经常说话如何护嗓,护嗓有妙招

人们在发声时需借助嗓子，也就是喉咙，这是重要的发音器官，也是下呼吸道的门户。对于老师、歌唱家或业务员等，因为经常说话难免出现嗓子不适感，所以需做好保护嗓子工作。很多人以声音为自己的职业，那么这样的人日常生活中一定要注意保护自己的嗓音。下面为您介绍下经常说话怎么保护声带？希望大家都能拥有一副百灵鸟式的嗓音。

6个保护嗓子的小窍门，太方便实用了

1、注意说话的方法

适当的语调和语速说话，不能过度用嗓，说话声音需保持正常。另外，不能故意地小声说话，控制说话速度，连续说话时间不能太长。感觉声音嘶哑或嗓子发干时需停止讲话，每次说话总时间不能超过三个小时。期间多喝水，尽量喝40℃左右的温开水。

2、注意不要让自己感冒

从事声音工作的人，在日常生活中一定要密切关注天气预报，刮风下雨的时候及时保暖，避免因为伤风引起的呼吸道感染。如果感染了一定要及时服用糖浆，避免病情进一步加重。

3、保护性训练

科学训练声音，不能大喊大叫，要通过调整肌肉组合能力改变声音。拼命喊叫会增加声带负担，咽腔毛细血管易被拉破而导致出血。尽量用长时间、小声发音。平时多用鼻子呼吸，腹式呼吸替代胸式呼吸。另外不能过多地清嗓子，因为清嗓子时气流会猛烈震动声带，从而对声带带来损伤。若嗓子仍然不舒服，需警惕过敏性疾病或反流性疾病。

4、保持口腔环境湿润

一日三餐后和睡觉前都要用淡盐水或温开水漱漱口，保持咽喉清洁，淡盐水漱口能减少咽喉炎和上呼吸道感染所导致的炎症。每天要保证有足够水分摄入，多喝水能防止喉咙干痒和疼痛，同时也能维持体内水平衡，让声带得到充足水分滋养。

5、拒绝吸烟喝酒

男性朋友都有抽烟喝酒的习惯，酒作为刺激性的饮料会伤害声带。烟虽然不会直接对声带造成伤害但会降低肺部功能，会导致习惯性咳嗽，最终影响声带功能。因此如果你很看重自己的嗓子，就要戒烟戒酒。经常说话怎么保护声带？

6、保持清淡饮食

维持清淡饮食，避免吃辛辣刺激食物，尤其是干燥坚硬的食物，以免对嗓子带来机械性损伤，避免吸烟喝酒。少吃冷饮或冷食，因为发声器官肌肉处于松弛状态，一旦遇冷时会让肌肉突然收缩，降低肌肉弹性，影响声音的产生和美化。

7、保持空气清新

保持工作及居住环境的室内空气流通，尽量少接触厨房油烟。外出时戴口罩阻隔灰尘，少去空气不流通的场所，比如酒吧等。

8、多运动

加强身体锻炼，提高机体免疫能力，扩大肺活量，增强发声器官的活动能力。

老师讲课前和演员唱歌前不能吃得过饱，尽量两小时前不能吃任何食物。感冒时注意声音休息，养成喝温开水的好习惯，维持咽喉湿润。多参加体育锻炼，增强抵抗疾病能力，避免咽喉疾病发生。

喜欢唱歌的人如何保护嗓子？哪些食物有益于嗓子健康，哪些食物对嗓子有危害？

现在好多朋友都喜欢在业余时间K歌，放松心情，陶冶情操，展现才艺。做为一个喜欢唱歌的人，保护嗓子的健康是至关重要的，那么我们怎样去保护嗓子？应该注意哪些不良的用嗓习惯？以及哪些食物有益于嗓子健康，哪些食物对嗓子有危害呢？

一:首先说一下如何保护嗓子以及应该注意哪些不良的用嗓习惯:

1、不要过度的用嗓:平常讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，不要高声喊叫，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，应该少说或不说话。

2、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，是否嗓子有疾病在作怪。

3、经常喝水:保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。

4、不要吸烟:即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

5、当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话，及时治疗恢复健康。

6、不吃刺激性食物

7、保持良好的睡眠

二、对嗓子健康有益的食物:

水果类可以常吃苹果、梨、桔子、香蕉。

蔬菜类可以常吃青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜。

其它的还可以常吃蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，上述这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，对身体和嗓子健康很有益处。

三、不利于嗓子的食物:

刺激性的如葱、蒜、辣椒、韭菜、醋、芥末等。

油腻的如肥肉、大油、羊肉等

生痰的如花生、葵花籽等。

上述食品可使嗓子发干、口渴、痰多、糊嗓，歌唱时嗓子发木、发 紧、发堵、发闷、出现劈音转音，甚至声哑失音。

总之，辛辣燥热、油腻和刺激性食物不宜 吃，以免使咽喉、声带充血而影响发声。另外唱歌时不要乱飚高音，注意换气，避免引起嗓子不舒服。

喜欢唱歌的人如何保护嗓子？哪些食物有益于嗓子健康，哪些食物对嗓子有危害？

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一:首先说一下如何保护嗓子以及应该注意哪些不良的用嗓习惯:

1、不要过度的用嗓:平常讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，不要高声喊叫，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，应该少说或不说话。

2、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，是否嗓子有疾病在作怪。

3、经常喝水:保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。

4、不要吸烟:即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

5、当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话，及时治疗恢复健康。

6、不吃刺激性食物

7、保持良好的睡眠

二、对嗓子健康有益的食物:

水果类可以常吃苹果、梨、桔子、香蕉。

蔬菜类可以常吃青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜。

其它的还可以常吃蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，上述这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，对身体和嗓子健康很有益处。

三、不利于嗓子的食物:

刺激性的如葱、蒜、辣椒、韭菜、醋、芥末等。

油腻的如肥肉、大油、羊肉等

生痰的如花生、葵花籽等。

上述食品可使嗓子发干、口渴、痰多、糊嗓，歌唱时嗓子发木、发 紧、发堵、发闷、出现劈音转音，甚至声哑失音。

总之，辛辣燥热、油腻和刺激性食物不宜 吃，以免使咽喉、声带充血而影响发声。另外唱歌时不要乱飚高音，注意换气，避免引起嗓子不舒服。

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1、不要过度的用嗓:平常讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，不要高声喊叫，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，应该少说或不说话。

2、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，是否嗓子有疾病在作怪。

3、经常喝水:保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。

4、不要吸烟:即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

5、当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话，及时治疗恢复健康。

6、不吃刺激性食物

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二、对嗓子健康有益的食物:

水果类可以常吃苹果、梨、桔子、香蕉。

蔬菜类可以常吃青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜。

其它的还可以常吃蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，上述这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，对身体和嗓子健康很有益处。

三、不利于嗓子的食物:

刺激性的如葱、蒜、辣椒、韭菜、醋、芥末等。

油腻的如肥肉、大油、羊肉等

生痰的如花生、葵花籽等。

上述食品可使嗓子发干、口渴、痰多、糊嗓，歌唱时嗓子发木、发 紧、发堵、发闷、出现劈音转音，甚至声哑失音。

总之，辛辣燥热、油腻和刺激性食物不宜 吃，以免使咽喉、声带充血而影响发声。另外唱歌时不要乱飚高音，注意换气，避免引起嗓子不舒服。

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1、不要过度的用嗓:平常讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，不要高声喊叫，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，应该少说或不说话。

2、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，是否嗓子有疾病在作怪。

3、经常喝水:保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。

4、不要吸烟:即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

5、当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话，及时治疗恢复健康。

6、不吃刺激性食物

7、保持良好的睡眠

二、对嗓子健康有益的食物:

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蔬菜类可以常吃青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜。

其它的还可以常吃蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，上述这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，对身体和嗓子健康很有益处。

三、不利于嗓子的食物:

刺激性的如葱、蒜、辣椒、韭菜、醋、芥末等。

油腻的如肥肉、大油、羊肉等

生痰的如花生、葵花籽等。

上述食品可使嗓子发干、口渴、痰多、糊嗓，歌唱时嗓子发木、发 紧、发堵、发闷、出现劈音转音，甚至声哑失音。

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1、不要过度的用嗓:平常讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，不要高声喊叫，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，应该少说或不说话。

2、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，是否嗓子有疾病在作怪。

3、经常喝水:保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。

4、不要吸烟:即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

5、当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话，及时治疗恢复健康。

6、不吃刺激性食物

7、保持良好的睡眠

二、对嗓子健康有益的食物:

水果类可以常吃苹果、梨、桔子、香蕉。

蔬菜类可以常吃青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜。

其它的还可以常吃蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，上述这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，对身体和嗓子健康很有益处。

三、不利于嗓子的食物:

刺激性的如葱、蒜、辣椒、韭菜、醋、芥末等。

油腻的如肥肉、大油、羊肉等

生痰的如花生、葵花籽等。

上述食品可使嗓子发干、口渴、痰多、糊嗓，歌唱时嗓子发木、发 紧、发堵、发闷、出现劈音转音，甚至声哑失音。

总之，辛辣燥热、油腻和刺激性食物不宜 吃，以免使咽喉、声带充血而影响发声。另外唱歌时不要乱飚高音，注意换气，避免引起嗓子不舒服。

喜欢唱歌的人如何保护嗓子？哪些食物有益于嗓子健康，哪些食物对嗓子有危害？

现在好多朋友都喜欢在业余时间K歌，放松心情，陶冶情操，展现才艺。做为一个喜欢唱歌的人，保护嗓子的健康是至关重要的，那么我们怎样去保护嗓子？应该注意哪些不良的用嗓习惯？以及哪些食物有益于嗓子健康，哪些食物对嗓子有危害呢？

一:首先说一下如何保护嗓子以及应该注意哪些不良的用嗓习惯:

1、不要过度的用嗓:平常讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，不要高声喊叫，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，应该少说或不说话。

2、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，是否嗓子有疾病在作怪。

3、经常喝水:保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。

4、不要吸烟:即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

5、当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话，及时治疗恢复健康。

6、不吃刺激性食物

7、保持良好的睡眠

二、对嗓子健康有益的食物:

水果类可以常吃苹果、梨、桔子、香蕉。

蔬菜类可以常吃青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜。

其它的还可以常吃蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，上述这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，对身体和嗓子健康很有益处。

三、不利于嗓子的食物:

刺激性的如葱、蒜、辣椒、韭菜、醋、芥末等。

油腻的如肥肉、大油、羊肉等

生痰的如花生、葵花籽等。

上述食品可使嗓子发干、口渴、痰多、糊嗓，歌唱时嗓子发木、发 紧、发堵、发闷、出现劈音转音，甚至声哑失音。

总之，辛辣燥热、油腻和刺激性食物不宜 吃，以免使咽喉、声带充血而影响发声。另外唱歌时不要乱飚高音，注意换气，避免引起嗓子不舒服。

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现在好多朋友都喜欢在业余时间K歌，放松心情，陶冶情操，展现才艺。做为一个喜欢唱歌的人，保护嗓子的健康是至关重要的，那么我们怎样去保护嗓子？应该注意哪些不良的用嗓习惯？以及哪些食物有益于嗓子健康，哪些食物对嗓子有危害呢？

一:首先说一下如何保护嗓子以及应该注意哪些不良的用嗓习惯:

1、不要过度的用嗓:平常讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，不要高声喊叫，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，应该少说或不说话。

2、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，是否嗓子有疾病在作怪。

3、经常喝水:保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。

4、不要吸烟:即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

5、当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话，及时治疗恢复健康。

6、不吃刺激性食物

7、保持良好的睡眠

二、对嗓子健康有益的食物:

水果类可以常吃苹果、梨、桔子、香蕉。

蔬菜类可以常吃青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜。

其它的还可以常吃蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，上述这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，对身体和嗓子健康很有益处。

三、不利于嗓子的食物:

刺激性的如葱、蒜、辣椒、韭菜、醋、芥末等。

油腻的如肥肉、大油、羊肉等

生痰的如花生、葵花籽等。

上述食品可使嗓子发干、口渴、痰多、糊嗓，歌唱时嗓子发木、发 紧、发堵、发闷、出现劈音转音，甚至声哑失音。

总之，辛辣燥热、油腻和刺激性食物不宜 吃，以免使咽喉、声带充血而影响发声。另外唱歌时不要乱飚高音，注意换气，避免引起嗓子不舒服。

每天说话几小时怎么保护嗓子？

经常说话的人可以通过以下方式保护嗓子。
1.可以多喝温开水。因为温开水可以保持嗓子部位湿润，避免对嗓子造成损伤。
2.说话的时候要注意发音的方式，不要过度用嗓子发音。如果受一些职业的影响，例如教师可以使用麦克风来保护嗓子。
3.患者还可以经常口服有润喉作用的药物，比较常见的含片，例如胖大海含片、金嗓子含片等。
4.经常说话的人需要避免饮用辛辣、刺激性的食物，少吃过热、过凉、辛辣的食物。同时，患者还需要忌烟忌酒。还应注意避免过度的用嗓，并且保证充足的睡眠。
5.需要及时地进行治疗，以免变成慢性咽喉炎。因此需要口服一些清咽利嗓的药物。

如何保护嗓子？

我是一名声乐老师，下面分享下我护嗓秘诀

1、大量喝水，避免饮用酒精和咖啡。保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。

2、不要吸烟，即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

3、不要过度用嗓。不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。

4、不要过多地清嗓子。因为当您作这种动作的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。

5、当您因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。

平常可以选择的保健方式

1、喉部按摩

2、毛巾热敷

3、吹唇练习

4、哼鸣练习

5、气泡音（也称水泡音）练习

饮食上的保健

1、饮食中补充维生素A,维生素C和B族维生素.

2、多选用有利于保护嗓子的食物：对嗓子有益的食物有苹果,梨,桔子,香蕉,青萝卜,西红柿,黄瓜,小白菜,大白菜,油菜,芹菜,菠菜,蜂蜜,豆腐,豆浆,鸡蛋等,这些清淡食品有益于润喉,清嗓和开音,并含有多种维生素和无机盐,为维持健康有益。

3、少吃过冷过热食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血,影响发音和共鸣.过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛,使静脉血回流障碍,引致粘膜损伤,影响喉肌和声带的正常功能.

4、不要过度饮酒及食用过于辛辣的东西,因为酒精和大蒜,辣椒,花椒等食物,对口腔,喉咙和食道黏膜刺激最大,易使这些部位充血,肿胀,并使嗓音失调

5、人的声带很娇嫩,不要在上呼吸道感染时过度用声

6、生活要有规律,睡眠要保证充足,睡眠不足会使体内血液偏向酸性,致使肌肉疲劳,尤其是喉部小肌肉非常敏感,往往造成声带嘶哑

7、可以选用一些合适的润喉产品，比如好分贝润喉喷雾可以修复咽喉粘膜，润喉糖日常也可以买点吃吃对嗓子也有一定的帮助