?导师精选:主持人张大大疑患抑郁症:情绪不好时，该怎么办？

2019年12月14日深夜，主持人张在微博上大幅贴出疑似患病信息/k2/]:

“抑郁症”这个词在我们身边出现得越来越频繁。今年，从8月娱乐圈报道“重度抑郁 重度焦虑”到10月韩星苏力、古原诚司因“/k2/]”而在娱乐圈引起轰动，再到现在的主持人张大放厥词“不能被抑郁打败”，把他的头像换成全黑，疑似患有“/k2/]，这个词似乎从未从我们的视野中停止过。(困惑加导师\/信，一对一分析)

令人惊讶的是，在我们看到张大大的【揭秘】抑郁症之后，公众的反应是片面的，甚至质疑用“抑郁”来炒作和做文章。

张大大的/k2/]暂时还没有得到证实，但不可否认的是，在这个社会里，每个人都有不同的生活方式，每个人都有自己的压力。

由于成长环境、受教育程度、外部影响、承受能力、表达方式等不同，他们承受的压力也不同。一旦他们度过了难关，他们的解脱将会解除，他们将无法在死胡同里兜圈子。

和抑郁症很多时候由于不恰当的情绪调节而导致偏差，从这一点可以看出，从持有人的自我情绪调节能力有多重要？

根据世界卫生组织2019年9月29日的报告，抑郁症将是未来残疾的最大原因。

报告还提到:

心理问题导致世界上12%的疾病，46%的疾病与抑郁症直接相关。目前，世界上有3.5亿人受到抑郁症的困扰。中国有9000万人口，平均每年约有20万人因抑郁症而自杀。

在我国抑郁症治疗率仅为4%，尚未作为疾病进行治疗，也就是说，90%的抑郁症患者根本未接受治疗，导致15%的患者直接自杀。

我们的生命是如此珍贵和美丽！当我们的生活如此丰富多彩时，我们怎么能被[打败呢？

虽然抑郁症不能完全治愈，但可以“缓解”和“防止其发生”。

今天的文章不是要告诉每个人抑郁症如何对待它。当然，如果我真的想问，我只能说“找专业人士，进行专业治疗！”今天我要和大家讲解的是我们如何调整情绪，保持愉快的心情，“预防抑郁症”！

01

不要总是把坏心情当成抑郁

现在，越来越多的人说他们很容易患[症。

心情不好时，怀疑自己情绪低落；

食欲不振，怀疑自己情绪低落；

很难不被理解，我怀疑我是“抑郁”的。

晚上的睡眠质量不好，我怀疑自己情绪低落。

我认为这些都是“抑郁症”的迹象，我已经下定决心要沮丧。

不是这样，抑郁症不是这样，抑郁症是去专业机构进行诊断，并等待医生的判断，而不是他自己的意见。这种自信原本可以让自己没事，进化实现了，同时也让自己陷入痛苦的泥潭而无法爬起来。

我们应该明确区分抑郁情绪和抑郁症。抑郁情绪是我们所说的“假抑郁”，是一种在短时间内出现的症状。

过去，当咨询时，人们经常问我如果我得到了抑郁症怎么办。直到后来他才知道，他觉得自己受到了抑郁症的折磨，而且更加焦虑，因为他刚刚换了新工作，不适应新的环境，这导致他工作不满意，心情不好。

生活在社会环境中，每个人都会或多或少地收到一些来自外界的不良信息:

被公司老板批评，与同事不和，心情不好；

家里父母不理解，心情不好；

在感情上和你的伴侣争吵是不好的。

遇到生、老、死、天灾人祸，心情不好；

……

这就是我们所说的抑郁，而不是“抑郁症”。

如果你遇到悲伤的事情时不感到悲伤，你需要注意。

但是抑郁症不同，它的定义也很宽泛。它通常是一种常见的心理障碍，伴有明显而持久的抑郁，与环境状况无关。有严重症状的人也会有自杀的想法和行为。遇到情绪问题了吗？0元获得1个专业分析> >;

许多人在读完课文后会习惯性地掩饰自己，这很容易偏离疑病症，可能不会那么严重。因此，如果你觉得你的精神状态不及时，不要轻率地定义它。你必须及时去精神病科做详细检查。只有得到权威医生的确认后，你才能做这件事。

02

这不是抑郁，只是情绪在操纵你

宫古曾经对我说:“为什么我看起来总是不开心，但我偶尔会笑？”

我告诉宫古:“你不沮丧。你只是很沮丧。那些沮丧的人都绝望地笑了。”

有些人问我为什么我每天都很快乐。

不可否认的是，如果没有什么超级大的事情，我每天都会过得非常快乐，因为这种快乐是我为自己设定的快乐，我们可以给自己我们的快乐，这是我获得的一点经验。

1、给你的心“减法”

最近，我们总能听到人们常说，我们必须坚决地从生活中“减去”。

例如:

“衣柜里满是衣服，但里面似乎满是一柜子的衣服，却很少有人喜欢穿，那时我们会陷入选择性的两难境地，一堆刺眼的衣服摆在我们面前，但我们不知道如何选择。

因此，我们不能在很长一段时间内做出选择的决定，这会占用我们太多的时间，让我们感到焦虑和烦恼。

此时，我们可以放弃一些不常穿的衣服，腾出空间，减少选择时间，提高效率，同时让自己感到放松。"

其实，心是一样的，苍阳嘉措的诗表达如下:

一个人需要隐藏多少秘密才能熟练地度过一生？这金光闪闪的佛光高原是三步并两步的天堂。然而，仍然有很多人太专注于走路。

这意味着我们在生活中经历了太多的事情，并且在心中埋藏了太多让我们不堪重负的旧事。

你可以试试这个“心脏减影”。

凯斯:“现在很晚了，我为什么不想睡觉？我为什么要熬夜呢？”

我总结了两个原因:

一是外界的诱惑。

例如，游戏对我的诱惑，想在睡觉前玩一个游戏。一盘打完半个小时后，又打了另一盘，也就是说，打了半个小时，然后又过了两个小时。凌晨2点，离起床上班还有5个小时。然后焦虑又出现了，情绪也低落了。

第二是压力。

例如，生活、工作、挣钱、交朋友的压力，以及施加超出他们能力范围的压力。所有这些事情都充斥在我们的心中，占据了我们的休息和睡眠时间，这将使我们的身体和受到威胁。

此时，我将对我的心脏做一个减法，以确保我的睡眠时间，并让我的欲望“放弃”。

就像在一个房间里一样，把你的欲望一个接一个地从心里拿出来，问问自己“睡前玩游戏”是否可行，这对你会有什么影响？

此时我将得出以下结论:

睡觉前玩游戏会使大脑再次兴奋，回到工作操作中，并且也很容易使自己焦虑。当无法入睡时，情绪会非常低落，睡眠质量得不到保证，第二天的状态会很差，这会影响工作积极性，还会严重损害身体的正常运转，给身体带来不同程度的伤害。

这样，我会做出选择，“睡前玩游戏是不可行的”。我必须失去这个愿望，并把它从我的心里带走。扔应该扔的东西，扔应该扔的东西，减少心中的渴望，剩下的才是目前最珍贵和最需要的。

这是从心里减去的。不要试图用各种挑剔和悲伤的欲望填满一个人的心。小心，当有空间的时候，你会逐渐放松。

2.承认你的缺点，允许失败

敏儿是一个追求完美的人。他应该始终保持最佳状态，绝不允许自己犯任何错误。

一天，敏儿被同事指出她在工作中犯了错误。这让敏儿无法接受。她觉得自己快要崩溃了。半个月来，她不开心，觉得自己失败了。她沉浸在失败的痛苦漩涡中，无法自拔。

矿工的例子告诉我，“完美不是人生的最终目标。当我们在心中过分追求完美时，我们就会迷失在追求完美的路上。最后，像Miner一样，我们会陷入痛苦的境地，因为我们无法达到完美。”

“完美”这个词对我们来说太重了。

一位美国心理学家曾经说过:

“抑郁症，焦虑、失眠、强迫症患者往往是有抱负、有创造力和非常严肃的人。然而，他们陷入了两个致命的心理误解:第一，他们认为自己必须是完美的；其次，我认为我必须是最好的。”

有些人总是害怕犯错，整天生活在恐惧中。他们总是小心翼翼，害怕犯小错误。这样的人怎么能真正健康快乐呢？

如果我们不要求每件事都尽善尽美，允许自己偶尔犯一些错误，偶尔偷懒，允许自己不够完美，告诉自己我们是一个人，可以享受一个人的一些力量，那么我们的生活将会更加轻松，人们将会幸福快乐。

我们不会刻意追求完美，而是在这个阶段设定我们的目标，这很容易实现，我们可以在短时间内感受到成功的喜悦。

如果你犯了错误，告诉自己没关系。我们并不完美。我们不需要一直保持完美。记住不要再犯同样的错误。

弗洛伊德说:

"如果人们能更多地容忍自己的不完美，生活就会容易得多."

03

为自己设定“快乐一键”

肖春是一个喜欢笑的女孩。每当她走近时，她总是被自己的阳光、热情和积极的能量所吸引，让人们感到肖春在闪耀。

我问肖春，“为什么你总是很高兴见到你？”

肖春说她非常喜欢一个词:爱笑的人不会有坏运气。

事实上，那些喜欢笑的人心里总是有一丝温暖。

每天出门前，对着镜子微笑，告诉自己今天很棒！

肖春以前不是一个微笑的女孩。她不喜欢说、说、笑，这似乎与每个人都有点格格不入。后来，肖春觉得这样的日子很艰难，她不可能每天都开心。日复一日，年复一年，她羡慕身边那些有说有笑时笑，有说有哭时哭的人。

肖春说，“不，不，我不想这样生活。我的生活不应该是这样的。”

肖春开始在每天出门前对着镜子振作起来:“你今天很棒！”并给自己一个大大的微笑，这让小纯从出门的那一刻起，心情就开朗了。

不管我们幸福与否，我们的生活实际上是我们自己的。我们想让自己快乐，让自己快乐。

当我们把内心的欲望清理成“好作品”时，就不会有那么多烦恼了。工作和生活中总会有压力，总会有出错的时候，但我们不应该把自己困在这条巷子里。

如果我们每天都在思考和抱怨“工资不会上涨，生活不会继续”，这只会增加我们的忧虑和沮丧。既然是这样，而且已经成为事实，为什么不接受这个事实呢？为自己铺路？

无论是在现阶段提高工作能力还是寻找另一条出路，这些都是解决问题的方法。

大多数时候，我们感到“不安”，因为我们不知道如何处理它，但我们不想去想如何处理它，把自己困死。

给自己更多的空间和时间去快乐，告诉自己快乐是这样的，不快乐是这样的。那为什么我不能更快乐呢？心情好的话，日子会更好，人们也会更快乐。

当抑郁发生时，不要惊慌，告诉自己:这是暂时的，不会和我们在一起太久。这不是抑郁，别担心。

即使黑夜吞噬了一切，太阳还是会回来，我们的生活也会像以前一样美好。

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