天，而形成一个稳定的习惯需要90天。当然，这只是一个大致的概念。根据我们的研究发现，不同的行为习惯，形成的时间也不相同，总之是坚持的时间越长习惯越牢。
举一个例子，孩子洗手就需要训练：不洗手就不能吃东西，只要是吃东西就必须洗手。“吃饭的时候洗手了吗？看看。”你老问孩子，还老看孩子，孩子慢慢就习惯了，到以后就不用提醒他了。就如现在我们大人早上起来洗脸刷牙，还要提醒吗？不用嘛，这是习惯！养成了习惯就成了稳定的自动化的行为。
我们的研究发现，习惯的养成有一个由被动到主动再到自动的过程，因此要持久训练。
第四步——及时评估和适度奖惩，让孩子在成功的体验中养成良好习惯。
习惯培养的基本方法是“加减法”，也就是说，培养好习惯用加法，改正坏习惯用减法。你想让孩子养成什么样的好习惯，就千方百计引导他把好的行为不断地重复，重复的次数越多，好习惯越牢。我们可以借鉴这个做法，就是给孩子一个可以接受的过程，让他们慢慢地把坏习惯改掉。
这样，孩子每天都会知道自己是否进步了，并期待着明天的进步。
第五步——形成良好的环境，让家庭生活和学校环境乃至社会风气成为孩子养成良好习惯的支持力量。
未成年人都是在模仿成年人的过程中长大的，所以，为了孩子的健康成长，必须改造成年人的世界，为他们提供一个良好的氛围与环境。也就是说，为了让孩子养成好习惯，父母与教师应当首先养成好习惯；为了让孩子改正坏习惯，父母与教师应当带头改正坏习惯。譬如，孩子养成了读书的习惯，等于在心里装了一台成长的发动机。那么，为了培养孩子养成读书的习惯，父母首先应当带头读书探索新知，因为书香之家最有利于孩子成长。如一位教育家所说：“家庭是习惯的学校，父母是习惯的老师。”值得注意的是，21世纪是两代人相互学习共同成长的世纪，习惯养成的过程同样会体现出相互学习共同成长的特点。运用培育优良家规、家训、家风的方法，无疑是一个有效的选择，但只有父母与孩子共同遵守规范才能落到实处，如果父母以身示范效果更佳。
全方位的习惯培养计划
培养习惯不是一件简单的事情，但是这并不是说习惯培养不起来，关键是你的观念和方法到不到位。我们的研究发现，良好习惯的培养是有层次和有重点的，在培养个人性习惯的同时，侧重培养社会性习惯；在培养动作性习惯的同时，侧重培养智慧性习惯；在培养传统性习惯的同时，侧重培养时代性习惯。我建议，幼儿阶段侧重培养生活习惯，小学阶段侧重培养品德习惯，中学阶段侧重培养智慧习惯，特别是养成人生有目标和做事有计划的习惯。