考前焦虑症怎么克服?
恩施知识网在考试期间考试心态非常重要，我们都知道考试焦虑症会影响考生的表现，考前焦虑症如何克服？这是候选人取得好成绩的前提保证。
一、考前焦虑症如何战胜
1。遵循科学惯例
你越是接近考试，越是渴望成功，你就越会在候选人周围飘飘然。通宵战斗和通宵阅读并不罕见。然而，最好给自己好好睡一觉，早点睡觉，早点起床。只有当你得到足够的睡眠，你才能有一个清醒的头脑。
2。注意均衡饮食和卫生
无论考试有多重要，都没有必要为了增加营养或补充身体而吃一些美味佳肴、大鱼大肉。暴饮暴食是自杀行为，容易导致胃功能障碍。
这时，只要遵循日常饮食习惯，不要吃太辣的食物，也不要吃颜色可疑的食物，在考场上，身体是非常重要的。
3。不要放松太多
克服考前焦虑症不能太松懈。考试前放松很容易。许多人在考试结束前开始不由自主地放松。已经存储了很长时间的电影列表似乎一个接一个地出现了。做这些事情会在你的脑海中积累很多与考试无关的信息，在考场上也很容易产生愚蠢的想法。考试期间，当你清晰地思考一部电影的情节时，考试的时间就不多了。
4。保持冷静
考试前保持专注和冷静。在焦虑的驱使下，很容易与其他人争论，甚至制造噪音。此时，你需要告诉自己冷静下来。放纵你的负面情绪只会积累负面能量。如果此时你感到不安，你可以和一个值得信任的人交谈，让他分享你的紧张。
二。如何调整考试心态
1。加强心理调适
考试中有两种心理偏差:一种是过于放松而无法集中注意力； 2太紧张了，心跳加快，手心出汗，头晕目眩。考试前，应该按照一定的时间顺序调整自己的心理状态。
2，增强信心
要取得好成绩，一个人必须有自信。在进入考场之前，考生会考虑一些获得好成绩的条件，比如“他已经全面系统地复习了”和“考试就像一次普通的考试，无非是在这里多做几个问题”，这使得大脑皮层产生了一个兴奋的中枢和积极的情绪。
3。学会放松自己
为了避免考试焦虑症，为了学习自我放松，通常使用以下几种自我放松训练:
呼吸放松训练:坐在座位上，眼睛微闭，双脚接触地面，双手自然放在膝盖上，双脚与肩膀一样宽。然后进行3-4次腹式呼吸。吸气时，通过鼻子慢慢吸气，先扩张到腹部，然后扩张到胸部，吸入足够的空气后屏住呼吸，然后通过鼻子和嘴慢慢吐出空气。
肌肉放松训练:考试时，坐姿应该放松。一旦双手颤抖或紧张，所有的肌肉都可以迅速收紧，然后紧张感可以立即缓解，或者你可以立即深呼吸，重复两到三次。
转移想象训练:转移也是保持良好情绪的一种方式。如听音乐、散步、游泳等非剧烈运动，使心态平衡、头脑清醒、紧张放松。
自我暗示训练:你可以暗示你"今天心情很好"和"你一定会在考试中取得好成绩"等。自我暗示应该简短、具体和明确，应该用沉默或低声对自己说。
情境模拟训练:当学生参加模拟考试，或在普通考试过程中，他们有意识地练习和放松训练，以确保考试期间的良好心态。
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