孩子觉得作业多烦躁家长该怎么疏导,解决孩子不安情绪的四种办法

封面新闻记者 周丽梅

“我上网课无法集中注意力，怎么办？”

“居家学习，效率特别低、时间管理很混乱，我该如何调整？”

“在家每天都要被爸妈唠叨，总是感觉心烦气躁，不想学习，怎么办？”

……

9月5日，成都市中小学已全面开展线上教学。居家学习期间，如果出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种情绪，应该如何进行心态调适，恢复正常的学习与生活状态呢？记者采访了四川大学应用心理学硕士，二级心理咨询师，成都市龙江路小学心理教师吴淑玲。

吴淑玲

居家学习孩子不在状态怎么办？

开学遇上疫情，同学们只能暂时驻足家中，居家的学习和生活方式有所改变，当原有的生活节奏被打乱，可能会产生一些负面情绪。

看清和接纳情绪

“有的同学会烦躁、焦虑、担心，甚至害怕，有的同学会觉得无聊、空虚、孤独。”吴淑玲认为，这些情绪的波动，都是很正常的，同学们要学会接纳情绪，关心自己的心理状态，觉察自己的情绪，看看是否过度沉浸在消极的情绪中，如果发现自己有负面情绪，第一步就是看到它并接纳它，不用去抗拒负面情绪的出现，更不要因此批评和否定自己。

自我对话，进行积极的心理暗示

看清和接纳情绪之后，可以尝试不同的方式去调节情绪。“深呼吸和体育运动是最为快速也最简单的情绪调节方法。” 其次，同学们也可以对着镜子里的自己微笑，告诉自己：“我能够处理好这件事。”“我有办法让自己快乐。”“加油！一切都会好起来的。”……“这是一种自我关怀的能力，积极的心理暗示，能帮助我们快速走出困境。”吴淑玲说。

懂得感恩，提升幸福感

居家学习期间，除了作息规律、做好合理的时间管理进行网络学习以外，吴淑玲也鼓励同学们多做一点有意义的、有趣的事，比如家务劳动、手工、阅读、画画……充实自己的生活，增强自我存在的意义感和价值感。同时，可以写感恩日记，每天记录3件值得感谢的事，因为比起抱怨，感恩能帮助我们发现生活中的“小确幸”，提升幸福感。

主动沟通，学会分享

当遇到心情不好时，吴淑玲建议同学们要多与亲人、朋友、老师联系，打个语音或视频电话，聊一聊你的近况。“不要隐藏感觉，更不要因为不好意思而逃避和别人谈论自己的痛苦，要及时找人倾诉，让别人有机会了解你、走近你、帮助你。”对于负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无须否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节情绪，放松心情。

如何避免亲子冲突？

自我觉察和调整很重要

“我家的‘小神兽’最近总是各种躁动，频频‘出招’，我真的招架不住了。”“我们一边要居家办公，一边还要辅导孩子学习，真的压力山大啊！”孩子居家学习，让不少亲子关系变得紧张，家长容易情绪失控怎么办？

“自我觉察和调整很重要！”吴淑玲说，家长应该正视自己的情绪，当负面情绪袭来时，接纳情绪的发生，给自己一个积极暂停的时间，多与孩子进行亲子互动，如阅读、讲故事、做手工等。“当我们成年人处于平稳的心理状态时，才不会把情绪带给孩子，才能给孩子示范面对疫情的正确应对方式，帮助孩子树立信心。”

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新学期焦虑烦躁你走开，三招教你搞定孩子开学焦虑！

转眼间年过完了，
小朋友们也刚刚开学！

据说有百分之五十的家长面对开学是这样的：

上一秒欢天喜地——终于开学了，熊孩子要去上课了；

下一秒愁眉苦脸——亲妈的日子结束了，白天上班晚上做老师，又要陪读河东狮吼了！

又据说有百分之五十的童鞋面对开学是这样的：

作业没做完不小心丢机场？？？

一提上学就嚷嚷肚子痛、头痛……

严重的甚至出现不明原因的发烧、呕吐等

总之就是↓↓↓

其实这都是 由于现在学习越来越紧张，孩子不想从悠闲自在的假期回到学习生活中所呈现出开学焦虑的问题 ，这种现象一般会持续一周左右。

但仍有一部分孩子始终无法进入“角色”，一直都在焦虑，会让孩子出现情绪不安、焦躁，严重的在学习过程中注意力不集中、难以完成作业、睡眠质量差等，同时 长期的焦虑易影响孩子生长发育导致女孩子矮5.08cm 。

那么家长如何帮助孩子顺利度过刚刚开学的这段时间，缓解开学焦虑，逐渐适应学习生活呢？

缓解高招来袭，家长们请接招！

第一招： 告诉孩子一个好消息

此时此刻有一种方法可以快速缓解宝宝们开学焦虑不安的心——那就是期待下一次的放假啊！[耶]

我掐指一算

开学以后

2月上课12天

3月上课23天

4月上课19天

5月上课20天

6月上课19天一共上课 93 天

平均每天上课7个小时

一共651个小时合计27天

也就是说还有不到一个月就放暑假了

听到这个消息宝宝们是不是瞬间不焦虑了呢？

什么？还焦虑？那下面两招你要仔细看了！

第二招： 适当运动辅助调节状态

每天进行一到两小时的户外体育活动对于调节孩子情绪能起到很好的辅助作用，不仅能够消耗体力、锻炼身体，还有助于增强孩子的身体适应环境的能力，对调整精神面貌也能起到很好的作用，同时还能促进孩子生长发育。如跳绳、篮球、跑步等都是很好的运动形式。

第三招： 听音乐有效缓解焦虑

想改变孩子的焦虑情绪，听音乐可以算是最便利、最安全、最有效的方法！

但要注意的是：听音乐改善情绪固然有效，但并不是所有类型的音乐都适合，必须根据不同孩子的性格特点和情绪来针对性的特制音乐才可以，这些“特殊音乐”过滤掉了孩子不需要的音乐频率，保留孩子需要多听多练的部分频率，才能保证最佳的改善效果。

【音脑智听】能够有效改善焦虑

金博士音脑智听，国内唯一可以在家实施的听觉统合训练 ，是感觉统合训练的一种，它通过特殊处理的音乐来开发大脑的相应功能，提升大脑活力，改善孩子的焦虑症状。

——安全

金博士音脑智听，通过专业的测试，了解孩子当前情绪状况，并根据测试结果 制定针对性、个性化的情绪改善方案 ，缓解焦虑症状。只须通过特殊的音频刺激，不打针、不吃药，对身体和大脑神经无任何损伤。

——有效

金博士音脑智听，根据不同频率（Hz）的声音对身体和大脑的影响，结合多项电子设备和声音材料， 刺激大脑皮质，让耳朵和神经系统更好地连接，提升大脑活力，改善精神状态，缓解焦虑情绪，健康成长 。

——简单

金博士音脑智听， 每天只需在家听1小时的特殊音频即可 ，这一小时内，孩子可以看书、写作业或者做别的事情，不耽误孩子正常的生活和学习， 经过40天的训练，改善孩子的焦虑情绪，提升孩子的学习成绩 ，在学校表现的更出色。

学习烦躁的时候如何就可以快速调整好学习状态？有什么办法呢？

学习烦躁的时候如果想快速的调整好自己的心态，就要找到适合自己的方法。自己实在学习不进去的时候，就不要选择去逼迫自己，让自己看一看外面的风景怎么样。选择适当的休息才能让自己的学习效率更加高，才不会让自己的情绪变得越来越糟糕。当你没有办法控制住自己的时候，可以选择一些有氧运动帮助自己进行平息。一个人情绪一直在忍着的话，总有一天会爆发的，父母不能让孩子一味的就处在学习当中。

家长可以选择带孩子适当的放松一下。

学习很烦躁的时候，家长可以选择带孩子适当的放松一下，但是别让孩子觉得自己是不行的。孩子在面对重大考试的面前，父母一定要给孩子做一个榜样，让孩子有一个好的心态。一个好的心态可能就是孩子的战胜别人的关键，父母要知道该怎么帮孩子解决存在的烦恼。有些孩子一看到自己有很多的作业就很难受，父母也要知道该如何去帮助孩子。不能让孩子一提到作业就感觉十分的烦，也不要总是去催促孩子。家长能做的就是带孩子去楼下走一走，让孩子放松放松再去学习。

别给孩子定那么高的目标。

有的孩子觉得自己很烦躁，就是父母给自己的目标定的太高了，没有办法去实现。要做有利于孩子发展的事情，不要做一些孩子接受不了的事情。冲刺的阶段一味的烦躁和不适的话，可能会影响后来的成绩不利于孩子的复习，家长应该要知道怎么做。家长会觉得孩子如果在冲刺的时候不好好努力的话没有目标的话，孩子就做不成什么事情。太高的目标只会打击孩子的自信心，并不能够让孩子好好学习。越来越枯燥孩子就会选择放弃学习这件事情，父母一定要学会明白。