跑步总是岔气如何避免,怎么改善跑步时岔气

不少人经历过岔气，特别是跑步、过度活动或大笑时，肋骨连着腹部突然有剧痛感，甚至呼吸时都痛。一般几分钟左右疼痛感就能痊愈，但有时疼痛却持续很长时间，这到底是哪里出现了问题。

岔气可能是身体哪个环节出错了？

1、呼吸节奏出错

运动或突然活动时第一时间快速调动肌肉，肺部需吸入太多空气为身体提供足够氧气。呼吸的功能不仅仅是交换气体，而且也会改变体腔内压力，调节肌肉紧张度。若身体需要量比较大，呼吸根本满足不了或肌肉过度紧张，使得内脏不能快速进入工作状态，从而增加呼吸肌所承受的压力，使得辅助呼吸肌群过度收缩，进而造成呼吸肌痉挛，疼痛感受器受到刺激，最终生成岔气。

2、内脏韧带反复受到牵拉

运动时会反复牵拉腹腔中横膈膜和肝脏间韧带，从而引起痉挛，导致岔气产生。

哪些情况会增加岔气发生几率？

1、运动前没有做好热身

突然做剧烈运动时需心脏和肺部等多个器官配合，不过跟肌肉相比，被调动的速度较慢，不能快速运转来适应肌肉活动。突然增加运动强度使得血液供应不足，造成肝脾等器官充血肿胀，牵拉包膜上的内脏神经，从而引起疼痛。所以运动前应充分热身，这样能增强肌肉承受的压力，使得器官快速适应肌肉活动，避免运动过程中发生岔气。

2、短促呼吸

大笑或打嗝时会导致岔气，这是呼吸节奏发生紊乱引起的，由于短促呼吸而造成岔气。短促呼吸时会使得膈肌轻微升高和下落，导致紧张的膈肌无法得到松弛，进而引起岔气。

如何防止岔气？

1、有氧运动时配合正确的呼吸方法

正常情况下呼吸节奏是吸气和呼气的比例是1：2，不过运动时心跳速度加快，换气速度也有所提高，使得呼气和吸气比例达到1：1。因此做有氧运动时尽量采取鼻子吸气、用嘴巴呼气的方法，用腹部深呼吸，也就是吸气的时候鼓起肚子，呼气的时候收腹部。

2、力量训练时搭配呼吸

不少人力量训练发力时容易憋气，这是错误的行为。力量训练时肌肉负荷大，必须掌握有节奏的呼吸，发力的时候呼气，还原的时候吸气，这样能保证训练过程中让身体得到足够的氧气供应。

3、拉伸运动配合深呼吸

拉伸时每一个动作应保持30秒钟，深呼吸达到5~8次，呼气的时候尽最大限度扩大伸展范围。拉伸的时候肌肉需通过呼吸保持弹性和张力。

温馨提示

不管做缓和还是剧烈运动时，运动前必须有5~10分钟的热身活动，先调动起全身器官，避免运动过程中岔气，也能防止肌肉或韧带拉伤。过饱过饥状态时不能运动，运动时间可安排在饭后1~2个小时之后。当运动过程中出现岔气时应立即停止运动，稍微前屈或弯腰，用手轻轻地按住疼痛部位，然后缓慢做深呼吸憋气且深长呼吸，这样能减轻呼吸肌痉挛。

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我是个13岁的中学生，近期经常打嗝，最难受的是一跑步就会岔气，这是怎么回事啊。

别那么大惊小怪的，小妹妹！这也能让你认为成病么？我看你呀，还是多学些常识是没有错。岔气是很正常的事情，首先那个打嗝，是因为你平时在呼吸调理的时候出了一些差错（就是没呼吸好）就容易打嗝，打嗝不一定在饱了以后，饿也打嗝，其实不是，就是呼吸问题，只要不要老是太急躁想把说的话说出来，不要急促断断续续一般不会打嗝的！还有你说的那个岔气，你也说了，是有时候！什么叫有时候，谁不岔气？很多年以前，我在上初中的时候，跑步下楼快也岔气，跑步不到一圈老爱岔气，那又怎么了？很正常，就是呼吸调理不好气息调节不过来呗，这不是什么毛病，别瞎想啦？(^o^)/~

跑步岔气了再跑的话很伤身体，这句话有没有依据？

跑步岔气了再跑的话很伤身体，这句话有没有依据？

很多人在跑步的时候，有过在训练中突然从身体某处听到剧痛的体验。 这种疼痛通常发生在胸前下部的左侧或右侧的下腹部。 研究人员给这种疼痛取学术名称“运动引起的下腹部暂时性疼痛”，民间经常将其称为“岔开”。容易岔开的原因：学术解释：人们在运动中横膈膜和内脏，特别是肝脏之间的韧带反复延伸是漏气问题的原因。 呼吸方式的不同引起了这个问题。 跑步时，人们一般每两步或四步改变一次呼吸。 一般来说，大多数人在迈出左脚时呼气，但少数人在迈出右脚时呼气。 由于肝脏在胸腔的右侧下方，所以如果一边迈出右脚一边吐气，横膈膜就会向上移动，同时肝脏也会迈出右脚往下掉。 韧带的反复伸长会引起横膈膜痉挛，引起煤气泄漏。

不怎么运动，没有在运动前热身，或者热身不足，没有跟上呼吸的节奏，刚开始跑步，跑得太快了.刚吃完饭，还没消化完(其实没有热身，但很多确实是饭后跑来打发一下心情的。 相反，如果不吃饭肚子饿的话，分心的概率就会降低) ) )。跑步前喝含糖量高的饮料。防止跑步分心的方法：计划训练前的吃饭时间，确认在训练中食物几乎都消化了。 也就是说，饭后不要马上运动。 避免在运动前和运动中喝含有高糖分和高渗透压的饮料。跑步前一定要热身。 运动

前充分伸展身体有助于减少腋道发生的概率。 右手抬起的同时，尽量向左倾斜拉伸，保持30秒钟后，放松，换左手抬起，向右拉伸。呼气时，请放慢运动节奏直到消退。 请试着按压放松的部分进行按摩，或者尽量使身体前倾，尽量让横膈膜伸展。 有助于缓解疼痛。 如果中途偏离了小道，停下来慢慢地跑(走)是最快有效的缓解小道症状的方法。 一般来说，走五、六百米的话，胁道症状就会消失。