跑步后却喉咙痛多半是这6个因素在捣鬼需尽快排查

部分人跑步之后会出现喉咙疼痛，这是常见症状，主要和错误的呼吸方式以及缺乏锻炼有关，需找出其原因并且针对性缓解。

为什么跑步后会喉咙疼痛？

1、张嘴呼吸导致的

跑步时若鼻子呼吸不能满足对氧气需求时会张嘴呼吸，冷空气直接进入喉咙处，因为气体流通会加快口腔水分流失。喉咙分泌唾液跟不上消耗速度而引起喉咙干燥，从而引起局部瘙痒疼痛。

2、体内缺水或吸入异物

跑步时因为大量出汗而加快水分和盐分流失，让身体处于缺水状态，喉咙可因为缺水而干燥，导致喉咙刺痒疼痛。另外跑步时当吸入空气中灰尘或颗粒等异物时，喉咙受到刺激而引起疼痛瘙痒。

3、长期不锻炼

长时间不运动锻炼，偶尔做一次剧烈跑步后，身体器官不能适应运动而引起呼吸不顺畅，导致喉咙受到刺激，引起疼痛感。

4、受到冷空气刺激

冬季户外跑步时可吸入大量冷空气，直接进入口腔中，这样会对气管和喉咙带来刺激，引起喉咙黏膜干燥或发炎，增多分泌物，引起喉咙疼痛瘙痒以及咳嗽。

5、跑步强度过大

当跑步强度过大时可超过身体负荷，加快血液循环速度，喉咙呼吸急促时吸入颗粒物可在呼吸道壁粘连。在血液加压下，颗粒物中有血液气味而让喉咙处有瘙痒感。

6、患有咽喉炎

当患有扁桃体肿大或咽喉炎等疾病时咽喉处有不适感，跑步时可因为呼吸不畅或受到异物刺激而加重喉咙瘙痒疼痛。

跑步后喉咙疼痛怎么办？

1、用温盐水漱口

盐具有杀菌抗感染功效，跑步后可使用温盐水漱口，能缓解喉咙肿胀不适感，同时能冲刷口中粘液。另外也可以适当喝蜂蜜水，含有丰富维生素，能提高抵抗力，含有的抗氧化剂，可减轻喉咙不适症状。

2、喝温开水

跑步休息半小时后可以适量喝温开水，能快速补充身体流失水分，可使用喉咙缓解喉咙不适感。另外多喝白开水能及时为身体补充水分，加快身体代谢速度，排除体内毒素。

温馨提示

跑步运动中控制好运动量，采取循序渐进原则来增加运动强度，跑步前有10分钟的热身准备活动。跑步时尽量用鼻子呼吸，适当补充水分，把握好呼吸节奏。

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为什么有些人跑步后，喉咙会痛？

现在养生的人越来越多了，运动就是很简单的一种养生方法，而跑步是人人皆知的运动，也有很多人在坚持。但很多人反映，每次跑完步就会感到喉咙痛，嗓子很不舒服，这正常吗？原因有哪些？该如何缓解？早了解早受益。

为什么跑步后喉咙会痛？

或是缺水了，跑步时人会消耗一定的热量和水分，如果跑的时间太长，又没有及时补水，身体很容易就会缺水，体温上升、汗液流失，喉咙就容易产生刺痛感和灼烧感。

可能跟你跑步时张嘴吸气有关系，在速度太快或者身体氧气利用率变低的情况下，人就容易缺氧，很多人可能就会不自觉地用嘴呼吸了，随着空气在口腔中流通，唾液的分泌跟不上其流失的速度，口腔里的水分就会快速流失，进而喉咙就会出现疼痛、干燥甚至刺痛的感觉。

如果锻炼强度太大了或者很久没有运动，也可能会引起喉咙痛，举个例子，跑步时突然加速跑，身体没有任何适应的时间，呼吸容易紊乱，喉咙黏膜受到刺激就会产生疼痛感；若很久没跑步了，突然跑一次，身体也可能难以适应运动的状态，呼吸不畅，进而会引起喉咙痛。

还可能是咽喉本身的健康出现问题所致，比如说扁桃体肿大了，咽喉就会产生不适感，跑步时可能会因为呼吸不畅而加重不适，可能有的人就算不跑步，喉咙也会疼。

或是感冒的预兆，跑步时人会流失大量的水分，如果跑步后没有及时更换衣物，热量丢失就容易感冒，刚开始时，就容易伴有喉咙不适的表现。

想要缓解这个现象，建议大家要注意这几点：

不要突然运动，运动前要做好准备，进行热身运动，这可以让身体更快适应你的节奏，运动起来会更轻松，避免一些不必要的损伤；也要及时补充水分，不要猛灌水，适量喝点，湿润喉咙即可。

跑步时要调整呼吸，尽量用鼻子呼吸，避免用嘴巴大口吸气，也要调节跑步的节奏，别突然加快速度，要科学适度，防止用力过猛，引起不适，跑步过程中可以适当补水。

跑完步之后，也要及时补水，日常饮食上，建议大家多吃些富含维生素的蔬菜水果，少吃生冷、辛辣刺激的食物，以免加重喉咙的疼痛感，平时还可以常用金银花、菊花、蜂蜜等来泡水喝。

跑步后也可以用温盐水漱口，盐水能够杀菌，也能缓解喉咙疼痛，还能够帮助冲刷口腔里的黏液。

此外，大家在跑步时也要注意正确的时间与地点，很多人喜欢晨跑，呼吸新鲜空气，燃脂效果也很棒，但早晨温差大，喜爱晨跑的朋友，要注意天气变化，适时增减衣物；跑步的地点选有绿化的公园或专门运动的场地为宜，不建议围绕马路边跑，不仅容易吸入灰尘与颗粒物，也不安全。

综上所述，跑步后喉咙痛，多半与以上几个原因相关，有生理性和病理性原因，需要采取针对性缓解措施，同时建议大家要养成好的跑步习惯，这样运动的效果才会事半功倍。

跑步后为什么会喉咙痛?

因为在在跑步过程中，我们需要大量氧气，由于鼻子呼吸不能满足身体需求，往往会张大嘴来呼吸，这时张嘴所吸的空气会来到喉咙处，刺激咽喉部黏膜导致喉咙干燥从而发生痛的症状。
张口呼吸，咽喉部黏膜被吸入空气中的灰尘、颗粒等异物刺激而产生疼痛的症状。跑步以后出现的喉痛，我们一般注意多喝水，多休息，一般一夜之后会逐渐的好转，如果没有好转或者加重，建议到医院进一步检查。
跑步之后容易出现喉咙痛，因为跑步的时候，呼吸量比较大，刺激咽部比较明显，可以出现咽部的不适，这个时候可以用一些含片，或者适当饮水来缓解，房间里面比较干燥也可以加重咽痛的程度，可以用加湿器。
如果喉咙痛得比较明显，就要考虑是不是炎症引起的。喉咙的炎症大部分是急性咽炎、急性扁桃体炎。很严重的炎症，比如扁桃体周围的脓肿，咽旁的脓肿，咽后的脓肿以及急性会厌炎，会出现发热，转颈的困难，甚至呼吸的困难。
如果咽痛不是很严重的话，可以通过简单的处理。如果一周后还不见好转，可以用一些抗感染的药物，比方说头孢克肟，头孢克洛都是可以的，当然必须得保证没有头孢过敏的情况下使用。