小寒到了练一招撑地桩抗寒好处多

中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，除了注意饮食中多食用一些温热食物补益身体，站桩可防御寒气对人体的侵袭；尤其是久坐办公室的人，可以利用站桩来辅佐气脉和精气神，每隔一个钟头可以起身做这个姿势，有助于全身气血循环顺畅，不会让血液过度集中在上半身，特别是脑部。

养生保健 重在持之以恒

养生最忌讳的是急着看到效果，须知道身体的一切疾病都是各有前因。有的是年少至老迈期间疏于照料，或者任意地戕伐、摧兰折玉般肆意地消耗自身的健康和能量，到了已经医药罔效，医生无策，才想到健康的重要。

而有些人是已经被宣布可以数算日子，回家自理的阶段，才想到中医调理；而有些人学习是为了借以古真仙人道术，获得神通妙用……。总之，都有自己的一套理由和原因才会接触到养生。

静坐并非万灵丹，它需要的是有心人的毅力和恒心，而不是像小说、电视剧、神话中打通奇经八脉、任督二脉这般地简单。对于功利主义弥漫影响的现代人来说，只要可以每天持之以恒地静坐，这就是很不可思议的善待自己的一件美事。

撑地桩 分解动作教学

撑地桩有助于气血畅通，若配合呼吸吐纳之法，可疏通全身经络。

1. 站桩的基础注视法：两脚与肩同宽，全身放松，眼半闭半合，定点注视前方约1到3尺处，接着吸气时让气进入丹田，舌抵上颚；吐气时想像气由丹田缓缓上升，舌往下卷；膝盖微蹲，膝盖不超过双脚脚趾，注意力在丹田，两腿跨间要松。

2. 手臂伸直，掌心朝地，十指放松撑开，想像轻松地撑住地面。

3. 吸气时，想像气从涌泉穴往上进入下丹田处，直通大椎；此时舌头上卷，抵住上颚。

4. 吐气时舌头下卷，抵住下颚，重复21次，或依据自己的时间和身体状况调整。